Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

128

---

УП боб
И Н С О Н С О Е Л И ГИ Н И САКЛАШ ДА 
О Р Г А Н И ЗМ Н И Ч И Н И К ^ И Р И Ш  
Ж А РА Ё Н Л А РИ Н И Н Г АХАМ И ЯТИ
Д а р \а к и к а т, табиатнинг инсон учун берган инъом и — 
салом атлик. С о м о м танда — 
c o f
акд деган н акдни х,еч кдчон 
эсдан ч и к а р м а с л и к н и н г узи а к л -и д р о к д а н д а р ак беради. 
Ш уни айтиш зарурки, тиббиёт кднчалик ю кори даражага 
етган б у л м аси н , и н с о н и я т н и куп к а с ал л и к л а р д ан халос 
К илолм айди. А м м о, и н с о н , кан д ай д и р х астал и кка дучор 
булиб к,олса, врачлар даволай олмайдиган \о л атд а \а м улар- 
дан даволаш ни илтижо килиб, талаб этадилар.
Ш унинг учун хдм, ота-б оболари м и з д о и м о бир гапни 
уктирадилар, яъни сен ёш и н г улгайгунча 
c o f
булиш ни ис- 
тасанг, ёш лигингдан соглигингни сакдаш га каракат кил.
Д ем ак , \а р бир ёш авлод, усм и р л ар , б алогатга етм а- 
ганлар, у зо к вакт н им а килсам э к а н , д еб хаёл суриб угир- 
м асд ан , таб и ат кучогида ф ао л , \а р а к а т ч а н б ули б, орга- 
н и зм н и тобора со гай ти рад и ган о м и лл ар д ан о к и л о н а ф о й - 
д ал ан и ш га а \д
килмори
зарур. Я ъ н и ф ао л соглом турмуш 
т а р з и д а я ш а ш н и , о р г а н и з м н и ё ш л и к д а н ч и н и к т и р и ш , 
ф и зкул ьту р а ва сп о р т б и л ан ш у гу л л ан и ш н и , ш ахсий ва 
ж ам о а ги ги ен а к о и д а л а р и н и с а к л а ш г а , к у й и н г ч и , ак д - 
и д рок билан о р ган и зм д а кечадиган соглом каётий ж ара- 
ён л ар га \а м о \а н г були ш н и та ъ м и н л а м о к м аксадга муво- 
ф и к булади.
Кдндай килиб? И н с о н н и н г соглом турмуш тарзи, де- 
ганда нима кузда тутилади? С оглом турмуш тарзи инсон 
о рган и зм и ри во ж лан и ш и н и ва со гл и ги н и м у ст а \к а м л а й -
9 — Саломатлик асослари 
129

---

д и ган , иш коб и л и яти н и ях ш и лай ди ган , узо к умр куриш , 
с о т о м л а ш т и р и ш н и н г ком плекс чора-тадбирларидир.
С
о р л о м
т у р м у ш т а р з и н и н г э н г а с о с и й э л е м е н т л а р и —
б у и н с о н н и н г с а м а р а л и м е \ н а т ф а о л и я т и , э н г м а к б у л к а р а -
к а т р е ж и м и , ш а х с и й г и г и е н а ц о и д а л а р и г а м у к а м м а л р и о я
К и л и ш , р а ц и о н а т о в к д т л а н и ш , з а р а р л и о д а т л а р н и о р г а н и з м -
г а я к и н л а ш т и р м а с л и к , э н г а с о с и й с и , о р г а н и з м н и к р н у н -
К о и д а л а р г а б у й с у н г а н к о л а т д а ч и н и к , т и р м о к д и р .
Биз табиат куйнида яш ар экан м и з, организм им изга тур- 
ли ом иллар уз таъсирини к$фсатмай куймайди. Ж умладан, 
ким ёвий моддалар, ф и зи к жараёнлар, биологик ом иллар ва 
колаверса, иж тимоий ом иллар таъсири \а м оз эмас.
Ш уни айтиш зарурки, инсон организм ига таъсир этув- 
чи м е\н а т ж араёнлари катта роль уйнайди. И нсон \аёти да 
м е\н а т булмаса, инсон билан табиат уртасидаги модда ал- 
м аш иниш ж араёнлари булмас эди, бу м е\н а т асосий шарт- 
л арад ан биридир. Агар м е\н а т жараёни булмаса, и н сон н и н г 
\аёти й ж араёни \а м булиш и мумкин эм аслигини олимлар 
аллакдчонлар исботлаб бериш ган. М е\н ат, бу с о т о м тана- 
нинг аж ралмас э\тиёж и ди р.
Агар биз тарихий-илм ий адаби ётларга'эъти бор берсак, 
статистик ф актлар шуни курсатадики, \ам м а умри бок;ий- 
лар м е\н атсевар инсонлардир. И н сон , м е\н атсевар булса, 
бор кучини янгиликлар яратиш га сарф ласа, юрагида ут чак,- 
наб турганда и л \о м л а н и б , сергайрат булиб иш ласа, ш ун- 
дай йул билан уз мак,садига эриш са, инсондаги бахтлилик 
кузга таш ланади, чунки у бахтиёр. хурсанд, мулжалланган 
иш ини охирига етказди , галаба к,илди, бу эса, ян а катта 
бахт, умр б о ки й л и кн и н г асосий мезони.
М е \н а т ки л и ш н и н г зам и н и д а, кдндай иш б аж ари ли - 
ш идан катъий назар — каракат, каракатланиш ётади. \ a p a -
кат бу — ривож ланиш , ор ган и зм н и н г ривож ланиш кону- 
ниятлари зам ини, организм с о т и г и н и мустаккамловчи асо­
сий омиллардан бири.
М е \н а т , о р га н и з м н и н г тугри р и в о ж л а н и ш и га , тугри 
\а р а к а т куникм аларини узлаш тириш га ёрдам берувчи энг 
асосий омилдир.
130

