Физическая культура

Сочетание развития различных сторон выносливости на занятии, в системе занятий, в многолетнем процессе.
На занятии: анаэробно-алактатные, анаэробно-гликолитические, аэробные.
В системе занятий (тренировочном цикле) - обратный порядок, т.к. аэробные возможности «база» для анаэробных; чередование нагрузок преимущественно анаэробной и аэробной направленности в недельном цикле. Количество занятий в неделю от 2-х до ежедневных через утомление в «фазе недовосстановления» и суперкомпенсации.
В многолетнем процессе - рост объема, затем стабилизация объема и рост интенсивности; использование нагрузок различного характера (развивающих, стабилизирующих или поддерживающих, восстановительных).
Сущность программно-целевого и дифференцированного подхода к воспитанию общей выносливости.
Программно-целевой подход ориентирует на разработку тренировки в соответствии с поставленной целью (достижением конкретного результата).
Дифференцированный подход требует соблюдения принципа дифференциации и индивидуализации тренировочных воздействий и предполагает аналитическое воздействие на различные факторы, обусловливающие проявление общей выносливости.
Последовательность действий преподавателя физической культуры:

1. 
   Определить уровень подготовленности занимающихся к нагрузкам «на выносливость» по 6-минутному беговому тесту (например, для юношей 16-17 летнего возраста: 1 км и меньше - 1-й уровень подготовленности; 1.1-1.2 км - 2-й уровень; 1,3-1,4 км - 3-й уровень; 1,5-1,6 км - 4-й уровень; 1,7- и более - 5-й уровень подготовленности).
   
2. 
   Определить объем беговой нагрузки для перехода с исходного уровня на более высокий.
   

Необходимо знать, что для увеличения абсолютной величины МПК на каждые 10 мл нужно выполнить объем циклической работы в аэробно-анаэробном режиме, т.е. при ЧСС 140-160 уд/мин - 2,5-3 км.
Для перехода с одного уровня на другой, более высокий МПК, нужно увеличить на 5-10 мл/мин/кг. При весе 60 кг - это составит 300-600 мл/мин.
Общий объем циклической работы для перехода на более высокий уровень подготовленности - 300 (600) : 10 х 3 = 90 (180) кг.

3. 
   Рассчитать объем тренировочной нагрузки на одно занятие (или наоборот, исходя из объема рассчитать количество тренировочных занятий).
   
4. 
   Определить индивидуальную интенсивность нагрузки, исходя из средней скорости, показанной в 6-минутном тесте (50 % - малая) (восстановительная), 60 % - умеренная (поддерживающая), 70 % - средняя (первая развивающая), 80 % - большая (вторая развивающая).
   
5. 
   После выполнения соответствующего объема нагрузки, вновь выполнить беговой 6-минутный тест, от результата которого зависит, останется ли занимающийся в этой группе или переходит в другую, более высокую.