Физическая культура

Типы выносливости:

1. 
   Общая выносливость:
   

а) в широком смысле - совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявлений выносливости в различных видах деятельности;
б) в узком смысле - способность к продолжительной работе умеренной мощности (в рамках аэробного обмена).

2. 
   Специфическая выносливость:
   

а) скоростная выносливость - способность противостоять утомлению при выполнении упражнений скоростного характера, при значительном кислородном голоде; определяется величиной кислородного долга, устойчивость к гипоксии.
Показатели: время, в течение которого удается поддерживать заданную скорость, темп движений; соотношение скоростей, достигаемых на первой и второй частях дистанции.
б) силовая выносливость: способность противостоять утомлению при многократном или длительном воспроизведении силовых усилий.
Показатели: число возможных повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» (с отягощением не менее 30 % от индивидуального максимума). Различают статическую и динамическую силовую выносливость.
в) координационно-двигательная выносливость - способность длительное время выполнять сложнокоординационную деятельность на уровне ее индивидуального развития.
Задачи и средства развития общей выносливости.
Задачи: развитие общей аэробной выносливости, повышение общего уровня работоспособности к различным видам двигательной деятельности.

1. 
   циклические упражнения умеренной, большой и переменной интенсивности (аэробное энергообеспечение мышечной работы).
   
2. 
   Дыхательные упражнения:
   

а) направленные на увеличение подвижности грудной клетки, силы дыхательных мышц, увеличение объема легких и т.д. (например, парадоксальная гимнастика Стрельниковой);
б) постановка рационального дыхания в покое и при выполнении физических упражнений (использование носового, ротового и смешанного дыхания, грудо-диафрагмального дыхания; акцентирование выдоха, соподчинение фаз дыхательного цикла и фаз двигательных действий);
в) «гиповентиляционная тренировка» - волевая регуляция, урежение частоты дыхания (дыхательная гимнастика по Бутейко);
г) направленное использование факторов внешней среды (горные условия, высокая температура окружающей среды, сочетание физических упражнений и воздействия низких температур и т.д).