Eshkak eshish nazariyasi va uslubiyati

ullanuvc
hilar yoshi, 
jinsi va tayyorgarligini qat'iy hisobga olgan holda amalga oshiriladi. 
Haftada masligculotlar soni 4—6 m arta, o ‘quv-trenirovka yig‘inlari 
sharoitida 8—12 m arta b o iish i mumkin.
Bevosita 
m usobaqa bosqichi esh k ak e sh u v e h ila rn i tizim li 
ravishda musobaqalarda qatnashishi, trenirovka yuklamalari jadal- 
ligida tezkorlik ishi hajmi ning sezilarli darajada oshishi bilan xarak- 
terlanadi. M usobaqadan 
5 —7 
kun oldin va 
m u s o b a q a d a n
keyin 
2—3 kun ichida yuklam alar kamaytiriladi. M usobaqadan oldin ish 
hajm i 30—40% gacha, m usobaqadan keyin ish hajmi va jadalligi 
40—60% gacha kamayadi. Bevosita m usobaqa bosqichida um um iy 
jism oniy tayyorgarlik vositasi jismoniy sifatlam i, ayniqsa, kuchni 
rivojlanish darajasini qo'llab-quvvatlash va faol dam olish uchun 
foydalaniladi. Y uklam alarni rejalashtirish kichik va k atta sikl 
b o ‘yicha amalga oshiriladi.
Kichik trenirovka sikii bitta, kam dan-kam hollarda ikkita bevosita 
oldingi musobaqa ni o ‘z iehiga oladi. Katta trenirovka sikli musoba- 
qadan-musobaqagacha davom etadi.
M usobaqaga bevosita tayyorgarlik davrida sport trenirovkasi 
musobaqaviy mikrosiklni takrorlaydi. Trenirovka ishining sutkalik
133

---

rejimi va sportchining darn olishi musobaqa kuni rejimiga mos bo‘lishi 
shart.
Musobaqa kuniga mos keluvchi trenirovkalar musobaqa dasturiga 
muvofiq, aynan shu soatda o'tkazilishi zarur. Mikrosikllar takror- 
lanishini shunday rejalashtirilishi kerakki, musobaqada qatnashish 
kuni siklning mos kuniga to ‘g‘ri kelishi kerak. Bu eshkak eshuv- 
chiiar musobaqa kunida ish qobiliyatni maksimal yuzaga chiqarishga 
imkon beradi.
Haftalik trenirovka sikli mashg‘ulotida yuklama hajmi va u yoki 
bu jismoniy sifatni rivojlantirishga yo‘nalganligini hisobga olish kerak. 
Maksimal yuklama bilan m ashg'ulotlarni dam olish kunlari arafa- 
sida o ‘tkazish tavsiya qilinadi. Dam olish kunidan keyin haftalik 
sikl boshidagi trenirovkalarda kam yoki o ‘rtacha yuklamalardan 
foydalaniladi, keyinchalik ular oshirib boriladi.
Haftalik trenirovka siklida ayrim mashg'ulotlar shug‘u!langanlikni 
oshirishga qaratilsa, boshqalari uni yetkazilgan darajada ushlab 
turishga, yatia biri esa faol dam olishga yo‘naltiri!adi. Yuklamaning 
bunday to ‘lqinsimon taqsim lanishi sportchiga katta hajmli ishni 
bajarishga imkon beradi.