Harakat-tayanch a’zolari jarohatlangan bolalar

1-bob. Mushak-skelet tizimining jismoniy mashqlari
Tayanch-harakat tizimi kasalliklari qanday? Tayanch-harakat tizimi suyaklar, ligamentlar, xaftaga va tendonlardan iborat. Bu tanangizga tizimli kuch beradi, tik holatidadir va ichki organlarni shikastlanishdan himoya qiladi. Tayanch-harakat tizimi mineral moddalar omboridir. Suyaklar uzun (qo'l va oyoqlarda), qisqa (patella, to'piq, bilak), tekis (bosh suyagi, qovurg'alar, qovurg'alar, yelka pichoqlari). Noto'g'ri ovqatlanish, ko'p miqdorda shakarni iste'mol qilish va to'g'ri jismoniy faoliyatning etishmasligi tufayli mushak-skelet tizimining kuchi kamayadi. Gormonal nomutanosiblik ham bunga hissa qo'shadi. Kofe va fosfor kislotasi yuqori bo'lgan ichimliklar ichish kaltsiyning yo'qolishiga va osteoporozning shakllanishiga olib keladi, bunda suyak minerallarining rezorbsiyasi (rezorbsiyasi) tezligi oshadi. Rentgenogrammalarda bunday suyaklar ko'p teshiklarga ega bo'lib, hayotda ular odamga juda ko'p muammo tug'diradi - og'riqli og'riqlar, tez-tez sinishlar va hokazo.Suyak to'qimasi organizmning doimiy ravishda metabolizmda ishtirok etadigan, mineral elementlarni (bor) qabul qiluvchi tirik qismidir. , kremniy, kaltsiy, marganets, kaliy, vitamin C va D). Bizning tanamizdagi boshqa hujayralar singari, u doimo yangilanadi. Yetuk suyaklar (206 tasi) har 10-12 yilda to'liq almashtiriladi.
Mushaklar-skelet tizimining tarkibiy qismlarining soniga qarab, uning kasalliklari juda xilma-xildir. Qo'shimchalar kasalliklariga mushak-skelet tizimining turli xil shikastlanishlari (suyaklar, bo'g'inlar, mushaklar, periartikulyar yumshoq to'qimalar), bo'g'imlarning shikastlanishi bilan yuzaga keladigan tizimli kasalliklar (revmatizm, tizimli qizil yuguruk va boshqalar), revmatoid artrit, sil, sifilitik, gonoreya kiradi. va boshqalar yuqumli kelib chiqadigan artrit, psoriatik artrit, metabolik artrit. Qo'shimchalarning distrofik kasalliklari guruhi deformatsiya qiluvchi osteoartrit, osteoxondroz, deformatsiya qiluvchi spondiloz va osteoxondropatiyadan iborat.
Orqa miya kasalliklari. Orqa miya skeletning bir qismi bo'lib, o'zaro bog'langan umurtqalardan iborat; magistral, bo'yin va boshni qo'llab-quvvatlash va harakatlantirish organi bo'lib xizmat qiladi, orqa miya kanalida joylashgan orqa miyani himoya qiladi. Orqa miya kasalliklari ko'pincha uning deformatsiyalari bilan birga keladi. Sagittal tekislikdagi egriliklar yoki kifoz (orqa bo'rtiq bilan) yoki lordoz (oldingi bo'rtiq) deb ataladi; frontal tekislikdagi egrilik - skolyoz. Ushbu deformatsiyalar ko'pincha turli kasalliklarning namoyonidir. Koksigodiniya bilan (koksikdagi og'riq), rentgenogrammada osteoxondroz, ba'zida koksikulyar vertebraning engil siljishi aniqlanadi. Sakrum hududida yallig'lanish jarayonlari paydo bo'lishi mumkin, oqmalar paydo bo'lishi mumkin. Orqa miya tuberkulyozi jiddiy kasallik bo'lib, tashxis va davolash ixtisoslashtirilgan shifoxonada amalga oshiriladi. Spondilolistez - bu ustki umurtqaning oldingi pastki qismiga nisbatan sirpanishi. Bunga spondiloliz yordam beradi - kamonning vertebra tanasi bilan birlashmasligi.
