Физическая культура

Пути воспитания способности поддерживать равновесие.
Средства: упражнения в равновесии, методические приемы, мобилизующие способности поддерживать равновесие, средства и методы воздействия на функции вестибулярного аппарата.
Упражнения в равновесии:
1 - фиксация поз в статических положениях тела и в сочетании с перемещениями на уменьшенной, подвижной и др. опоре;
2 - балансирование в неустойчивых позах;
3 - поддержание равновесия в статических и динамических позах в условиях помех, создаваемых предшествующими или сопутствующими движениями.
Методические приемы и направления:
Основное направление в построении системы занятий - постепенное, последовательное усложнение заданий и условий их выполнения:
а) использование условий естественной среды;
б) изменение времени сохранения неустойчивости позы;
в) временное выключение или снижение (ограничение) зрительного самоконтроля;
г) увеличение высоты опорной поверхности или расстояния о центра тяжести тела;
д) введение неустойчивой опоры;
е) включение предварительных и сопутствующих движений, затрудняющих сохранение равновесия;
ж) введение сбивающих противодействий партнера;
з) избирательное воздействие на функции вестибулярного аппарата.
Пути развития способности к рациональному мышечному расслаблению.
1. Предупреждение координационной напряженности: рациональное разучивание техники («контролируемые скорости», оптимальное регулирование напряжения и расслабления мышц, оптимизация мышечных напряжений).

2. 
   Снижение тонической напряженности : формирование адекватной установки на расслабление, «упражнения на расслабление».
   
3. 
   Использование 4-х ступенчатой системы упражнений на расслабление (И. Ловицкий):
   

1 - контролируемый перевод мышц из напряженного состояния в расслабленное и обратно в заданном порядке - «контрастно», «ступенчато», в различных вариантах;
2 - выполнение заданий по одновременному расслаблению одних мышц и напряжению других;
3 - то же, но в локальных движениях;
4 - выполнение целостных двигательных действий с установкой на акцентирование фаз необходимого расслабления.
Методические приемы:

1. 
   Мысленное воспроизведение психомоторного образа двигательного действия с концентрацией внимания на моментах необходимого расслабления.
   
2. 
   Контроль за мимической мускулатурой, т.к. она часто отражает общую напряженность.