---

Ф р ан ц уз олим и Б. П аскал ь ф и к р и ч а , «инсон учун эн г 
ём о н , чидаб булм айдиган ж араён у н и н г ти н ч л и ги , энди 
кеч нарса, яъни э \т и р о с л а р а й ш -и ш р а т л а р , бирор иш лар 
б илан ш угулланиш , б и р ор иш б и л ан банд булиш йулла- 
ри билан таъсир этиб булмайдиган колатидир. Ушанда у узи- 
ни ташландик,, эътиборсиз, заи ф , карам экан и н и тушуниб 
етади».
И н сон рукиятида бундай ко л атл ар булм аслиги учун, 
кандайдир колатда \а м у узини кучли, бакувват, енгил тез- 
кор каракатланувчи, чидамли ж исм он и й сифатга эта булмок,- 
ликни такозо этади.
Ш унинг учун, биз узи м и зн и н г кун тартибларим изни," 
реж ам изни тузаётганим изда, маълум вацтни, унинг даво- 
м ийлигини ж исм оний фаол каракатга сарф лаш ни унутмас- 
лигим из жуда зарур, жумладан, маълум бир вактни соглом-. 
лаш тириш ва унга тайёргарчиликка ажратиш керак булади. 
Тизимли равиш да маромида ж исм он и й бадантарбия билан 
ш угулланилса, албатта, со гл и к м у ста \к а м л а н а д и , и н сон - 
нинг кайфияти яхш иланади, у узини енгил х,ис к,илади, те- 
тиклик, хушчак,чак^
1ик жараёнлари уз-узидан пайдо булади.
Л екин XX аср давом ида, XXI аср н и н г бош ларида \а м - 
иамизга маълумки \аракатл ан и ш активлиги анча пасайди. 
А кадемик А. И. Б ергнинг берган маълумотларига Караган­
да, утган асрларда иш лаб чикариш ж исм оний \ар акат на- 
тиж асида мускуллардаги сарф ланадиган энергия — 94 %ни 
таш кил килар эди, козирги вактаа энергия сарфи — 1 %га 
туш иб колди. Д ем ак иш лаб чи кари ш н и автоматлар, меха- 
низмлар, роботлар ёрдамида б ош кари ш кам \аракатли ли к- 
ни келтириб чикарди, бу эса, уз навбатида, инсон согли- 
гига салбий таъсир этиш ни келтириб чикармокда. Бундай 
кам \аракатл и л и к ж араёнларининг урнини босиш учун, иш ­
лаб чикариш да кар бир иш билан банд булган киши узи- 
н и н г кундалик каётий реж им ига эрталаб б адантарбияни, 
сп о р тн и н г узи ёктирган турлари дан б и рортаси н и танлаб 
албатта ш угулланиш и керак, жуда булм аса, дарахтзорлар 
ичида, ф авворалар атроф ида, кан ал ларн и н г киргокдарида
131