Posture nuqsonlarini oldini olish va bartaraf etishning eng samarali vositasi jismoniy mashqlardir. Yaqinda tibbiy maqsadlarda mutaxassislar badiiy gimnastika mashqlarini tavsiya qilishdi. Bunday afzal ko'rishning asosiy sababi bu mashqlarning emotsionalligida, ular nogironlarning aqliy sohasiga foydali ta'sir ko'rsatishida. Bolalar ma'lum bo'lgan terapevtik mashqlardan ko'ra ko'proq qiziqarli mashqlar bilan shug'ullanishadi. Shuning uchun badiiy gimnastikani maktab o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish tadbirlarining majburiy kompleksining eng muhim vositasi sifatida qarash kerak.
Skoliozning oldini olish va uni bartaraf etish maqsadida badiiy gimnastika mashqlari guruhlarda bajarilganda, aniqlangan turish turlari bo‘yicha bajarilganda, shuningdek, o‘quvchilarning jinsi, yoshi va jismoniy rivojlanish darajasini hisobga olgan holda bajarilganda eng foydali hisoblanadi. Bunday guruhlarda har doim har bir talaba o'zi uchun eng zarur bo'lgan mashqlar to'plamini bajarishni taklif qilish imkoniyati mavjud. Shuning uchun mashg'ulotlarni tashkil etayotganda, jismoniy tarbiya o'qituvchisi va shifokor uni u yoki bu guruhga to'g'ri belgilash va har bir guruh uchun o'z vazifalariga mos keladigan mashqlar to'plamini ishlab chiqish uchun har birini sinchkovlik bilan tekshirishlari kerak.
Qattiq pozitsiyani buzgan holda, mashg'ulotlar shifokor nazorati ostida tuzatuvchi gimnastikaning maxsus guruhlarida o'tkazilishi kerak. Tuzatish badiiy gimnastika guruhlarida, ular posturning funktsional buzilishlari bilan shug'ullanadilar, har bir darsda shifokorning mavjudligi ixtiyoriydir. Biroq, u ularda tizimli tibbiy nazoratni amalga oshirishi, jismoniy tarbiya o'qituvchisiga har bir guruh oldida turgan muammolarni hal qilishda tabaqalashtirilgan yondashuvni ta'minlashda yordam berishi shart.
Tuzatish badiiy gimnastika mashqlari majmualarini tuzish metodikasi badiiy gimnastika elementlari bilan mashg‘ulotlar uchun komplekslar tuzish metodikasiga o‘xshaydi. Shuning uchun har bir bunday kompleks uch qismdan iborat bo'lishi kerak.
Tayyorgarlik qismi turg'unlikning buzilishi turiga mos keladigan oddiy umumiy rivojlanish va tuzatuvchi mashqlarni o'z ichiga oladi. Amalga oshirish tezligi sekin, o'rtacha va o'rtacha. Mashqning optimal dozasi 6-8 marta.
Asosiy qism haqiqiy tuzatuvchi mashqlar bilan to'yingan bo'lib, ularning ko'pchiligi supin holatida, yon tomonda va oshqozonda bajarilishi kerak. Ushbu pozitsiyalarda tananing to'g'rilangan holatiga rioya qilish osonroq bo'ladi, mushaklar uzoq vaqt statik yukni boshdan kechirmaydi, chunki tanani tik turgan va o'tirgan holatda ushlab turganda. Amalga oshirish tezligi sekin, o'rtacha va o'rtacha. Dozaj bolalarning farovonligiga, ularning jismoniy tayyorgarligiga va materialning assimilyatsiyasiga bog'liq. O'rtacha, mashqlar 8-16 marta takrorlanadi. Barcha mashqlar har ikki yo'nalishda ham bajarilishi kerak.
