Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

Соат 21®дан 22°°гача кечки гигиеник тадбирлар. Буччга 
ётиш дан олдичч ярим соат вачд- аж ратилган. Бу вактаа киш и 
асосачч тозали к бчичачч бо гл и к и ш ларн и килади. Бу и ш л ар
кишиччи тунги уйкучтч тайёрлайдигачч булиш и керак. М аса­
лан , уйкудан олдин душ, ванчча кабул ки ли ш , зарур булса, 
клизм а килиб, ичачочарччи тозалаш , такорат ки ли ш , сочлар-
267

---

ни, тиш ларни ювиш, юз ва кул териларига юмшатувчи во- 
ситалар суртиш ва цоказолар.
Соат 2200 уйцуга ётиш ва уйцу. Уйку баданим изни кун ­
д али к чарчок, ва таш виш лардан халос этувчи ницоятда му- 
цим ф изиологи к \одиса. Тунги уйку вацтида кун давом ида- 
ги эн ерги я сарфи туфайли цосил булган зацарли моддалар 
зарарсизланади, мия ва асаб толалари уз им кон и ятлари н и
тула тиклаб олади, бутун бадандаги осой и ш тали к, хотир- 
ж ам лик цисобига организмдаги модда алм аш иниш ж араён - 
лари э н г юцори даражада булади ва барча озик, мацсулотла- 
ри парчаланиб, поёнига стали. У й кун ин г вацди, м икдори 
ва си ф ати н и н г бузилиш н эса организмда жиддий касаллик- 
ларга, б иринчи галда асаблар тизим и ф аол и яти н и н г бузи- 
лиш и билан боглиц касалликларга сабабчи булади.
Ш унинг учун цар бир киш и уйку, ун и н г вацти ва уни 
таш кил этиш м асалаларига ж иддий м уносабатда булиш и 
керак. Ж умладан:
— тез ва осон ухлаш учун уйкуга цар куни маълум вацт- 
ларда ётиш ни одат цилиш;
— цанча ухлашни м съёрлаш тириш ций и н . Бу асаблар 
гизим ининг типи, ки ш и н и н г чарчаш дараж аси ва шу ка- 
биларга боглик,. Л екин тунги уйку 7—8 соатдан кам булмас- 
ли ги керак. Ф илиппин табиблари сутканинг тенг ярм и ух- 
лаш га аж ратилиш и керак, деб такл и ф кдладилар. У ларнинг 
таклиф лари \а м м антик^а эга, деб цисоблайм из;
— ухлаш хонаси ш амоллатилган, \ав о с и куру*;, хдрорат 
к^ш кунлари 18°—20°Сдан кам булмаслиги керак;
— иложи борича я л аш о ч а\во л да ухлаш керак. Ёки ух­
лаш кийим лари кенг, о ц ёки очи*; рангда, пахтадан тикил- 
ган матолардан булиши лозим;
— у хлай ди ган к р о в а т и н г и з та х т ад а н , т с к и с булган и
маъкул. Кроват булмаса, гекис тахта полда ётиш х,ам мум­
кин. Т уш акнинг унча цалин булмагани яхши;
— acocan чалцанча ётиб, кулларни икки томонга эркин 
ташлаб ёки уни кукрак, цорин устига куйиб, бош остига кич- 
кина ёстицча билан ёки умуман ёстицсиз ухлаган маъкул;
— ухлаш олдидан иссик, душ, ванна кабул цилиш , асал- 
ли чой ва шу кабилар тез цамда яхши ухлашга ёрдам бсради; 
268

---

— ухлаш олдидан асаб и й л аш и ш , ки с-каяж он н и кузга- 
тувчи ф ильм лар, сукбатлар, тортиш увлар тугри келм айди;
— ай р и м вакгларда, вактида ухлай о л м асан ги з, бунга 
асабийлаш м анг. Хеч ким га халакит килм асдан китобм и, га­
зетам и у ки н г, эр тан ги и ш л ар н и р сж ал аш ти р и н г. Ш и р и н
хаёлларга бсрилинг. К ей и н ги кунларда с и зн и н г уйку реж и - 
м и н ги з тартибга туш иб кстади.
— эртага дам олиш куни ёки байрам , туй, ян ги йил ва 
ш улар каби арзим ас баконалар билан уйку рсж и м и н ги зн и
бузм анг, уни ян а кайтадан тартибга келтириш учун каф та- 
>41 кун вакг кетади.
Кун режим и кзкдцаги ф и крлари м и зн и хулосалаб шуни 
айтиш м ум кинки, бирипчидан, унда биз такли ф кдлган тад- 
бирлар ва уларнинг бажарилиш вактлари кар бир к и ш и н и н г 
ш ароити, им конияти, салом атлик даражаларига караб узгар- 
ти ри л и ш и м ум кин. Л екин умумий талаб: — биологик ф аол 
вактларга — иш вакгларини, биологик сует вакгларга — дам 
олиш вактларини гугрилаш талаби сакданиш и ва баж арили- 
ш и шарт. И кки н чи д аи , касаллик, сафар, оилавий муаммо- 
лар туф айли булиш и мумкин. Бундай к°лларда кам ортикда 
асаб и й л аш и б утирм асдан, м уам м ол ар и н ги з кал булгандан 
кейин кун рсжимига риоя кдпиш га каракат килиш '.