|
Oyoqlarni bukkan holda tayanib sakrash:
1-bosqich uchun - о ‘rgatish:
„
1 -mashq - oyoqlarni kerib, eshak ustidan sakrash;
2-m ashq - cho‘kkalab tayanish holatiga sakrab chiqib olish;
3-mashq - o ‘tirib olish uchun sakrab chiqish;
4-mashq - oyoqlarni bukkan holda sakrash.
2-bosqich uchun
-
takomillashtirish:
1-mashq - oyoqlarni bukkan holda sakrash;
2-mashq - xuddi shunday, oyoqni yozgan holda;
3-mashq - xuddi shunday, ko'prikchani uzoqroqqa surib;
4-mashq - xuddi shunday, lekin eshak oldida tortilgan arqondan
oshib o ‘tish bilan;
5-mashq - uzunasiga qo'yilgan eshakdan oyoqlarni bukkan
holda sakrash.
Q uyida chaqqonlik va harakat koordinatsiyasini rivojlantirish
uchun to ‘p bilan bajariladigan eng sodda mashqlarni tavsiya qildik:
1 -mashq (30-rasm). D.h. - turib, bir oyoqni orqaga uzatib, oyoq
uchiga tayanamiz, to 'p pastda. 1. T o ‘pni bosh ustiga k o ‘taram iz va
orqaga egilamiz. 2. QoTlarni tirsakdan bukib, qoTni bosh orqasiga
o'tkazam iz. 3. Q o'llarni to 'g ‘rilab to ‘pni boshni ustiga k o ‘taramiz,
78
orqaga biroz egilamiz. 4. D.h. ga qaytamiz. M ashqni 5-6 marta
takrorlaymiz.
2-mashq (31-rasm). D.h. - tizzada turamiz, to ‘p pastda. 1-2.
O yog‘imiz kaftiga o ‘tirib, belni bukmay, to ‘pni to 'g 'ri qo‘lda
k o ‘tarib. oldinga engashamiz. 3-4. D.h. ga qaytamiz. M ashqni 6-8
m arta takrorlaymiz.
31-rasm.
3-mashq (32-rasm). D.h. - oyoqlam i elka kengligida yozib,
to iiq polga o'tiram iz. Oyoqlar bukilmagan. l.Tanani chapgaburib
q o ‘llar yonga yoziladi, to ‘p bir q o in in g kaftida. 2. D.h. ga qay
tamiz, xuddi shuni o ‘zi boshqa tom onga burulib bajariladi. M ashq
ni 6-8 marta takrorlaymiz.
4-mashq(33-rasm). D.h. - O rqagayotib to ‘pni cho‘zib uzatilgan
oyoq kaftlari orasiga qisib olamiz, qo ‘llar tanamiz yonida, kaftlar
polga qaragan. 1-2. Oyoqlarni bukm ay yuqoriga ko4aram iz, to'pni
tushirib yubormay boshni orqasiga o'tkazam iz. 3-4.Oyoqlarni buk
may yuqoriga k o ‘taram iz va D.h. ga qaytaramiz. M ashqni 8-12
marta takrorlaymiz.
33-rasm.
5-mashq (34-rasm). D .h - orqada yotib oyoqlar tizzadan kuchli
bukilgan. Q o‘llar tirsakdan bukilgan, q o ‘llar boshning orqasida
polga tekkizilgan. 1-2. Oyoqlarga tayanib bosni ko’taramiz va
qo‘llarga tayanib biroz ko ‘tarilib “k o ‘prik” hosil qilamiz. 3-4.Xud-
di shuning o ‘zi, lekin boshqa oyoq ko‘tariladi. M ashq 4-6 marta
takrorlanadi.
34-rasm.
80
6-mashq (35-rasm). D.h. - Asosiy turish, q o ‘llar to ‘p bilan
orqada. 1. O 'n g oyoq bilan oldinga “katta qadam ” qilamiz, to 'p
tanam iz orqasida. 2-3. Oldindagi bukilgan o ‘ng oyoqni to ’g'rilab,
“prujina”simon harakatlam i bajarib, to ‘p bilan qoTlam i orqaga
k o ‘taramiz. 4 D.h. ga qaytamiz. 5. Shuning o ’zi boshqa oyoqlar
bilan. M ashq 5-7 m arta takrorlanadi.
35-rasm.
7-mashq(36-mashq). D.h. - asosiy turish, to ‘p pastda. 1-2.
To'pni yuqoriga irgTtib, u havodaligida yerga ch o ‘kkalab o'tirib
q o ‘llami bukmay, uni bosh ustida ilib olish. 3-4. T o ‘pni yuqoriga
irgMtib, u havodaligida o 'rnidan turish.5-6. QoTlam i bukib bosh
orqasiga to ‘pni tushirish. 7-8. T o ‘pni bosh ustida olib D.h. ga
qaytish. M ashqni 8-12 m arta takrorlanadi.
36-rasm.
81
8-mashq (37-rasm). D.h. - oyoqlar elka kengligida, tizzadan
bukilib cho'kkalangan holatda, to 'p to 'g 'rilan ib turgan q o id a ,
polga tegib turibdi. 1. Tizzani orqaga egib, keskin orqaga q o in i
bukmay devorga to ‘pni otish. 2. Orqaga burilib, devordan qaytgan
to ‘pni ikki q o ‘llab ilib olish. 7-9 m arta takrorlanadi.
37-rasm.
9-mashq (38-rasm). D.h. - oyoqlar elka kengligida, to ’p
to ’p ig ia r orasiga qisilgan. 1. T o ‘pga sakrash. 2. D.h. ga qaytish.
Mashq 9-11 m arta takrorlanadi. (Rasmlar o ’rni almashtirilsin)
38-rasm.
10-mashq (39-rasm). D.h. - to ‘p tovonlar orasiga qisilgan.
1. Turgan joyida oyoqni keskin orqaga bukib, to ‘pni yuqoriga -
orqadan oldinga shunday uloqtirish lozimki, to ‘p boshning ustidan
oshib o ‘tsin. 2. T o ‘pni q o ‘llarni oldinga cho‘zib ilib olish. 5-7 marta
takrorlanadi.
82
39-rasm.
11-mashq (40-rasm). D.h. - asosiy turish, to ‘p o ‘ng qo‘lda,
tirsak bukilgan holatda ko‘krak oldida. 1. Bir q o ‘l bilan to ‘pni
ko ‘krakdan yuqoriga itarish va 180 oga burilib, to ‘g ‘ri qo‘llarda
to ‘pni ilib olish. 2. Shuning o'zini boshqa q o ‘l bilan 40-60 soniya
ichida jadallik bilan bajarish.
40-rasm.
Do'stlaringiz bilan baham: |