Yakuniy qism dastlabki yotgan holatda bajariladigan gevşeme mashqlari, nafas olish va to'g'ri holatni his qilish uchun maxsus mashqlardan iborat.
Mashqlarni bajarayotganda, bolalar nafasni ushlab turmasdan burunlari bilan nafas olishlari kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, ob'ektlar bilan mashqlar to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi. Ularning yordami bilan siz individual mushak guruhlariga ta'sir qilish ta'sirini kuchaytirishingiz mumkin.
Mukammal variant Postural buzilishlari bo'lgan bolalar uchun badiiy gimnastika xonada ko'zgularning mavjudligini o'z ichiga oladi, bu har kimga o'z holatini statik, turli xil boshlang'ich pozitsiyalarda va harakatda kuzatish imkonini beradi. Bularning barchasi kompleksni o'rganishni osonlashtiradi, shuningdek, gimnastikaning terapevtik ta'sirini oshiradi.
Tuzatish badiiy gimnastika komplekslari qiziqarli, hayajonli, afzalroq taqlid qiluvchi bo'lishi kerak, keyin ular ko'proq ixtiyoriy ravishda bajariladi.
Badiiy gimnastika mashqlarining taxminiy to'plami:
1.I.p .: o.s., qo'llar elkalariga. 1 - o'ngga egilish, qo'llarni yon tomonga burish, qo'llarni to'g'rilash; 2 - i.p.; 3 - chapga egilish, qo'llarni yon tomonga burish, qo'llarni to'g'rilash; 4 - i.p.; 5 - o'ngga egilib, chapga chapga qadam qo'ying, qo'llar yuqoriga, barmoqlar bir-biridan ajralib turadi; 6 - i.p.; 7 - chapga egilib, o'ngga o'ngga qadam qo'ying, qo'llar yuqoriga ko'tariladi, barmoqlar bir-biridan ajralib turadi; 8 - I. p. 8-16 marta. O'rtacha sur'at.
2.I.p.: oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, qo'llar boshning orqasida. 1-2 - o'ngga ikkita buloqli qiyalik; 3 - tananing o'ngga burilishi; 4 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 8-16 marta. O'rtacha sur'at.
3.I.p .: o.s., qo'llar yuqoriga, qo'llar qulfda. 1 - orqaga egilib, to'g'ri oyoq barmoqiga; 2 - I. p. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. 8 marta. O'rtacha sur'at.
4.I.p.: keng oyoq bir-biridan ajralib turadi. 1 - oldinga egilib, qo'llaringiz bilan polga teging; 2 - tanani o'ngga, o'ng qo'lni yon va orqaga burish; 3-4 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
5.I.p.: tiz cho'kib, qo'llar elkalariga. 1 - tanani o'ngga, o'ng qo'lni yon va orqaga, chap qo'lni yuqoriga burish; 2 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 8 marta. O'rtacha sur'at.
6.I.p .: tiz cho'kib, qo'llar boshning orqasida. 1-2 - tananing o'ngga ikkita bahorgi burilishlari; 3-4 - tananing chapga ikkita bahorgi burilishlari; 5-6 - bir oz orqaga egilgan holda tovonlarda o'tirish, qo'llar oldinga, kaftlar yuqoriga; 7-8 - I. p. 4 marta. O'rtacha sur'at.
7.I.p .: tiz cho'kib, qo'llar oldinga, qo'llar tekislash uchun; 1-2 - o'ng songa o'tirish, qo'llar chapga; 3-4 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
8.I.p .: chap tizzada, o'ng tomonga oyoq barmog'ida, qo'llar yon tomonlarga turing. 1-2 - o'ng oyoqqa egilib, chap qo'l bilan o'ng oyoq barmog'iga tegib, o'ng qo'l orqaga; 3-4 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
9.I.p.: xuddi shunday. 1-2 - o'ng oyoqqa egilish, bosh bilan o'ng tizzaga teginish, qo'llar orqaga; 3-4 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4 marta. O'rtacha sur'at.
