Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью

Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное
К этому моменту, я думаю, вы уже в совершенстве освоили новый
образ жизни и чувствуете себя гораздо лучше, чем три недели назад.
Ваш сон уже улучшился, и вы можете похвастаться регулярной
физической активностью. Что дальше?

---

Не паникуйте, если вам кажется, что вы еще не добились
значительных успехов. У большинства из нас есть по крайней мере
одна слабая сторона, над которой придется поработать более усердно.
Возможно, вы принадлежите к типу людей, которым сложно каждый
вечер ложиться спать в 10 часов, или ваша ахиллесова пята – найти
время на физическую активность и устоять перед вредной едой.
Используйте эту неделю, чтобы задать ритм новой жизни. Определите
сферы, перемены в которых даются непросто, и попытайтесь найти
способ исправить положение. У меня для вас и на этот случай есть
несколько советов:
• 
Планируйте каждую неделю заблаговременно
. Иногда полезно
уделить некоторое время тому, чтобы спокойно в выходной
распланировать всю следующую неделю, принимая во внимание
задачи, которые необходимо выполнить, и запланированные встречи.
Заранее прогнозируйте сумбурные дни, когда будет сложно выкроить
время для физических упражнений, а затем постарайтесь
распланировать все таким образом, чтобы выделить в плотном
графике время на тренировку. Наметьте ежедневную зону сна, не
забывая, что каждый день вы должны ложиться спать в одно и то же
время; в этом отношении необходимо соблюдать добросовестность.
Запланируйте меню на большую часть недели, особенно это касается
обедов и ужинов. Большинство людей редко меняют привычки,
связанные с завтраком, но при этом очень часто склонны принимать
поспешные решения относительно обеда, находясь на работе, и
ужина, когда по приходу домой кажется, что умираешь от голода. Не
забывайте про те дни, когда вам достоверно известно, что вы придете
домой поздно и у вас не будет сил готовить. У вас в запасе всегда
должен быть резервный план.
•