Физическая культура

3. Развитие выносливости

Выносливость - способность совершать работу без изменения качественных и количественных показателей работоспособности, т.е. без снижения ее результатов длительное время.
Выносливость - это способность противостоять утомлению.
Показатели выносливости:
1 - время, в течение которого совершается деятельность, при этом учитывается:
а) время, в течение которого удается совершать работу без снижения заданного уровня эффективности;
б) время предельно возможного выполнения работы - «до отказа»;
2 - в упражнениях циклического характера, направленных на преодоление расстояния:
а) минимальное время преодоления заданной дистанции;
б) общая протяженность дистанции, которую удается преодолеть в заданное время (например, 12-минутный беговой тест, часовой бег и т.д.);
3 - в серийно повторяемых упражнениях ациклического и комбинированного характера - суммарное число повторений в заданное время;
4 - в сложнокоординированных формах двигательной активности с учетом эффективности атакующих и оборонительных действий (игры, единоборства) степень сохранения и изменения двигательной активности);
5 - стабильность технически правильного выполнения действия;
6 - состояние функциональных возможностей организма, которые лимитируют проявление выносливости.
Факторы, определяющие проявление выносливости:
1) Личностно-психические: сила мотива (определяется значимостью цели), устойчивостью установки на результат деятельности, волевые качества), целеустремленность, настойчивость, выдержка, способность терпеть внешние и внутренние ощущения.
2) Биоэнергетические: объем величины энергетических ресурсов организма (гликоген, АТФ, КрФ и т.д.), функциональные возможности систем кровообращения и дыхания, аэробного и анаэробного механизмов энергообеспечения и пр.
3) Факторы эмоциональной устойчивости, позволяющие сохранять активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде (нарастание кислородного долга, повышение концентрации молочной кислоты, повышение кислой реакции крови и т.д.).
4) Факторы функциональной экономичности.
5) Возрастные факторы: мальчики 8-9; 10-11; 12-13 лет; девочки 11-12 лет сенситивные периоды. Оптимальный возраст 25-30 лет. Снижение - после 40 лет.