Физическая культура

Классификация «силовых упражнений» по различным критериям.
1. По направленности воздействия на различные мышечные группы: для мышц разгибателей и сгибателей позвоночного столба; разгибателей ног и рук; больших грудных мышц и т.д.
2. По режиму мышечного напряжения: динамические (ауксотони-ческий режим - сокращение, удлинение), статические (изометрические), стато-динамические.
3. В зависимости от задействованного объема мышц: локальные упражнения, региональные упражнения, упражнения общего воздействия.
4. По особенностям отягощения: упражнения с внешним отягощением (строго и не строго дозируемые), упражнения с самоотягощением (собственный вес тела, самосопротивление, «волевая гимнастика»).
Средства развития силовых способностей.
1. Основные средства общей силовой направленности (упражнения с весом внешних предметов, упражнения с весом собственного тела, упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа, статические упражнения в изометрическом режиме).
2. Средства специфической силовой направленности (соревнова-тельные упражнения с отягощением, прыжковые упражнения, соревновательные упражнения с использованием отягощающих условий внешней среды, упражнения с использованием сопротивления упругих предметов, упражнения в противодействии с партнером, упражнения на специальных силовых тренажерах).
В выполнении большинства двигательных действий принимают участие следующие мышечные группы: мышцы рук и плечевого пояса, мышцы ног, мышцы спины и поясничной области, мышцы брюшного пресса. Предлагаемые нами упражнения не только на развитие силы, но и на подготовку к выполнению соответствующих учебных нормативов и действующего НФП. Они расположены в порядке возрастающей трудности.
Методы, используемые при развитии силовых способностей
1. Метод максимальных усилий.
2. Метод динамических усилий:
а) упражнение с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления («до предела»);
б) упражнение с многократным преодолением непредельного сопротивления с непредельным числом повторений;
в) упражнение с многократным преодолением непредельного сопротивления с предельной скоростью.
3. Метод изометрических упражнений.
4. Метод стато-динамических упражнений.

5. 
   Метод круговой тренировки:
   

а) по методу интервального упражнения;
б) по методу длительной непрерывной работы.