Erkaklar salomatligi tomonidan

Меньше тренируйся...
...но сделать его более весомым, вдыхая меньше кислорода. Да, вы нас слышали. Ограничение потребления кислорода может увеличить максимальный показатель VO2 (контрольный показатель аэробной физической формы) на 13%, как показало исследование, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины. Используйте маску с низким содержанием кислорода (50 фунтов стерлингов, trainingmask.com ), чтобы получить эффект без необходимости взбираться на Пиренеи.
Бег 10-20-30
Спринт в течение 10 секунд, движение по инерции в течение 20 секунд, затем дополнительное замедление в течение 30 секунд. Повторите 25 раз для тренировки, которая улучшит ваше время на 5 км всего за два месяца, говорится в исследовании, опубликованном в Журнале прикладной физиологии.

Сила в цифрах
Садитесь на свой велосипед и попросите своих товарищей присоединиться к вам. Групповая езда на велосипеде помогает тренироваться в два раза дольше, чем в одиночку, говорится в исследовании, опубликованном в Annal of Behavioral Medicine.
Увеличьте максимальное значение VO2 на 7%
Вы наверняка слышали, как мы хвалили йогу раньше, но не так. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Дэвисе, восьминедельная практика игры с коброй и нисходящей собакой помогла участникам увеличить объем легких на 7%, а также повысить их мышечную выносливость.

Настоящее время
Для мгновенного увеличения скорости во время бега напрягите ягодичные мышцы. Это увеличивает выходную мощность всего вашего тела — так что дерзайте.
РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖИТЬ ЧТЕНИЕ НИЖЕ
не вставай
Нажмите повтор. Дополнительный час в постели повысит уровень тестостерона и уменьшит вероятность провала в конце дня на 10%, говорится в исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации.

Ешьте, чтобы выиграть
Делает лук частью вашего ежедневного рациона при подготовке к гонке. Кверцетин, питательное вещество в луковице, усиливает кровоток для улучшения доставки кислорода.