Dzyudoning texnik usullari Siz dzyudoni

Dzyudo bo'yicha mashg'ulotlar turlari.
Katta hajmdagi mashg'ulotlar dzyudoda natijalarga erishishning asosiy usuli emas.
Dzyudo barcha jismoniy, aqliy va axloqiy fazilatlarni kompleks rivojlantirishni talab qiladigan sport turidir. O'quv jarayonini to'g'ri rejalashtirish uchun shuni yodda tutish kerakki, mutaxassislar nafaqat unda emas, balki dzyudoda muvaffaqiyatli ishlash uchun beshta mashg'ulot turini aniqlaydilar:
1. Nazariy tayyorgarlik, ya’ni sport tayyorgarligi qonuniyatlari, musobaqa qoidalari va boshqalarni bilish.
2. Texnik tayyorgarlik.
Texnik tayyorgarlikning mazmuni sport jihozlari va uning variantlarini o'zlashtirish va takomillashtirishdan iborat.
Sport jihozlari ostida biz natija bog'liq bo'lgan avtomatik harakatlarni nazarda tutamiz. Sport texnikasi va natija bir-biri bilan chambarchas bog'liq.
Texnik tayyorgarlik mashg'ulotning asosiy qismlaridan biri sifatida pedagogik jarayon qonuniyatlariga bo'ysunadi. Sportchi nafaqat o'rganadi, balki tananing funktsional imkoniyatlarini ham oshiradi. Texnik tayyorgarlik mashg'ulotning eng o'ziga xos qismidir.
Dzyudo - bu harakatga boy sport, shuning uchun texnik tayyorgarlik juda muhim: Dzyudoning rivojlanishi davomida ko'plab maxsus mashqlar va texnik tayyorgarlik vositalari ishlab chiqilgan.
Qo‘shimcha toifadagi polvonlarda turli texnika guruhlari bo‘yicha besh-etti otish, besh-oltita ushlash, besh-oltita bo‘g‘uvchi va og‘riqli texnikalar mavjud.
3. Taktik tayyorgarlik.
Bu sevimli fokuslar uchun ko'plab tayyorgarliklarga ega. Turli raqiblar bilan janglar o'tkazish. Potentsial raqiblarni o'rganish va ular bilan janglarga tayyorgarlik. Raqobat taktikasi. Mashg'ulotlar va musobaqalar yilidagi taktika. Musobaqalar kirish, saralash, asosiy bo'lishi mumkin - va ulardagi taktikalar boshqacha.
Taktika - g'alabaga erishishga qaratilgan aniq sharoitlarda kurashishning eng yaxshi usuli. Jang jarayonida dzyudochi mustaqil qaror qabul qilishi, ya'ni mos texnikani topib, amalga oshirishi kerak bo'lgan ko'plab kutilmagan vaziyatlar yuzaga keladi. Bu tajriba ko'p yillik amaliyot orqali to'planadi.
Taktik tayyorgarlik mashg'ulotning boshqa tarkibiy qismlari, ayniqsa texnik tayyorgarlik bilan chambarchas bog'liqdir. Aniq hollarda taktik tayyorgarlik raqib haqidagi ma’lumotlarga, uning kuchli va zaif tomonlariga, jismoniy, texnik, aqliy va taktik tayyorgarligiga asoslanadi. Ushbu ma'lumotni tahlil qilish asosida ushbu aniq duel uchun taktik vazifa aniqlanadi.
Dzyudoda jang paytida muayyan taktik vaziyatlarni ajratib ko'rsatish mumkin.
1. Jangning boshlanishi. Bu hakamning "hajime" buyrug'idan so'ng, jang oldingi tugaganidan keyin, qoida buzilganidan keyin bir necha marta takrorlanadi. "Hajime" jamoasi kurashni boshlaydi.
2. Hujum qilishga urinayotgan, lekin hali barqaror pozitsiyani egallamagan raqibning harakatdagi momenti.
3. Raqibning hujumidagi xato hisoblagichni amalga oshirishga imkon beradi.
4. Raqibga hujumda optimal tutib olishdan foydalanish.
5. Tatamining burchak va chetida jang qilish.
6. Moyil kurashga bir zumda o‘tish:
- raqibning muvaffaqiyatsiz hujumidan keyin;
- o'zining muvaffaqiyatsiz hujumidan keyin;
- pozitsiyada katame-waza texnikasini qo'llaganidan keyin.
4. Ruhiy tayyorgarlik.
Ruhiy tayyorgarlikning vazifasi - sportchining bir zumda ishlashi bevosita bog'liq bo'lgan ruhiy holatning maqbul darajasini yaratish.
Mashg'ulot jarayonida ruhiy tayyorgarlik bevosita jismoniy, texnik va taktik tayyorgarlikka bog'liq.
Aqliy tayyorgarlik umumiy xarakterdagi muammolarni hal qilishga, sportchi shaxsini rivojlantirishga, ma'lum bir davrda yoki musobaqada maksimal ko'rsatkichlarga erishishga qaratilgan.
Jangga, mashaqqatli mashg'ulotlarga, o'z mashg'ulotlarini yaxshilash uchun uzoq va mashaqqatli mehnatga psixologik moslashishning individual usullari va usullarini, jismoniy mashqlardan keyin tezroq tiklanish uchun avtogen mashg'ulot usullarini bilish va qo'llash kerak.
5. Jismoniy tarbiya.
Jismoniy tarbiya - bu maqsadli tizimlashtirilgan jarayon:
a) umumiy harakatni yaxshilash;
b) sport faoliyatining xususiyatiga qarab maxsus harakat qobiliyatlarini rivojlantirish.
Shuning uchun jismoniy tarbiyaning ikki jihatini hisobga olish kerak: umumiy va maxsus. Umumiy jismoniy tayyorgarlik sportchining barkamol rivojlanishiga qaratilgan. Bu tananing umumiy funktsional ko'rsatkichlarini oshiradi va maxsus tayyorgarlikni tezlashtirish uchun asos yaratadi. Boshqa sport fanlarini rivojlantirish, kuch, tezlik, chidamlilik, harakatlarni muvofiqlashtirish, moslashuvchanlik va boshqalarni rivojlantirish katta ahamiyatga ega.
Maxsus jismoniy tayyorgarlik umumiy tayyorgarlikka asoslanadi. Bu vosita qobiliyatlarini chuqurlashtiradi va rivojlantiradi.
Umumiy jismoniy tayyorgarlikning mazmuni - harakat qobiliyatlarini rivojlantirish. Jismoniy tarbiyaning har ikki tomoni, umumiy va maxsus, bir-birini to'ldiradi.
Chidamlilik - umumiy chidamlilik uchun kurashchi uchun haftada bir marta 30 daqiqa davomida kross yugurishi kifoya qiladi, ammo yugurish paytida haqiqiy jang tezligini taqlid qilgan holda "yirtilgan" tezlikda.
Chaqqonlik - kurashning yangi usullarini o'zlashtirish orqali yaxshi rivojlanadi.
Moslashuvchanlik - buning uchun bo'linish, salqin gimnastika va kurash "ko'prigi" ni bajarish kifoya, oldinga egilish yaxshi.
Kuch - kuchni rivojlantirish uchun siz moyil kurash holatida ko'proq kurashishingiz kerak. Siz tez sur'atda tortib olishingiz kerak. Bir tomondan arqon bilan ko'tarilish kuchni yaxshi rivojlantiradi. Siz ko'p sakrash mashqlarini bajarishingiz kerak.
Siz o'zingizning jismoniy tayyorgarligingizni tekshirishingiz mumkin: agar tik turgan uzunlikka santimetrda sakrash natijalari sportchining bo'yi santimetrga bo'lingan bo'lsa va siz 1,5 yoki undan ko'p natijaga erishsangiz, sportchi orqa tomondan uloqtirishni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan yaxshi portlovchi oyoq kuchiga ega. , kestirib, tutadi.
Agar siz elka mushaklari (biceps) atrofini tarang va bo'shashgan holatda o'lchasangiz va farq 4 yoki undan ko'p santimetr bo'lsa, bu yaxshi dzyudochi bo'lish uchun qo'llarda etarli kuch borligini anglatadi.
Tezlik - bu mashq qilish juda qiyin bo'lgan jismoniy sifat. Bu sifat orttirilgandan ko'ra tug'madir. Bu inson mushaklaridagi "tez" va "sekin" tolalarning nisbati, shuningdek, asab tizimining harakatchanligi va o'tkazuvchanligiga bog'liq. Agar odam juda tez bo'lmasa, u moyil kurashda ko'proq yaxshilanishi kerak va "pozitsiyada" cheklash va bostirish taktikasini qo'llaydi. Hujumda ko'proq dushmanning yaqinlashib kelayotgan harakatlarini oldindan ko'rish bilan hujumning oldindan boshlanishiga tayanish kerak.
Agar tezlik etarli bo'lsa, unda siz sekinroq raqibdan oldinga o'tishingiz mumkin, jang paytida improvizatsiya harakatlari
O'z-o'zini mudofaa dasturining tizimi butun tana, qo'l va oyoqlarning harakatlarini o'z ichiga oladi, ular pozitsiyada va erda kurashda samarali bo'lib, raqibning muvozanatini buzishga, uni harakatsizlantirishga va oxir-oqibat zararsizlantirishga imkon beradi.
Amaliyot bilan shug‘ullanuvchi dzyudochi butun vujudi va qo‘l-oyoqlarining egiluvchanligiga erishishga intilishi, muvozanatni saqlashi va nafas olishini boshqara olishi, bo‘sh va xotirjam bo‘lishi kerak, faqat o‘z tanasining barcha imkoniyatlari va uyg‘unligini bilish bilangina ijobiy natijalarga erishish mumkin.