10.I.p.: tiz cho'kib, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. 1-3 - o'ng tizzaga uchta prujinali egilish, qo'llar yon tomonlarga; 4 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4 marta. O'rtacha sur'at.
11.I.p .: chap qo'lga urg'u berib, chap sonda o'tirish. 1 - o'ng oyoq va qo'lni yon tomonga tekislang; 2 - o'ng oyoq va qo'lni chapga egish; 3 - o'ng oyoq va qo'lni yon tomonga tekislang; 4 - I. p. 4 marta. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. O'rtacha sur'at.
12.I.p .: tizzalarga urg'u berish. 1-2 - o'ng orqa oyoqqa, chap qo'l yuqoriga; 3-4 - ip, orqa mushaklaringizni bo'shashtiring. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 8 marta. Tezlik sekin va o'rtacha.
13.I.p .: o'ng tizzaga urg'u, chap oyoq yon tomonga. 1 - qo'llaringizni buking; 2 - I. p. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
14.I.p .: kulrang oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar yuqoriga, qo'llar qulfda. 1-3 - tananing o'ngga uchta bahorgi burilishlari; 4 - I. p. Xuddi shu chap tomonda. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
15.I.p .: kulrang oyoqlar kesishgan, qo'llar yon tomonlarga. 1 - o'ngga egilish, o'ng qo'l orqada, chapga egilish; 2 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
16.I.p .: chap tomonda yotib, o'ng qo'lga urg'u berib, chap qo'l yuqoriga. 1 - o'ng oyoqni yon tomonga silkitish; 2 - i.p.; 3 - o'ng oyoqni yon tomonga egib tebranish; 4 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 8-16 marta. O'rtacha sur'at.
17.I.p .: orqa tomonda yotish, qo'llar yon tomonlarga. 1 - oyoqlari bir-biridan ajratilgan; 2 - oyoqlarni poldan yuqoriga ko'taring; 3 - 1-schyot bilan bir xil; 4 - I. p. Jismoniy mashqlar paytida pastki orqa tomonni erga bosing. 8 marta. Tezlik sekin.
18.I.p.: chalqancha yotish, qo'llar boshning orqasida. 1-2 - yuqori tanani poldan yuqoriga ko'taring; 3-4 - ip, dam oling; 5-6 - oyoqlari oldinga (poldan 30 ° burchakka qadar); 7-8 - ip, dam oling. 4-8 marta. Tezlik o'rtacha va sekin.
19.I.p.: chalqancha yotib, qo'llarni yuqoriga ko'taring. 1-2 - o'ngga egilish, boshning orqasida qo'llar; 3-4 - ip, yuqoriga cho'zing. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. Buloqli qiyaliklarda ham xuddi shunday. Tezlik sekin.
20.I.p .: qornida yotib, o'ng qo'l yuqoriga, chapga pastga. 1 - egilish, qo'llar sizning oldingizda kesishgan; 2 - chap qo'l yuqoriga, o'ngga pastga; 3-4 - boshqa yo'nalishda bir xil; Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytmasdan 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
21.I.p .: bilaklarda yotishga urg'u berish. 1-2 - kalçada yotish, egilish, boshni o'ngga burish, to'piqlarga qarash; 3-4 - ip, dam oling. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. Tezlik sekin.
22.I.p .: qornida yotib, qo'llar iyagi ostida. 1-2 - o'ngga egilib, boshingizni ko'taring, o'ng oyog'ingizni egib, tizzangiz bilan o'ng qo'lingizning tirsagiga teging; 3-4 - ip, dam oling. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. Tezlik sekin.
23.I.p .: qornida yotib, qo'llar yuqoriga ko'tariladi. 1-2 - o'ng qo'l orqa tomonda, poldan yuqoriga ko'tarish uchun chap, chap oyog'i yon tomonga; 3-4 - ip, dam oling. 4-8 marta. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. O'rtacha sur'at.
