Iii международная научно-практическая конференция

III Международная научно-практическая конференция
 
313 
III International Scientific and Practical Conference 
керак, дегани беш маҳал ош ейиш керак, дегани эмас. Асосий 3та овқатланиш: 
нонушта, тушлик, кечки овқат орасида енгил таомланиш зарур бўлади. 
Нонуштадан уч соат ўтгандан сўнг олма ёки бошқа бирор ҳўл мевани ейиш 
мумкин. Яна 3 соатдан сўнг тушлик вақти бўлади. Бунда уч соат олдин енгил 
таомланилгани учун одам оч қолмайди ва керагидан ортиқча овқатланиб, 
ошқозонини қийнаб қўймайди. Тушликда хоҳишига кўра биринчи, иккинчи 
қилиб таомланиши мумкин, аммо кўп ёғли таом емаслик талаб этилади. 
Тушликдан уч соат ўтгач, бир стакан қатиқ ёки бир дона ширинлик ейиш 
мумкин. Шунда кечки таомда ҳам меъёрида овқатланишимиз таъминланади. 
Ҳатто муқаддас китобларимизда ҳам инсон туйиб овқатланиши ёки ўта оч 
қолиб кетиши мумкин эмаслиги таъкидланган. Овқатланиш ҳақиқатдан 
рационал бўлиши учун одам қуйидагиларни ҳисобга олиши зарур: овқатнинг 
калория қийматини, овқатнинг миқдорини, пишириш усулини, режимни, 
маҳсулотларнинг бир-бирига тўғри, мос келишини. Фақат ушбу шартлар тўлиқ 
бажарилганда одам ортиқча вазн тўпламайди ва тўлиқ фаол ҳаёт кечира олади. 
Бундан ташқари, рационал, баланслашган овқатланиш танага нафақат чиройли 
жисмоний шаклни беради, балки организмни зарур фойдали моддаларга 
тўйинтиради. Соғлиқни асраш керак, уни тўлиқ тиклашнинг иложи йўқ. Тўғри 
овқатланиш ҳеч қандай куч ва ортиқча харажатларни талаб қилмайди. Ҳар бир 
инсон кучли, соғлом ва мустаҳкам иммунитетга эга бўлишни истайди. Бунинг 
учун эса тўғри соғлом овқатланиш, жисмоний ҳолатни сақлаш, фойдали овқат 
истеъмол қилиш кифоя қилади. 
МАКТАБДА ЭКОЛОГИК ТАРБИЯГА ВАЛЕОЛОГИК ЁНДАШИБ 
ТИББИЙ САВОДХОНЛИК ВА САЛОМАТЛИККА ЭРИШАЙЛИК. 
Юлдошев Х., Тўраев Ж., Нозимов А., Эргашев Б. 
Сурхондарё вилояти ибн Сино жамоат фонди