Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

Krendel ( dumba) —polda o‘tirib, chap oyoqni songa qaratib bukish. Chap oyoqni shunday bukish kerakki, u chap son bilan bir chiziqdajoylashsin. Olng oyoqni orqaga cho‘zib, uning oldingi qismi yerga tegishi, oyoq imkoni boricha to‘g‘n bo‘lishi kerak. Sonni polga tekkizishga harakat qilib, biroz oldinga egilish

(164-rasm).

Chalishtirib cho‘ziIish —o‘tirish holatidan boshlanadi, ikkala oyoqni oldinga eho‘zib o‘tirish. Chap oyoqni bukib, o‘ng oyoq ustidan o‘tkazib, oyoq kaftini polga qo‘yish. Chapga burilish va o‘ng tirsakni tizzaga yaqin joylashtirish. 0 ‘ngdan chapga burilish uchun tirsakni songa bosish (165-rasm).

/

Tarnikda qo‘llami orqaga qffib cho‘zilish (yelka oldingi mu-shakiar)
Turmkka orqa bilan turish (yoki matga). Qo'llarni orqaga cho‘zish, kaftlar pastga qaragan va tumikni ushlash. Undan sal uzoqlashib, tizzalami bukib, sekin cho‘qqayish. Ko‘krak qafasini to‘g‘ri ushlash, press taranglashgan (166-rasm).