24.I.p .: qornida yotib, qo'llar yon tomonlarga. 1 - o'ng oyog'ini orqaga burish; 2 - o'ng oyoq chapning orqasida kesib o'tadi, oyoq barmog'i bilan polga tegadi; 3 - o'ngga orqaga buriling; 4 - I. p. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
25.I.p .: qornida yotib, qo'llar iyagi ostida. Oyoqlarning muqobil orqa egilishi. Kengaytirilgan oyoqlar bilan ham xuddi shunday. 8-16 marta. O'rtacha sur'at.
3.3 Yassi oyoqlarni davolash usullari
Bu oddiy ko'rinadigan kasallikni davolash juda qiyin. Bundan tashqari, shuni bilishingiz kerakki, odam yengil nafas oladigan vaqt hech qachon kelmaydi: yaxshi, men tuzalib ketdim! Ayniqsa, rivojlangan patologiya bilan. Yassi oyoqlar umr bo'yi davom etadigan kasallikdir. Yassi oyoqlarni to'liq davolash faqat bolalikda mumkin. Kattalardagi maxsus reabilitatsiya choralari yordamida kasallikning rivojlanishi faqat sekinlashishi mumkin, yanada og'ir patologiyalarga aylanishiga yo'l qo'yilmaydi.
Kasallikning belgilari qanchalik erta aniqlansa, oyoqning deformatsiyasi qanchalik kam bo'lsa, tekis oyoqlarning rivojlanishini to'xtatish va uni tuzatish uchun qulay sharoitlar mavjud.
Davolash keng qamrovli bo'lishi kerak, og'riqni yo'qotish, deformatsiyaning rivojlanishini to'xtatish va asoratlarni rivojlanishining oldini olish uchun oyoq mushaklari va ligamentlarini mustahkamlashga qaratilgan.
Og'riqni yo'qotish uchun foydalaning dorilar va fizioterapiya muolajalari.
Davolash har kuni uyda o'tkazilishi kerak bo'lgan maxsus terapevtik mashqlarga asoslangan.
Terapevtik gimnastika tuzatuvchi ta'sirga erishish uchun (tekis oyoqlarning birinchi darajasi bilan), mushaklarni mashq qiladi, ligamentli apparatni mustahkamlaydi, oyoq suyaklarining noto'g'ri o'rnatilishini tuzatadi va to'g'ri yurish stereotipini shakllantiradi.
Turli xil maxsus mashqlar to'plamlari mavjud. Mashqlarni tanlashda quyidagilar hisobga olinadi: shakli, oyoqning holati, shikoyatlar, yosh. Ortoped sizga maxsus mashqlarni, ularning intensivligini tanlashga yordam beradi.
Maxsus individual moslashtirilgan mashqlar oyoq va pastki oyoq mushaklarini kuchaytiradigan muntazam mashqlar bilan almashtiriladi.
Qon aylanishini yaxshilash va mushaklarning ohangini normallashtirish uchun oyoq va oyoq massaji, oyoq hammomlari foydalidir.
Yassi oyoqlarning rivojlanishini davolash va oldini olishda patologiyaning birinchi darajasida buyurilgan ortopedik tagliklar alohida rol o'ynaydi. Ular oyoqning og'riqli joylarini bartaraf etishga va tekis oyoqlarning dastlabki belgilarida aniqlangan deformatsiyalarni tuzatishga yordam beradi, oyoqni normal holatiga qaytaradi va amortizatorning funktsiyalarini oladi.
Ular tekshirilgandan so'ng, oyoqning o'lchamlarini hisobga olgan holda va kamarning tekislash darajasini o'rnatgandan so'ng, individual oyoq taassurotiga qarab buyurtma qilinadi.
Yassi oyoqlarning shakli e'tiborga olinmaganda, maxsus ortopedik poyabzallar bog'langan, qattiq taglik va oyoqning lateral tayanchi bilan poyabzal shaklida tayyorlanadi.
