Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

tuzish uslubiyati
Tanlab olingan mashqlami majmualarga qo‘shganda quyidagi qoidalarga binoan joylashtirgan ma’qul:
majmuada birinchi va oxirgi mashqlar to‘g‘ri qomatni his qilishga qaratilgan bo‘lishi maqsadga muvofiqdir (to‘g‘ri qomatni saqlash uchun buning ahamiyati muhim);
majmuadagi ikkinchi muhim jihat umuman ta’sir ko‘rsa-tadigan va odamning barcha organ va sistemalarining faoliyatini oshiradigan mashq (yoki ikkita mashq) bo‘lishi kerak.
Bular qoida bo‘yicha, butun badanning katta guruh muskul-larini ishga soladigan oddiy, shiddati kamroq mashqlardir. Ular organizmni bo‘lajak ishga tayyorlash uchun juda zarurdir.
majmuaning navbatdagi mashqlari turli muskul guruhlari uchun, (qo‘l, yelka bo‘gsini, bel, qorin pressi, oyoq) zarar bo‘lgan seriyali bajariladigan mashqlardir. Bunda gavdaning turli qismlari birin-ketin ishga kirishishi kerak;
Bu mashqlarning ikkinchi va uchinchi seriyalari shiddatliroq bajariladi. Mashqlar shu tarzda bajarib borilar ekan, yuklama ham asta-sekin oshirib boriladi va turli muskul guruhlari ishga kirishadi, bu esa muskul kuchi samaradorligini oshiradi va faol dam olishga sharoit yaratadi.
keyingi 2—3 mashq gavdaning barcha qismlari uchun tanla-nadi. Odatda, kuch talab qiladigan mashqlar qayishqoqlik mashq­ lari dan oldin kelishi kerak, ya’ni qayishqoqlik mashqlarini bajarish-dan oldin muskullarni qizitib olish zarnr. Muskullarning faol harakatidan keyin muskullarni bo‘shashtiradigan 1—2 ta mashqni bajarish maqsadga muvofiqdir;
majmuaning oxirida maxsus mashqlar bajariladi: nafas olishga oid 1—2 ta mashqlar vositasida shug‘ullanuvchilar qomi, ko'krak bilan va aralash nafas olishlami o‘zlashtirib, to‘g‘ri nafas oUshga o‘rganadilar;
majmuaning oxirida to‘g‘ri qomat holatini his qilish mashqi qo‘yiladi. Undan keyin artinish, yuvinish, dush qabul qilish va o‘z-o‘zini massaj qilish qollaniladi.

Majmuadagi mashqlar 4—8 marta takrorlanadi, kuchni rivojlan-tiruvchi mashqlar yengil charchashni sezganga qadar bajariladi, qayishqoqlik mashqlari esa sal-pal og‘riq his qilgunga qadar amalga oshiriladi.

Mashqlar majmuasini 2—3 haftadan keyin almashtiriladi.

Jismoniy yuklama asta-sekin 2—3 haftadan keyin oshirib boriladi.

Kundalik gigiyenik gimnastika bilan hamma shug‘ullanishi zarur. Zaruriy gigiyenik muolaja singari u har bir kishining kun tartibiga kiritilishi va hayotiy zarurat bo‘lib qolmog‘i kerak. Bu esa to‘g‘ri nafas olishga o‘rganadilar.