Физическая культура

Общие и частные задачи, решаемые при направленном воздействии на гибкость, средства, используемые для развития гибкости.
Общие задачи:
1 - обеспечить оптимальное развитие гибкости, необходимое и достаточное для выполнения движений с полной амплитудой;
2 - предотвратить утрату достигнутого оптимального состояния гибкости, минимизировать ее возрастной регресс.
Частные задачи: по дифференцированному воздействию на гибкость в зависимости от возрастных, половых, индивидуальных особенностей, специализированное развитие гибкости применительно к избранному виду спортивной или профессиональной деятельности.
Средства воспитания гибкости:

1. 
   Упражнения с увеличенной амплитудой движения - «упражнения на растягивание»:
   

а) активные движения (простые, пружинистые, маховые);
б) пассивные движения (упражнения с самозахватом, упражнения с внешней помощью);
в) активно-массивные (пружинистые движения в глубоком выпаде и т.д.).
Активные упражнения используются как в динамическом, так и в статическом режиме. Например, наклон вперед с притягиванием туловища руками к выпрямленным ногам.
При использовании статических упражнений дается задание сохранить неподвижное положение тела в условиях максимальной амплитуды.
Рациональное сочетание различных упражнений в растягивании (Е.П.Васильев): активные-динамические - 40-45 %; статические - 20 %; пассивные - 35-40 %.


Основы методики развития гибкости.
Основным методом является повторный и повторно-серийный. При воспитании гибкости необходимо:
1 - вводить обязательную разминку перед выполнением упражнений на растягивание;
2 - ставить конкретные цели (например, достать определенный ориентир);
3 - упражнения выполнять сериями в определенной последовательности: верхние конечности, туловище, нижние конечности;
4 - между сериями упражнений на растягивание выполнять упражнения на расслабление;
5 - амплитуду увеличивать постепенно;
6 - комплексное использование упражнений динамического и статического режимов: 40 % - активного, 40 % - пассивного, 20 % - статического;
7 - использовать упражнения, воздействующие на мышцу по всей ее длине;
8 - использовать активный метод на фоне повышенной работоспособности, пассивный - при утомлении;
9 - использование изометричских напряжений, предварительно растянутых мышц (количество упр. 2-3, длительность напряжения 6-12 с, подходов 3-4);
10 - индивидуализация:
а) людям с повышенной мышечной напряженностью использовать медленные, пассивные движения;
б) имеющим повышенную растяжимость - упражнения медленные, активные маховые.