Eshkak eshish nazariyasi va uslubiyati

hajmiga yetishga to‘g‘ri
keladi, yuqori chegarasi — anaerob almashinuv ostonasida. T reni­
rovka jarayonida yuqori chegara pulsi daqiqasiga 170 zarbagacha 
yetishi mumkin.
Yuqori chegara qonda sut kislotasi (laktat) ning miqdori darajasi 
bilan yana ham aniqroq aniqlanadi. Bu m iqdor 4,0 mmol/1 dan 
oshmasligi kerak. Aerob yo'nalishdagi m ashqlarni chidam lilikka 
asoslangan trenirovka deb atashadi. Bunga uzluksiz yugurish, 
daqiqasiga 22—25 eshish tem pida uzluksiz eshkak eshish yoki qaysidir 
mashqni 40 daqiqadan ko£proq uzluksiz. bajarish.
I I I — puls daqiqasiga 160—180 m artagacha — aerob-anaerob 
aralash ish, zonaning pastki chegarasi anaerob almashinuv osto- 
nasigacha yetishiga mos keladi, yuqori chegarasi — maksimal kislo- 
rod ehtiyoji (M KE) darajasida. Qonda laktat miqdori 4,0 mmol/1 
dan 8,0 mmol/1 gacha.
III zona mashqlarida energiya almashinuvning aerob kom ponenti 
asosiy hisoblanadi. M ashqlar kam shiddatda (1 zonada) kesimlarda 
jadal ish interval]! (5—15 daqiqa), vaqtli seriyada (3 dan 20 gacha) 
bajariladi.
IV
— puls daqiqasiga 160—180 martagacha aerob-anaerob aralash 
ish, zonaning pastki chegarasi anaerob almashinuv ostonasigacha 
yetishiga mos keladi, yuqori chegarasi maksimal kislorod qarziga 
yetadi. Qonda laktat miqdori 8,0 mmol/1 dan 12,0 mmol/1 gacha.
IV zona mashqlarida energiya almashinuvning anaerob ko m ­
ponenti asosiy hisoblanadi. Yuqori kislorod qarzi yuzaga kelganligi 
sababli bu m ashqlarning ulushi 2—4% ni tashkil qilishi zarur. 
M ashqlar tezkor-chidam lilikni rivojlantirish uchun qo‘llaniladi.
V — alaktat ish, tezlikni rivojlantirish va texnikani nazorat qilish 
uchun qollaniladi. Bu zonada mashqlar davomiyligi 30 soniyadan 
oshmasligi, tem p — eng yuqori, dam olish interval! — 
mashqni
takrorlashga to iiq tayyor b o ‘lishi kerak.

---