Ortoped-jarroh bu oddiy qurilmalarning barchasini topishga yordam beradi.
Bosh barmog'ining og'ir deformatsiyasi, doimiy og'riq va oyoq kiyimlarini ko'tarolmaslik bilan siz jarrohlik davolanishga murojaat qilishingiz kerak.
Yassi oyoqlarning oldini olishda poyafzallarni to'g'ri tanlash bir xil darajada muhimdir.
Shubhasiz, moda baland poshnali poyabzal oyoqqa juda chiroyli ko'rinadi, lekin ularni har kuni kiymang. Aks holda, bir muncha vaqt o'tgach, siz faqat ortopedik poyabzal kiyishga mahkum bo'lishingiz mumkin.
Eng yaxshi poyafzal yumshoq teridan tikilgan, tagliklari egiluvchan, tovonlari past (3-4 sm), oyoqlari keng, platformalarsiz, ustki qismi charmdan qilingan. Krossovkalar - ham (agar, albatta, bu soxta bo'lmasa).
Haddan tashqari keng va bo'sh poyabzal kiymang. Bu ishqalanish, yallig'lanish va chaqiriqlarni keltirib chiqaradi. Ammo tor poyabzal kiyish yanada zararli - kalluslardan tashqari, barmoqlarning egriligiga, qon aylanishining buzilishiga va tirnoqlarning o'sishiga olib keladi. Poyafzal ikkinchi teri kabi oyoqqa mos bo'lishi kerak.
Afsuski, hozir bozorimizda juda ko'p sifatsiz, hatto oddiygina zararli mahsulotlar bizga qayerdan olib kelinganini hech kim bilmaydi.
Yassi oyoqlar juda jiddiy va makkor patologiya bo'lib, deyarli butun mushak-skelet tizimining eskirishini tezlashtiradi.
Shunday ekan, tekis oyoq kabi ahamiyatsiz ko'ringan muammoni jiddiyroq qabul qiling. Uni davolashni kechiktirmang.
Ammo negadir odamlar odatda oyoqlarga kam e'tibor berishadi, oyoqning sog'lig'i butun organizmning salomatligi ekanligini unutib, tekis oyoqlarning asoratlari bilan tez-tez shifokorga murojaat qilishadi.
To'g'ri holatni shakllantirishda umurtqa pog'onasi va uni o'rab turgan mushaklar asosiy rol o'ynaydi.
Kambag'al holatga (skolioz) olib kelishi mumkin bo'lgan sabablar juda ko'p. Noqulay sharoitlar posturning shakllanishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. muhit, ijtimoiy va gigienik omillar, xususan, bolaning noto'g'ri tana holatida uzoq vaqt turishi. Tananing noto'g'ri joylashishi natijasida tanani noto'g'ri joylashtirish mahorati shakllanadi. Ba'zi hollarda tananing noto'g'ri joylashishining bu ko'nikmasi tayanch-harakat tizimi tomonidan funktsional va strukturaviy o'zgarishlar bo'lmaganda, boshqalarida esa - tug'ma yoki orttirilgan tabiatdagi tayanch-harakat tizimidagi patologik o'zgarishlar fonida shakllanadi.
Shunday qilib, faqat oqilona sport va jismoniy tarbiya profilaktik va sog'lomlashtiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Va noto'g'ri tashkil etilgan jismoniy mashqlar yoki bolaning tanasining anatomik va fiziologik xususiyatlarini va holatini hisobga olmasdan amalga oshirilganda, tayanch-harakat tizimida patologik anormalliklarga olib keladi.
