Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

Bo‘yin mushaklariga mashqlar

• 
  Boshni oldinga, orqaga, yonlarga egish.
  
• 
  Boshni chapga, o‘ngga burish.
  
• 
  Boshni aylantirish harakatlari.
  

Oyoqlar va tos kamariga mashqlar

• 
  Oyoq uchiga ko‘tarilishlar.
  
• 
  Oyoq uchida yurishlar.
  

• 
  Joyda va oldinga surilib, bir va ikki oyoqda hakkalash.
  

• 
  Bir va ikki oyoqda cho‘kkalashlar.
  
• 
  Yarim cho‘kkalashlarda yurish va sakrashlar.
  
• 
  Oyoqlami ko‘tarish va tushirish.
  
• 
  Oyoqlami bukish va uzatish (tik turib, o'tirib, yotib).
  
• 
  Tashlanishlar va tashlanishda pmjinasimon harakatlar.
  
• 
  Tashqari va ichkariga oyoqlami burishlar.
  
  • 
    Oyoq va tovonni aylantirish harakati.
    
  • 
    Oyoqlami yonga, orqaga, oldinga siltashlar.
    
  • 
    Statik holatlarda (yarim shpagat, shpagat, oyoqni ushlab turish, oldinga, orqaga, yonlarga ko‘tarib) mashqlar.
    

• 
  Oyoq mushaklarini bo‘shashtirish mashqlari.
  

Oyoqlar uchun mashqlar bo‘g‘imlar va tovonning mayda mushaklarini mustahkamlaydi. Ayniqsa, tovonning turli hara­ katlari oyoq uchini uzatgan holda turli mashqlar, cho‘qqayishlar foydali. Oyoqlami ko£tarish, oyoqlami siltash, cho‘qqayishlar bo‘g‘imlaming harakatchanligini mustahkamlash katta mushak-laming cho‘zilishiga va oyoqlaming bog‘lanishlariga, egiluvchan-ligiga va kuchiga ta’sir qiladi. 0 ‘tirgan, yotgan holatda oyoqlami ko'tarishda qorin mushaklari ancha 5mklama oladi.

Statik mashqlar muvozanatni faollashtiradi va qayishqoqlikni rivojlantirishga yordam beradi. Oyoqlar uchun ko‘p mashqlar, ayniqsa, me’yorlangan cho'qqayishlar va sakrashlar yurak, qon-

tomir tizimini mustahkamlaydi, fiziologik yuklamani ko‘taradi, moddalar almashinuvini yaxshilaydi.