Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)



Download 9,51 Mb.
bet191/511
Sana17.09.2021
Hajmi9,51 Mb.
#177338
1   ...   187   188   189   190   191   192   193   194   ...   511
Bog'liq
4gimnastikapdf

Murabbiyga maslahatlar. Gimnastikachilarga mashg‘ulotdan oldin, mashg‘ulot vaqtida va keyin, iloji boricha, ko‘p suv ichishni tayinlang. 0 ‘smir tanasining 45 dan 65% gacha og‘irligini suv tashkil etadi va hatto, uning ko‘p miqdorda yo‘qotilishi organizm tizimlarining jiddiy buzilishiga olib keladi. Sportchi suvsizlanish uchun issiq yoki namlik bo‘lishi shart emas. Tashnalik ham aniq

alomat hisoblanmaydi. Umuman, sportchilar tashnalikni sezmas-laridan oldin suv ichishlari kerak.


Issiqlik
Issiq, nam kunlarda tana o‘z-o‘zini sovutishda qiyinchilik sezadi. Havo suv bug‘lari (namlik sababli) bilan to‘yingan bo‘lishiga qaramay, ter bunchalik oson bug‘lanmaydi. Demak, terlash unchalik darajada samarali emas va tana qo‘shimcha issiqni saqlaydi. Issiq, nam muhit sportchilar uchun issiqlik sarfi va issiqlik zarbasi xavfini anglatadi. Agar sizga havo o‘ta issiq va nam tuyilsa, bu bolalar uchun juda yomon.
12 yoshli bolalar ancha faol bo‘lgani uchun ular kattalarga nisbatan haroratni boshqarish bilan bog‘liq ko‘plab qiyinchiliklami sezadilar.
Issiq va nam sharoitlarda gimnastikachilar xavfsizligini ta’min­ lash uchun quyidagi profilaktika choralarini ko‘ring:


  • mashg‘ulotlar uchun binodagi sharoitlami kuzating, ulami hisobga olib, mashg‘ulotlarga tuzatishlar kiriting. Ko‘pgina sport zallari konditsionerlar bilan jihozlangan bo‘lishiga qaramay, «issiq nuqtalar» hali ham mavjud;




  • agar zarur bo‘lsa, kiyimlami almashtiring (masalan, olim-pikalami olib qo‘ying);




  • issiqlik zarbasiga moyil sportchilarni aniqlang va ularni kuzating. Ortiqcha vaznli, juda mushakdor, formada bo‘lma-ganlar va o‘ta shiddat bilan ishlayotgan yoki ilgari issiqlik zarbasini boshidan o‘tkazgan gimnastikachilar xavf guruhida bo‘ladilar. Bu sportchilarni diqqat bilan kuzating va ularga tashnalikni qondirish uchun tez-tez tanaffus bering;




  • sportchilar terlash orqali yo‘qotilgan suyuqlikni tiklagan-liklariga ishonch hosil qiling. Musobaqa va mashg‘ulotlar vaqtida suv va sport ichimliklari ichish maqsadga muvofiq;




    • sportchilarni terlash bilan yo‘qotiladigan natriy (tuz) va kaliy 1шЫ elektrolitlar zaxirasini to‘ldirishga chaqiring. U va boshqa ovqat moddalarni - uglerod (quwat uchun) va oqsillar (mushak massasini o‘stirish uchun) to‘!dirish uchun eng yaxshi usul me’yorlashtirilgan ovqatlanishdir.

Sovuq: odam sovuq havo ta’siriga tushib qolsa, tana harorati me’yordan pastga tushib ketadi. Bu reaksiyaga qarshi issiqlikni paydo qiiish uchun tana qaltiraydi va hayotiy zarur organlar issiqligini saqlash uchun qo'llar va oyoqlarga boradigan qon oqimi pasayadi. Tana haroratining sovuq bilan bog'liq holda pasayishida shikastlanish xavfrni kamaytirish uchun mashg‘ulot zali ichidagi harorat tashqaridagi sharoit bilan mutanosib ekanligiga va gim-nastikachilar puxta chigil yozayotganligiga ishonch hosil qiling. Tana haroratini ushlab qolish uchun sportchilarni harakatlanishga rnajbur qiling va kelgan paytlarida va ketganlarida havo haroratiga ko‘ra kiyinganliklariga amin bo‘ling.

Download 9,51 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   187   188   189   190   191   192   193   194   ...   511




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish