Гандбол урок физкультура

Комбинированные, упражнения, включающие бег, прыжки, ведение, передачи с предельной интенсивностью.

Бег с различной частотой шагов, аритмичный бег.

Эстафеты.

Игры подвижные и спортивные.

Воспитание выносливости
Выносливость – это способность противостоять утомлению. От этого качества зависит эффективность как тренировочного, так и соревновательного процесса. B задачу воспитания этой способности входит как воспитание тренировочной выносливости, от которой зависит возможный объем нагрузок на тренировках, так и соревновательной выносливости, от которой зависит выполнение игровой деятельности без снижения ее эффективности на протяжении всех игр. Улучшение тренировочной выносливости происходит под влиянием постепенного увеличения нагрузок по годам и этапам подготовки. Повышение соревновательной выносливости возможно за счет применения в тренировочном процессе специальных средств и методов, присущих гандболу.
Следует различать общую и специальную выносливость Общая выносливость – это способность длительно выполнять различные виды работ на уровне умеренной интенсивности. Специальная выносливость – это способность обеспечивать эффективную реализацию технико-тактических действий в длительной игровой деятельности.
Общая выносливость воспитывается в процессе общей физической подготовки, направленной на: а) расширение функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем; б) укрепление опорно-двигательного аппарата; в) создание предпосылок для увеличения полезного объема тренировочной работы; г) содействие развитию специальной выносливости на основе использования эффекта «переноса».
При воспитании специальной выносливости необходимо решить две взаимосвязанные задачи. Во-первых, увеличить специальную тренировочную выносливость, чтобы гандболист был способен в тренировке переносить более объемные интенсивные нагрузки, чем в соревновании. Причем тренировочная выносливость должна соответствовать видам подготовки: технической, тактической и игровой. Во-вторых, добиться максимально возможной на данном этапе соревновательной выносливости. Специфика соревновательной выносливости выражается в возрастании устойчивости психики различного рода сбивающим факторам, стабильности технического мастерства и наращивании эффективности соревновательной действий походу состязаний.
Необходимым условием воспитания специальной выносливости является систематическое применение напряженных тренировочных программ, которые по своему содержанию охватывают все факторы выносливости, а по воздействию на организм близки к соревновательным нагрузкам или превышают их.
Средства воспитания выносливости. Общеподготовительные упражнения применяются для воспитания общей выносливости. К ним относятся упражнения циклического характера: кросс, ходьба на лыжах, гребли, езда на велосипеде и пр., умеренной, большой и переменной интенсивности с преимущественной азро6ной направленностью. Так же любые упражнения, организованные по методу круговой тренировки, своим суммарным воздействием могут способствовать повышению общей выносливости.
Специально-подготовительные упражнения в процессе воспитания выносливости обеспечивают более значительное и более направленное воздействие на отдельные факторы ее. К таким относятся технико-тактические и игровые упражнения. Создавая серии упражнений различной интенсивности, можно целенаправленно развивать специальную выносливость.