---

сайр килиш ни таш кил килиш и керак, хуллас, кам каракат- 
л и л и к колатдан кднча тез воз кечилса, шунча яхши булади. 
С опю м лаш тириш м аш кдари билан ш угулланиш согликни 
м уста\кам лайди, ж исм оний ко б и л и ятн и яхш илайди, ай н и к- 
са ёш ларни, усм ирларнинг согли ги н и м уста\кам лаш замон 
талабидир.
Кейинги вактларда м ам лакатим изда спортни ривож лан- 
тириш га шахсан Республика П рези ден ти
И. А. К ари м ов- 
иинг таш аббуси билан катта иш лар амалга ош ирилмокда. 
Ж умладан, 2000 йил 15 ф евралда У збек и сгон Республика- 
си Вазирлар М аккамаси «Соглом авлодни тарбиялаш дас- 
турини» кабул килди. 2002 йил 24 октябрда Узбекистонда 
болалар сп о р ти н и р и во ж л ан ти р и ш ж ам гар м аси н и тузиш
ту ф и си д аги П резидент ф ар м он и чикди. 2003 йил 4 ноябрда 
У збекистан Республикаси В азирлар М а.\кам асининг «Ом- 
мавий спорт таргиботини янада ривож лантириш чора-тад- 
бирлари туф исида» карор кабул килди.
Ш уларнинг \ а мм ас и дан келиб чикадиган хулоса ш уки, 
соглом гурмуш тарзи н и ш ак л л ан ти р и ш \а м д а турли хил 
касалликларнинг олдини о л и ш н и н г асосий йули т у ф и таш ­
кил этилган ж исм оний \а р а к а т м адан и яти , спорт \ам д а сог- 
л икни сакдаш тизим идир.
Ж исм оний \ар акат, од ам н и н г бутун организмидаги аъзо 
ва тизим ларнинг иш ини норм аллаш тиради, бузилган ф ао- 
лиятлари тикланади, акдий ва ж и см он и й ф аоллик ошади.
Турли ёшдаги одамлар учун \а р а к а т тулаконлик \а ё т ва 
ф аоли яг курсаткичидир. \а р а к а т натиж асида энергия сар- 
ф и ош ади, тукима ва куж айраларн инг кон ва оксиген, озик- 
овкатлар билан таъм инланиш и яхш иланади. Ю рак мушак- 
л а р и н и н г толалари м у с т а \к а м л а н а д и , о р ган и зм н и идора 
килувчи ички секреция безлари ва нерв ти зи м и н и н г иши 
ф аоллаш ади. Х аракат ва ж и см он и й м аш кдар суяклар гизи- 
м ини м уста\кам лайди , б у т н л а р \ар а к а тч а н булиб тузлар 
йигилм айди, м уш акларни кучи о ш и б , суякл арн и н г гене- 
зисини сакдайди. Болалар ва усм и р л ар учун \ар а к а тн и н г
132

---

ахам ияти бебаходир, чунки у бола ор ган и зм н и н г ш аклла- 
ниш ида таянчдир.
О рганизм ии согломлаш тириш да уни чи никтириш кат- 
та а \а м и я т касб этади. Ч иник,иш нинг ёрдами билан орга- 
низм га ёпиш адиган куп касалликлардан кутулиш мумкин. 
Ч и н и ки ш билан узок вактларгача и н со н н и н г мехнат коби- 
л и я т и с а к д а н и б к о л и ш и м у м к и н . Ч и н и к и ш ш ам оллаш
окибатида пайдо буладиган нафас йули касаллигидан орга- 
низм ни холи килади. К упинча чи н и ккан организм да ша- 
моллаш кузатилмаслиги м ум кин.
К ейинги йилларда организм ни чиниктириш га катта аха­
ми я т б ер и л м о кд а, о р га н и зм н и ч и н и к ти р и ш м актаблари 
пайдо булмокда, шу максадда \а в о ван н алари дан , сув ва 
куёш нурларидан ф ойдаланиб муолажалар ую ш тирилм ок- 
да, ш улар билан бир каторда, кен г куламда ор ган и зм н и
соглом лаш тириш максадида ж и см о н и й тар б и ян и н г турли 
хил воситаларидан ф ойдаланилмокда.
Ч и н и кги ри ш н и н г энг асосий воситаларидан бири таби- 
атн и н г ш ифобахш кучларидан ф ойдаланиш дир.