Физическая культура

Методы и параметры нагрузки, используемые для развития общей выносливости.

1. 
   Методы непрерывного упражнения:
   

а) со стандартной нагрузкой;
б) с переменной нагрузкой («фартлек», «кондиционный кросс»);
в) «круговая тренировка» по методу непрерывного упражнения.
Параметры нагрузки:
а) субкритическая скорость - кислородный запрос меньше аэробных возможностей (МПК), кислородного долга нет (ЧСС 120-140 уд/мин; время прохождения 1 км 5-7 мин 150-200 м/мин);
б) критические скорости - кислородный запрос равен аэробным возможностям (МПК, ПАНО), кислородного долга нет (ЧСС 140-160 уд/мин).
Продолжительность нагрузки большой мощности - от 5 до 30 мин., умеренной мощности - более 30 минут.

2. 
   Метод интервального упражнения:
   

а) со стандартной нагрузкой (методы повторного и повторно-серийного упражнения);
б) с переменной нагрузкой (прогрессирующей, убывающей, варьирующей);
в) «круговая тренировка» по методу интервального упражнения.
Параметры нагрузки:
1 - интенсивность - субмаксимальной мощности, с надкритической скоростью, кислородный запас превышает аэробные возможности, работа в условиях кислородного долга за счет анаэробных поставщиков энергии, ЧСС до 170-180 уд/мин;
2 - продолжительность каждой повторно воспроизводимой работы - 1-2 мин;
3 - продолжительность интервала отдыха между повторениями нагрузки 3-4 минуты (ЧСС до 110-120 уд/мин);
4 - число повторений - от 3 до 10.
Задачи и средства развития специфической выносливости
Задачи: развитие скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости до уровня, необходимого для определенного вида деятельности (трудовой, военной, спортивной).
Средства:
1 - «целевые упражнения», являющиеся компонентами определенного вида деятельности (в базовом физическом воспитании - упражнения, по которым предусмотрено выполнение учебных нормативов; в спортивной практике - соревновательные действия; в профессионально-прикладной подготовке - тестовые упражнения по выявлению уровня развития профессионально значимых качеств;
2 - специально-подготовительные упражнения - упражнения, в которых моделируются определенные параметры «целевых» упражнений, компоненты соревновательной или профессиональной деятельности;
3 - дополнительные средства - дыхательные упражнения: произвольная задержка дыхания, гиповентиляционная тренировка или «ступенчатое дыхание» по Бутейко, сочетание гиповентиляционной тренировки с выполнением физических упражнений;
4 - пребывание в условиях высокогорья и пр.