Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

a b e d
216-rasm
Yonbosh to Iqinlar — chap oyoqda turib, o‘ng oyoq yonga oyoq uchiga qo‘yiladi, gavda biroz o‘ng tomonga bukiladi, qo‘llami yuqoriga-chapga qilib, qo‘llarga qaraladi, bu tayyorlov fazasidir. Yarim cho‘qqayish orqali tana og‘irligi chap oyoqdan o‘ng oyoqqa o‘tkaziladi (tizzalar UOM tomonga yo‘naltirilgan). Tizza, tos-son bog‘imlari va gavda, qo‘llami pastga-о‘ngga- yuqoriga qattiq siltash orqali yoziladi, oxiigi holat o'ng oyoqda turgan holda, chap oyoq uchi chap tomonga tashlagan holatda, gavda biroz chap tomonga egilgan holatda bo‘ladi.
Tayyorlov mashqlari: tovonlarda o‘tirib, qollar orqaga yig‘iladi, oldinga chuqur egiladi, gavdaning orqa qismi oysimon bukilib, ketma-ket bo‘ksa, tos, gavda qismi yoziladi va tizzalarda tik turish kerak (217-rasm). Daslabki holat —tizzalarda tik turib, qovllar yuqoriga-oldinga chuqur egiladi, qo'llami polga tegizish zarur va gavda bir tekisda tekislanadi, qo‘llar pastdan o‘tib orqaga, yonga

217-rasm
qilinadi, yeika va bosh qismi orqaga tashlanadi. Daslabki holat — yoysimon yarim cho'qqayish holatda bir tekis oyoq bo‘g‘inlaridan gavda, bel, yelka qismiga qarab yoziladi. Xuddi shu mashq tayanchga yon bilan bajariladi.

Uslubiy tavsiyalar: tayyorlov mashqlari egiluvchanlikka baja-riladigan mashqlardan keyin bajariladi. 0 ‘rganish davrida tos qismining oldinga surilishiga ahamiyat berish kerak: tizzalar bukilib turganda bo‘ksa-tos qismi yozilayotgan bo‘ladi va UOMni oldinga suradi. Bunda shug‘ulanuvchilarga yordam berib, bir qo‘l bilan uning tos qismini ozgina oldinga itarib turish lozim, ikkinchi qo‘l bilan uning yelkasini ushlab turish lozim, yonlamasiga bajariladigan to‘lqinsimon harakatlami o‘rgatishda ham shunday yordam darkor.