Duruş buzilishi va skolyoz rivojlanishining oldini olish keng qamrovli bo'lishi kerak va quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
Oshqozonda yoki orqada yotgan holda qattiq yotoqda uxlash;
Oyoq kiyimlarini to'g'ri va to'g'ri tuzatish: duruşning buzilishi tufayli oyoq-qo'llarning funktsional qisqarishini bartaraf etish; oyoq nuqsonlarini kompensatsiya qilish (tekis oyoqlar, oyoq oyoqlari);
To'g'ri kunlik rejimni tashkil etish va qat'iy rioya qilish (uyqu, uyg'onish, ovqatlanish va boshqalar);
Doimiy jismoniy faoliyat, shu jumladan yurish, jismoniy mashqlar, sport, turizm, suzish;
Bir oyoqda turish, o'tirganda tananing noto'g'ri pozitsiyasi (stolda, stolda, uyda stulda va hokazo) yomon odatlardan voz kechish;
Ryukzaklar, sumkalar, portfellar va boshqalarni kiyishda umurtqa pog'onasiga to'g'ri, bir xil yukni nazorat qilish;
Suzish.
Badiiy gimnastika
To'g'ri holatni rivojlantirish va uning buzilishining oldini olish uchun haftasiga kamida 3 marta orqa va qorin mushaklarini muntazam ravishda mashq qilish kerak.
Jismoniy tarbiya tizimli va muntazam bo'lishi kerak. Faqat bu holatda, siz maksimal ijobiy ta'sirga ishonishingiz mumkin. Bunday holda, sizning imkoniyatlaringiz, sog'lig'ingiz, jismoniy tayyorgarlik darajasini va davolovchi shifokorning tavsiyalarini hisobga olish kerak. Ommaviy jismoniy madaniyat mashg'ulotlarining sog'lomlashtiruvchi ta'siri, birinchi navbatda, tananing aerobik imkoniyatlari, umumiy chidamlilik va jismoniy ishlash darajasining oshishi bilan bog'liq. Jismoniy faollikning oshishi yurak-qon tomir kasalliklari uchun xavf omillariga qarshi profilaktik ta'sir bilan birga keladi: tana vazni va yog' massasining pasayishi, qondagi xolesterin va triglitseridlar miqdori, LIPning pasayishi va HDL ning ko'payishi, qon bosimining pasayishi va yurak urish tezligi. Jismoniy mashqlar tayanch-harakat tizimining barcha qismlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, yosh va jismoniy harakatsizlik bilan bog'liq degenerativ o'zgarishlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Suyak to'qimalarining minerallashuvi va organizmdagi kaltsiy miqdori ortadi, bu esa osteoporozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Artikulyar xaftaga va intervertebral disklarga limfa oqimi kuchayadi, bu artroz va osteoxondrozning oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bu ma'lumotlarning barchasi salomatlik bilan bog'liq jismoniy madaniyatning inson tanasiga bebaho ijobiy ta'siridan dalolat beradi.
mushak-skelet tizimining disfunktsiyasi bo'lgan katta maktabgacha yoshdagi bolalar uchun va miya yarim falajli bolalar uchun mashqlar to'plami.
Ushbu kartotekada mazmuni sodda, bolalarga turli mushak guruhlari uchun yaxshi ma'lum bo'lgan, tuzatuvchi gimnastika, psixo-gimnastika, ko'zlar uchun gimnastika, barmoq gimnastikasi elementlari mavjud. Kattaroq maktabgacha yoshdagi bolalar uchun o'yin-kulgi mashg'ulotlarining davomiyligi 10 daqiqadan oshmaydi.
Bolalar bilan ishlashda o'qituvchilar yoki ota-onalar tomonidan kartotekadan foydalanishning asosiy maqsadi " Sog'liqni saqlash mashqlari"Mushaklar va vizual charchoqning oldini olish, shuningdek, xotira, fikrlash, tasavvur, idrok, tahlil, sintez, ko'z - harakatni muvofiqlashtirish, raqamli vosita qobiliyatlari, kinestetik hislarni rivojlantirish. Maktabgacha ta'lim muassasasi o'qituvchilari va ota-onalar jamoasiga yordam berish uchun "Salomatlik mashqlari" kartotekasi tuzildi.