Hamda mudofaa vazirligi buxoro davlat universiteti

8- mashq. Kuch ishlatiladigan mashqlar kompleksi.

a) 1 daqiqa davomida bajariladi. Bunda, dastlabki «Diqqat» komandasi va «Mashqni bajarishga KIRISHILSIN» ijro komandasi berilgach:

dastlabki 30 soniya davomida – belda yotgan, qo‘llar biqinga keltirilgan, oyoqlar juft uzatilgan dastlabki holatdan qo‘l uchi oyoq uchiga keltirilgan tarzda bukilish amallari maksimal ko‘p marotaba bajariladi (ayni vaqtda oyoqlarning sezilarsiz bukilishiga yo‘l qo‘yiladi. Dastlabki holatga qaytganda kurak erga tegishi shart);

30 soniya o‘tib, «VAQT» ijro komandasi berilgach, navbatdagi 30 soniya davomida – qo‘llar erga tayangan holat qabul qilinib, dam olish uchun tanaffus qilmay, tana uzatilgancha, qo‘l bukish va to‘g‘rilash amali maksimal ko‘p marotaba bajariladi (qo‘llar, ko‘krak qafasi erga tekkunga qadar bukiladi);

b) 2 daqiqa davomida bajariladi. Bunda, dastlabki «Diqqat» komandasi va «Mashqni bajarishga kirishilsin» ijro komandasi berilgach:

birinchi daqiqa davomida – belda yotgan, qo‘llar bosh ostiga keltirilgan, oyoqlar juft uzatilgan dastlabki holatdan tirsak tizzaga tekkizilgan tarzda bukilish amallari maksimal ko‘p marotaba bajariladi (ayni vaqtda oyoqlarning sezilarsiz bukilishiga yo‘l qo‘yiladi. Dastlabki holatga qaytganda kurak erga tegishi shart);

1 daqiqa o‘tib, «VAQT» ijro komandasi berilgach, ikkinchi daqiqa davomida – «qo‘lni erga tirab yotish» holati qabul qilinib, dam olish uchun tanaffus qilmay, tana uzatilgancha, qo‘lni erga tirab yotish holatida qo‘l bukish va uzatish amali maksimal ko‘p marotaba bajariladi (qo‘llar, ko‘krak qafasi erga tekkunga qadar bukiladi);