Ижобий психология, стресс бошқаруви – мактабларда

 
Мақсад: меҳр-муҳаббат, бошқаларга нисбатан яхши ният, меҳрибонлик ва 
илиқликни ривожлантиришга қаратилган машқдир. Тадқиқотлар шуни 
кўрсатадики, меҳр-муҳаббат амалиёти психологик фаровонликнинг ортиши, 
касалликдан халос бўлиш ва ҳиссий ақл-заковатни яхшилаш учун жуда самарали.
Меҳр-муҳаббатни амалда қўллайдиган инсонларда иммунитет тизими яхшироқ 
ишлайди, улар ҳаётларидан кўпроқ мамнун бўлиб, кўпроқ меҳрли бўладилар ва 
яхши муносабатларга эга бўладилар.
 
Керакли вақт: 5 дақиқа 
 
Керакли материаллар: Матн 
1. Медитация қилиш учун қулай жойни топинг. 
Фақат ўтириб олинг ва қулай жойлашганингизни ҳис қилинг. 
Табиий нафас олинг. 
Нафасингиз кириб чиқаётганига эътибор беринг. Бироз вақт нафас 
олаётганингизга эътибор беринг. 
2. Юрагингиз атрофидаги жойга эътибор беринг
Юрагингиз атрофидаги кўкрак қафасига эътибор беринг.
Ўзингизга ҳурмат билан юмшоқ қилиб “Менинг юрагим меҳр ва севги билан 
тўлсин” деб айтинг. 
Сиз айтгандек, ғамхўрлик ва меҳр-муҳаббатни ҳис қилган нарсаларни эсга олиш 
фойдали бўлиши мумкин. 
3. Ҳиссиётдаги тажриба танангизга бўлган муҳаббатдир
Бутун вужудингиз орқали бу илиқлик ва меҳр туйғусини ҳис қилинг. 
Қайғуриш, даволаниш ва тинчликни ҳис этинг. Ўзингизни-овозингиз аста-
секинлик билан юмшоқ такрорланг бу ҳиссиёт бутун танангиз бўйлаб юрсин. 
Менда ҳаммаси яхши бўладими? 
Мен бахтли бўлишим мумкинми? 
Мен тинчликда бўлишим мумкинми? 
(1 дақика пауза қилинг). 
4. Ҳаёлингизда яхши кўрадиган ва ҳурмат қиладиган инсонингиз ҳақида ўйланг. 
Уларга сиз хоҳлагандек илиқлик ва ғамхўрлик ҳиссини тиланг. 
Менда ҳаммаси яхши бўладими? 

---

Мен бахтли бўлишим мумкинми? 
Мен тинчликда бўлишим мумкинми
(1 дақика пауза қилинг). 
5. Бутун танангиз бўйлаб севги туйғусини ҳис қилинг. 
Энди эътиборингизни юрак тарафингизга қаратинг. 
Ўзингизга ҳурмат билан юмшоқ қилиб “Менинг юрагим севги билан тўлсин” деб 
айтинг. 
Сиз айтгандек, ғамхўрлик ва меҳр-муҳаббатни ҳис қилган нарсаларни эсга олиш 
фойдали бўлиши мумкин. 
6. Иссиқлик ва севгини барча одамларга тарқатинг
Энди меҳрибончиликни бутун мавжудотларга тарқатинг.
Менда ҳаммаси яхши бўладими? 
Мен бахтли бўлишим мумкинми?
Мен тинчликда бўлишим мумкинми? 
(1 дақика пауза қилинг). 
7. Энди эътиборингизни ўзингизга қаратинг… 
Энди эътиборингизни ўзингизга қаратинг, секин нафас олинг, сизни бутунлай 
меҳрибонлик қамраб олсин, аста-секинлик билан нафасни чиқаринг ва бутун 
оламда тинчликни ҳис қилинг. 
Кейин секин-аста меҳр иноятини ҳис қилишни осонлаштиринг ва яна нафас 
олишингиз эътиборингизни қаратинг. 
Ўтириб олганингизни ҳис қилинг. 
Сўнгра секинлик билан кўзларингизни очинг ва хонага қайтинг.