Гандбол урок физкультура

Для воспитания общей выносливости в тренировке гандболистов применяют длительный непрерывный бег в равномерном и переменном темпе.
Специально-пoдготовительный раздел. Типичными чертами этого раздела являются избирательная направленность воздействия на факторы специальной выносливости и целостное моделирование предстоящей соревновательной деятельности. Поэтому специальную выносливость можно воспитывать специально-подготовительными средствами (методы избирательного воздействия) и тренировочными формами соревновательного упражнения (методы целостного моделирования).
Методы избирательного воздействия. Режим двигательной деятельности гандболистов в соревнованиях характеризуется переменной интенсивностью через 5–20c. Поэтому для воспитания специальной выносливости необходимо применять интервальный метод тренировки. При этом надо; учитывать, что интервальная нагрузка с короткими паузами работы и отдыха имеет аэробно-анаэробную направленность. K примеру, чередование рабочих отрезков максимальной интенсивности в 10 сек с такими же паузами отдыха стимулирует аэробную мощность, с паузами в 30 сек аэробную емкость и эффективность, а минутные интервалы отдыха способствуют циркуляторной функции крови. Увеличение продолжительности пауз отдыха повышает роль анаэробных энергетических источников в общем энергетическом балансе упражнений.
Примерные упражнения
Упражнения гандболисты выполняют на дорожке стадиона поточно.

1. 
   Бег от бровки к бровке касаясь ее каждый раз рукой (бег лицом вперед, спиной вперед).
   
2. 
   Вдоль одной бровки положены мячи с интервалом до 10 м. Перенести каждый мяч на другую сторону дорожки, захватывая его сверху (бег вдоль дорожки лицом, спиной вперед).
   
3. 
   Вдоль бровки расставлены ориентиры, например мячи. Бег с заданием от ориентира к ориентиру, обегая, перепрыгивая их и т.д.
   
4. 
   Ведение мяча от ориентира к ориентиру с различной сменой направления.
   
5.