Intizomni tarbiyalash va bolalarda o'zini o'zi boshqarishni rivojlantirish o'zaro bog'liqdir

Postizometrik gevşeme (PIRS)  - ma'lum vaqt uchun oldindan stress mushaklarning tabiiy bo'shashishiga olib keladi. Mushaklarning charchoqlari tufayli gevşeme tabiiy ravishda yuzaga keladi va bolaning o'zi bu jarayonni tartibga soladi. Muhim nuqta - ma'lum bir vaqt davomida ma'lum bir pozitsiyani saqlab qolishdir (deyarli hech qanday harakatlar yo'q). Ichki kuchlanishni bartaraf etish uchun bolani dam olishga, tanasini bo'shatishga o'rgatish kerak, ya'ni. dam olish texnikasini o'rganing.
Dam olish  - bu dam olish. Gevşeme texnikasi mushaklarning ongli ravishda bo'shashishiga asoslangan. Gevşeme texnikasi ortiqcha ish, buzilgan holat va tananing harakatga bo'lgan ehtiyojining etishmasligi bilan bog'liq bo'lgan keraksiz stressni bartaraf etishga qaratilgan.
Bolalarda emotsional stressni bartaraf etish uchun  autogenik trening (avtotrening) usuli qo'llaniladi. Avtomashinalar tez qo'zg'aluvchan, charchoq kuchaygan, passiv, tajovuzkor bolalar bilan amalga oshiriladi. Mashg'ulotlar bolalar hayajonlangan va ma'lumotni to'liq idrok etish qobiliyatini yo'qotgan vaziyatda o'tkaziladi. Avtotrening har bir bolaning aqliy va jismoniy rivojlanishi uchun qulay shart-sharoitlar yaratishda ham foydalidir. Qisqa dam olish guruhdagi barcha bolalarning xatti-harakatlariga darhol ta'sir qiladi. Avtojenik ta'lim usuli nafaqat hissiy kuchlanishni olib tashlashni, balki bolalarda o'zini o'zi boshqarishni rivojlantirishni ham o'z ichiga oladi.
1) Ogohlik  , ehtimol, eng qiyin narsadir. Bolalarning hissiy holatini kuzatib borish qiyin. Ular juda impulsiv, reaktsiyalar tezda bir-biri bilan almashtiriladi. Bu erda, birinchi navbatda, kattalarning yordami kerak. Farzandingizga ayting: "Men sizning asabiy ekanligingizni (g'azablangan, g'azablangan) payqadim." Siz bolaning yuzini ko'zguda ko'rsatishingiz yoki ko'rgan narsangizni chizishingiz mumkin. To'g'ri tushunganingizni tekshiring. Bu ma'ruzalar yoki tanbehlar emas, balki xotirjam do'stona suhbat bo'lishi kerak.
2) kuchlanish.  Keyinchalik, bolaga bunday vaziyatda nima qilish kerakligi haqida ko'rsatmalar berilishi kerak. Bu mushaklarning kuchlanishi bilan bog'liq bo'lishi kerak. Misol uchun, mushtlaringizni qisib qo'ying yoki oyoqlaringizni erga qattiq bosing.
3) dam olish.  Siz boladan dam olishni so'rashingiz kerak. Har doim mashqdan keyin osonroq bo'ladi.
Mana shunday mashqlarga misollar: