Физическая культура и спорт

5.2 Формы, средства и основное содержание самостоятельных занятий

Существуют четыре формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия, попутная тренировка.

Средством самостоятельных занятий являются именно физические упражнения различной направленности.
Наиболее доступные из них:

• 
  ходьба и бег;
  
• 
  плавание;
  
• 
  ходьба и бег на лыжах;
  
• 
  ритмическая гимнастика;
  
• 
  атлетическая гимнастика;
  
• 
  спортивные и подвижные игры;
  
• 
  туристические походы;
  
• 
  велопробеги.
  

5.3 Планирование и организация самостоятельных занятий, управление ими
Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями связано с наличием времени, свободного от учебы и других неотложных обязанностей. Однако один из главных педагогических принципов физического воспитания систематичность, т.е. постоянство и регулярность проведения тренировочных занятий, полностью распространяется и на самостоятельные занятия. Без соблюдения этого принципа эффективности занятий ожидать не приходится.
Все студенты, приступающие к самостоятельным занятиям, должны иметь соответствующие заключение врача. Желательна предварительная консультация и со стороны преподавателя физического воспитания.
Обычно предусматривается проведение 2-7 занятий в неделю по 0,5-1,5 ч. Заниматься менее двух раз в неделю неэффективно. Лучшее время для тренировок – вторая половина дня, но не раньше, чем через 2 ч после приема пищи или не позднее, чем за час до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться натощак.
Самостоятельные занятия проводятся по общепринятой структуре: «разминка», основная часть занятия, заключительная часть.
5.4 Основные методические положения самостоятельных занятий
Как считает известный специалист физического воспитания В.А.Масляков, необходимо учитывать следующие факторы:

• 
  исходное положение;
  
• 
  темп выполнения;
  
• 
  амплитуда движений;
  
• 
  количество повторений упражнения;
  
• 
  величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп;
  
• 
  степень сложности упражнения;
  
• 
  степень и характер мышечного напряжения;
  
• 
  мощность мышечной работы;
  
• 
  продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями.