Dene tarbiya met

 
8.1. Ҳаракатларни уддалай олиш қобилияти ва ҳаракат малакаси. 
8.2. Ҳаракатни бажаришнинг олий мақоми.
 
Жисмоний тарбия таълими жараенида «у=итиш» мущим уринни эгаллайди. Бу жараенда щаракат 
фаолиятини еки унинг маълум булагини бажаришга ургатилади, бу щаракатни маш= =илиш-
такрорлаш ор=али амалга оширилади. Ушбу жараен. Уз навбатида шу\улланувчида шу щаракат 
ща=ида назарий билимнинг шаклланишига, жисмоний сифатларни ривожлантирилиши 
тарбияланишига олиб келади. Демак жисмоний тарбия жараенида таълим махсус билим ва 
щаракатни бажара олишни узлаштириш ва уни у=вчига =уйишдир, еки жисмоний маълумот 
беришдир. 
У=итиш практикасида «щаракат фаолияти таълими», «щаракатка ургатиш», «щаракат малакаси», 
«щаракат куникмаси», «назарий билим», «=ила билиш», «тарбиялаш», «ривожлантириш» ва 
щоказодек атамалардан фойдаланилади. Ма=сад битта у щам булса, ю=орида =айд =илинганидек
ж и с м о н и й м а ъ л у м о т беришдир.
«Щаракат фаолиятини урганиш» (еки жисмоний маш=ни),-нисбатан =ис=а педогогик вазифадир. 
«Щаракат фаолиятини урганиш» (еки жисмоний маш=ни у=итиш) атамаси щаракат фаолияти ани= 
булиб унинг назарий билими берилгандагина =улланилади. 
Щаракат фаолиятининг таркибига бир неча щаракатлар киради, ундан бу атмага лойи= булган 
«щаракатларга ургатиш» ибораси =улланилади. Щаракат фаолиятини ургатишда (у=итишда) 
щаракат малакаси шаклланади, куникма вужудга келади, бир ва=тнинг узида мувофи= жисмоний 
щаракат сифатлари, куч, тезлик, чидамлилик, ча==онлик, мускуллар эгилувчанлиги ва бу\инлар 
щаракатчанлиги ривожланади. Шу сабабли педогогик жаренда эътибор ани= бир нарсага, 
таълимга (малакани шакллантиришга) еки щаракат сифатларини ривожлантиришга =аратилиши 
лозим. 
Ща р а к а т ф а о л и я т и н и у = и т и ш н и н г х у с у с и я т л а р и. Щаракат фаолиятининг 
у=итиш жаренида фа=атгина билим бериш ва тарбиялаш вазифалари =ушиб щал =илинмай, 
со\ломлаштириш вазифаси щам щал =илинади. Щеч =айси умумтаълим предметида бунчалар 
я==ол намоен булмайдиган со\ломлаштириш вазифаси щаракат фаолиятини у=итишда еркин 
намоен булади. 
Щаракат фаолиятини у=итишда билим бериш вазифалари щам узини хусусиятларига эга. У=ув 
материалларини узлаштириш жаренининг етакчи компоненти у=увчиларнинг актив щаракат 
фаолиятидир. Уларнинг у=ув мещнат фаолияти щаммадан аввал потенциал жисмоний куч 
сарфлашни талаб =илади. У=увчининг у=ув фаолиятининг айрим =онуниятларини билиш 
инсоннинг иш =обилиятининг умуммий =онуниятларини щисобга олиш кераклигини та=азо этади. 
Иш =обилияти бир неча факторларга бо\ли=: 
-авлодидан (ота-онасидан) мерос =обилиятлар
-
щаетий жараенда туплангани ва ани= маълум белгиланган шароитда фаолиятини бош=ара 
олиши усуллари. 

---

ЎЗБЕКИСТОН РЕСПУБЛИКАСИ ХАЛҚ ТАЪЛИМ
ВАЗИРЛИГИ
Ажиниёз номидаги Нукус давлат педагогика институти 
Жисмоний тарбия факультети 
«Тасдиқлайман» 
Жисмоний тарбия назарияси ва 
амалиёти кафедраси мудири
___________А.Утепбергенов 
2011 йил ______________
Жисмоний тарбия назарияси ва методикаси фани 
Maâçó. Жисмоний тарбия таълими ва унинг 
хусусиятлари. 
(2 соат) 

---

щаракатлар-пастга, ен томонларга, ю=орига, шу щаракатлар фа=ат бир =ул билан, =улларни 
айлантиришлар, бурилишлар, елка билан бурилишлар. Елка олди-тирсак щаракатларлари билан 
маш=лар турлича дастлабки щолатларда букиш ва ту\рилашлар (=уллар олдинда щолатидан енга, 
ен томондан ю=орига, пастга) гимнастика деворига енламасига туриб (унг чап енбош билан) елка 
олди суягини ичкарига, таш=арига бурилишлар. Кафт щаракатлари, букиш ва ту\рилишлар, 
узо=лаштириш ва я=инлаштиришлар, айлантирищ ва бош=алар. Сузувчини, уло=тирувчини 
(ор=ага урнаштирилган амартизаторлардан фойдаланиб) щаракатларни та=лид =илиш билан 
(имитация), энгашиш, танани буришлар, айлантиришлар утириб туришлар билан =ул 
щаракатлари. Щар бир маш= 6-1\ маротабагача такрорланади. \-\ уринишдан сунг мускулларни 
бушаштириш учун маш=лар бажариш тавсия =илинади. 
Инсоннинг щаетий фаолияти (ишлаб чи=аришда щаетда, спортда) биз урганаетган сифатларни 
белгиланган даражада ривожланганлигига бо\ли=. Улар =анчалик ривожланган булса 
организмнинг иш =обилияти шунчалик ю=ори булади. Мещнат фаолиятида нисбатан оз мускул 
энергияси щисобига самарли иш бажаради, шу\улланувчи саломатлигига ижобий таэсир 
курсатади, уни узо= ва=т актив щаетий фаолиятини таъминлайди, таш=и мущитнинг щамда ишлаб 
чи=аришдаги зарарли таъсирларга нисбатан организмини =арши тура олиши кучайтиради. 
Жисмоний сифатлар инсонни маълум ешдан навбатдаги еш категориясига утиши билан табиий 
равишда узгаради, бундай узгариш еш билан бо\ли= булган р и в о ж л а н и ш л а р еки
у з г а р и ш л а р деб тушунилади. Еш билан бо\ли= жисмоний сифатларни ривожланиши 
нисбатан секин нотекис боради. 
Жисмоний сифатларни ривожлантиришнинг асосида организмнинг иш =обилистини бошлан=ич 
даражасини ошириш ма=садида ошириб берилган юкламаларига жавоб бера олиши щусусияти 
унга жавобан реакцияси деб тушунилади. Организм жисмоний юкга узидаги мавжуд 
защираларини жалб =илиш ор=али жавоб беради. Маш= бажариш давомида энергия ресурслари 
сарфланади, аста-секинлик билан чарчо= щис =ила бошланади. Чарчо= щосил булган маш\улотдан 
сунг иш =обилияти пасайган щолда =олади, чунг у аста секинлик билан тиклана бошлайди. 
Иш =обилиятини тикланиш иш бошлангунгача булган щолатга етиб уни ортиши давом этаберади 
(бу физиологик =онун), шундай =илиб организм энергия ресурсини сон жихатдан сарфланганини 
тиклаб улгаради. Бундан ю=ори тикланишда иш =обилиятини ошган фазаси вужудга келади. Бу 
фаза бир оз ва=т ичида ушланиб туради ва сунг дастлабки щолатга пасаяди. Шундай =илиб 
жисмоний маш=лар билан шу\улланиш маш\улотларидан сунг организмни щолатида учта фазани 
кузатиш мумкин, чарчаш, дастлабки щолат даражасигача тикланиш, иш =обилиятини дастлабки 
даражасидан ю=ориро= ортиши («о=ори тикланиш»). 
Агарда кейинги маш\улот чарчаш фазасига ту\ри келиб =олса чарчо=ни устма-уст тупланиши 
солир булиб толишга айланади. 
Шу\алланиш организмнинг энергия ресурсларини тикланиш фазасига ту\ри келса иш =обилиятини 
ю=ори даражадалигига ту\р келса организм жисмоний юкга тайерлиги, катта щажмда маш= 
бажаришни уддалай олишлиги амалиетда ва фанда исботланган. Шунга кура тренировкалар 
организмни ю=ори ишчанликка эга фазаларда утказилса шу\улланганлик даражаси доим усиши 
кузатилмо=та. Масалан, куч талаб =иладиган маш=лар билан шу\улланиш маш\улотларининг 
частотаси =атор факторларга, хусусан шу\улланувчиларнинг тайерганлигига бо\ли=. Тажрибада 
исботланишига шу\улланишни эндигина бошлаганларда маш\улотларни щафтада уч маротаба 
утказиш 1, \ еки 5 маротабали маш\улотлардан ю=ори самара берган, ю=ори спортчиларда эса 
маш\улотлар частотаси купро= булиши лозим. 
Шу\уллангандек фа=ат тизимли маш\улотлардагина ортади ва уни тухтатиш билан 
шу\улланганликни кескин пасайиши кузатилади. Жисмоний тарбия жараенида танаффусларга йул 
=уйилмайди. Чунки маш\улотни ижобий эффекти йу=олади. И ж о б и й э ф ф е к т ф о н и 
(сояси) мущимдир. Зарарли узгаришлар танаффуснинг 5-ы кунларидаек кескин намоен булади. 
Мускул кучи озаяди, щаракат тезлиги сусаяди, чидамлилик емонлашади. 
Жисмоний тарбия жараенининг-жисмоний сифатларни ривожлантиришнинг узлуксизлиги 
жисмоний камолотга эришиш учун оптимал шароит яратади. 
Нагрузкани интенсивлиги ва щажми, дам олиш билан шу\улланишни (нагрузкани) ту\ри 
навбатлашувини тизимлиги бузилиши, жуда щам ю=ори еки паст юклама танлаш, маш\улотлардан 
кутилган натижага олиб келмаслигига сабаб булиши мумкинлиги кузатилмо=да. 

---

щаракат таянч аппарати мускуллари, соннинг ор=а тмони мускуллари ва (щакоза) =аратилиши 
керак. 
Кучни ривожлантиришнинг типик воситалари ы-9 ешида жисмлар билан умумий 
ривожлантирувчи маш=лар, =ийши= урнатилган гимнастика скамейкаларига тирмашиб чи=иш, 
гимнастика деворидаги маш=лар, сакрашлар, уло=тиришлардир. 
10-11 ешдагилар учун-катта мускул таранглиги талаб =илинадиган жисмларни кутариш билан 
умумий ривожлантирувчи маш=лар (тулдирма туплар гимнастика тае=лари ва щ к) да, уч усул 
билан вертикал канатга тирмашиб, енгил жисмларни уло=тириш ва бош=алар 
14-15 ешда тулдирма туплар, катта о\ирликка эга булмаган гантеллар, канат (ар=он) тортишдек 
куч талаб =иладиган маш=лар, тортилишлар, =улда тик туриш ва бош=алар. Ту\ри усмирларда 
о\ирлаштириш максимал вазнга нисбатан 60-ы0 % ташкиллаши лозим, бундан таш=ари 
маш=ларни мускул тула бажара олмай =олгунгача бажариш бу ешдагиларда =атьиян та=и=ланади. 
+излардан 1\-14 ешдан бошлаб талаб =илинадиган нагрузка болалар учун талаб =илинадиган 
нагрузка нисбатан уз танасининг максимал вазни атрофида булиши, купро= локал щолда мускул 
гурущларига куч маш=лари, таш=и о\ирлаштирувчи сифатида гимнастика предметлари еки о\ир 
булмаган жищозлардан фойдаланиш тавсия этилади. 
Кучни ривожлантиришда мускул зури=иши кулами (тирик организм содир =иладиган) икки 
факторга бо\ли=. 
а) ор=а миянинг олдинги шохчалари мотонейронларидан мускулга борадиган импульслар 
б) шартли равишда-мускулни узининг реактивлиги, яъни маълум =уз\олишларда жавоб бериш 
кучи. 
Мускулни реактивлиги уни физиологик кундаланги, толаси йу\онлиги, уни =оз\ала олиши 
даражаси ва бош=а тузилишидаги бир =анча щусусиятларига, марказий нерв системасида трофик 
(адреналин- симпатик тизими ор=али амалга ошириладиган) таъсирига, шу да=и=адаги мускул 
узунлиги ва бош=а щолатлар, факторларга щ1м бо\ли=. Мускул зури=иши даражасини зудлик 
билан узгартиришда унга келадиган эффектли импульслар характери етакчи механизмлардан бири 
щисобланади. 
Ю к (о \ и р л и к) кутариш билан маш=ланиш узининг универсаллиги билан =улай булиб, улар 
ердамида фа=ат энг кичик мускуллар гурущигагина эмас, щатто энг йирик мускуллар гурущига 
щам таъсир этиш мумкин. Уларни дозалаш осон. Лекин бир =атор салбий щусуситлари щам 
мавжуд. 
О\ирлик билан ишлаш маш=ларида дастлабки щолат мущим роль уйнайди. У албатта юкни статик 
щолда ушлашни талаб =илади. Агарда юкни массаси о\ир булса дастлабки щолатда туриш 
=ийинлашади. Бу уз навбатида щаракатни щал =илувчи фазасида ди==атни концентрациялашда, 
=ийинчиликни юзага келтиради. Бундан таш=ари ащамиятли массага эга булган снарядга 
бирданига катта тезлик бериш =ийин, що=лайсизми йу=ми щаракатнинг биринчи =исми 
(бошланиши) секин бажарилади. Щаракат ритми мажбурий секин асталик билан ортиб борувчи 
булади. Бу уз навбатида лозим булган мускуллар гурущига зури=иш беришда =ийинчиликларга 
сабаб булади. 
Эгилиб яна сали щолатга =айтадиган жищозлардаги =аршиликларни енгиш билан маш=ланиш 
учун щаракатни охирига бориб зури=ишни ортирилиши характерлидир.