Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

Кишининг узидаги мавжуд дангасалик ва ншончсизлик- 
ни *ар доим енгиб бориши. Б и р -и к к и кун эрталаб туриб, 
м аш кдар к,илиб, очи к, \ав о д а ю риб, югуриб ш угулланган- 
дан кейин баланда, мушакларда ва бутимларда озги н а оф и к, 
ва нокулайликлар булиши мумкин. Бу, эн г аввало, юкпа- 
м аларнинг н о ту ф и белгиланганлиги ок,ибати. И ккинчидан, 
б а д ан н и н г олдиндан \а р а к а тс и зл и к к а урганиб кдпганида. 
Бундай \о л а т ки ш и д а с о м о м л а ш т и р у в ч и м аш гулотларга 
иш ончсизлик пайдо килиш мумкин. Ш унинг учун дар\о л
уларни тухтатиш га ш ош илм асдан, ю клам аларни кам айти- 
ри б , ш угулланиш ни узлуксиз ва изчил д аво м ки лди ри ш
ксрак. Бу йулдаги яна бир муаммо — дангасалик. У \а м ки- 
ш ини \а р доим йулдан уриши мумкин.
Шу билан бирга, киш ининг 
с о р л о м
\ар акатл ари н и ту- 
ш унмайдиганлар, нотугри б а\оловчи лар ва \а г т о к и , унинг 
устидан \a.\t топилиш и мумкин. Ш уб\асиз, улар саломатлик 
м асалаларида туш унчалари булмаган ёки уз согликларига 
масъулиятсиз, узи буларига яшаётган одамлар буладилар. Ш у­
нинг учун, \а р доим с о м о м ф икрларга тая н и н г, ту ф и ва 
н отуф и \аракатларни фаркдаб, дангасалик ва иш ончсизлик- 
ларни енгиб боришга \аракат килиш керак булади.
125

---

6 .6 . Согломлаштирувчи машгулотлар билан 
шугулланишнинг асосий талаблари
Аста-секинлик камда ортикда зурикишларнинг булмас- 
лиги. С огломлаш тирувчи маш гулотлардаги каракат турлари 
с и зн и н г кундалик турмуш билан боглик, \аракатлардан ф ар к
килиб, улардан кузланган максад бадандаги купгина бугим- 
л ар ва м уш аклар тизим ини \ар акатга келтириш дан иборат. 
Ш унинг учун бу машгулотлар вактида узок, вактлар \a p a - 
катсиз, зури ки ш ларсиз кол и б кетган айрим муш аклар ,\амда 
б у т м л а р н и н г пайлари чузилиш и ёки ортикча чарчаш дан 
тол и киш и мумкин. М ашгулотлар вакгидаги каракатлар ба 
дан им кониятларидан ортикча булса, у эргасига бугимлар 
да, муш акларда огрикдар булиш ига сабаб булади. Бу \о. 
маш гулотларга танкидий ф и кр пайдо ки ли ш и мумкин. Шу 
н и н г учун \а р бир каракат вакти ва зури ки ш кучини оз 
оздан, аста-секинлик билан ош ириб бориш га каракат килиш 
керак. Дастлаб оддийрок м аш икдар мажмуи билан камида 
бир кафта иш лаб, ундан кей ингина каракатларга куш имча 
вакт, ю клама камда маш кдар тури куш иб борилади. Булар 
билан кам бир кафта ишлаш керак. М асалан, чигалларни 
ёзиш маш кдарида таклиф килинган каракатлар сонини даст- 
лабки даврларда 19та эм ас, 3—5тадан, бадан кисм ларини 
маълум бир колатда ушлаб туриш вактларини 8— 10 сония 
эм ас, балки, 1—2 сониядан бош лаш , кар кафтада каракат­
лар сони ва вактини оз-оздан ош и ри б бориш .