|
51
ДЕНЬ № 2
Монстры
8. Выбрать самого сложного и неприятного «слона» и сдви-
нуть его.
9. Пойти в книжный и прочитать как минимум 20 книг.
10. Написать на http://infobusiness2.ru/node/8834 отчеты по
прочитанным книгам.
Заметки
День № 3
Элементы отдыха
Думаю, многие согласятся, что все время нестись в таком сума-
сшедшем ритме — не есть хорошо. Поэтому иногда нужно не-
множко притормозить. Но как?
Это вовсе не значит, что надо остановиться и перестать что-
либо делать. Нет, делать как раз нужно все и делать еще более
эффективно. А как это — еще более эффективно? Встраивать эле-
менты отдыха, причем постоянно.
Зачем это нужно? Затем, что
если вы работаете в бешеном
темпе, то, скорее всего, к концу недели свалитесь с жестким
«откатом», с болезнью или депрессией
, потому что все время
жить в форсированном режиме очень сложно.
На эту тему крайне рекомендуем прочитать книжку «Жизнь
на полной мощности»
1
. Там очень хорошо рассказано о том, как
работает движение рывками. Вы быстро стартуете, форсированно
делаете кучу дел, потом останавливаетесь и отдыхаете.
Как правильно отдыхать? В распорядок дня нужно встраивать
блоки восстановления.
Надо каждый час заставлять себя отды-
хать 10 минут
.
Почему — заставлять? Вы, возможно, замечали за
собой, что когда вы быстро и много всего делаете и все получается,
то проходит два, три, четыре часа подряд, а вы все это время про-
должаете работать без отдыха.
С одной стороны, это хорошо, но с другой стороны — не совсем,
потому что вы себя выжигаете. Для того чтобы действовать более
эффективно, вам необходимо делать паузы: один час поработали
очень интенсивно — на 10 минут полностью отключитесь от этой
работы. Следующий час поработали — отдыхайте.
1
Лоэр Д., Шварц Т. Жизнь на полной мощности: управление энергией — ключ
к высокой эффективности, здоровью и счастью. — М.: Манн, Иванов и Фербер,
2010.
54
БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: 10-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ПОВЫШЕНИЯ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ
10 минут для восстановления
Как наиболее эффективно использовать эти 10 минут? У человека
есть три основных типа деятельности:
■
эмоциональная;
■
интеллектуальная;
■
физическая.
И максимально эффективно мы восстанавливаемся и отдыхаем,
когда переключаемся между ними.
Если вы целый час сидите и работаете за компьютером, то
переключитесь на одну из других сфер — встаньте и где-нибудь
походите 10 минут. Может быть, сделайте небольшую зарядку,
может быть, прогуляйтесь по улице, если есть такая возможность.
Либо переключились на эмоциональную сферу — с кем-то
пообщайтесь, поболтайте, позвоните кому-то из друзей, род-
ственников, знакомых, детей. Покурить нельзя, потому что мы
не курим.
Курильщики это, кстати, очень хорошо используют, но именно
поэтому мы и не рекомендуем курить, чтобы вы не пользовались
этим легким способом. Применяйте сложные способы.
Когда вы вставляете паузы, даете своему организму восста-
новиться, вы начинаете замечать, что следующий час у вас про-
ходит гораздо эффективнее.
В книге «Жизнь на полной мощности» речь идет об исследо-
вании профессиональных спортсменов. Авторы обнаружили, что
самые лучшие спортсмены, чемпионы, в частности теннисисты,
которым в течение трех часов нужно полностью выкладываться,
обязательно отдыхают.
Причем они умудряются делать это очень быстро. У них есть
буквально несколько секунд в перерывах между сетами (когда
пробегают мальчики, собирают мячи, или еще что-то происхо-
дит), и за эти несколько секунд они полностью расслабляются,
на что-то переключаются и умудряются таким образом быстро
восстанавливаться. Наша задача — встроить в себя систему вос-
становления.
Иначе в таком ритме можно довольно быстро перегореть.
Если вы этого еще не почувствовали, значит, просто у вас чуть
55
ДЕНЬ № 3
больше сил, и вас хватит еще на день-два. Но это действительно
случится — выявлено экспериментальным путем.
Итак, в каждый час встраивайте 10 минут отдыха, при этом ста-
райтесь переключаться на другой тип деятельности. Если вы рабо-
таете за компьютером, то, отдыхая, не надо просто просматривать
что-нибудь интересное для вас в Интернете. В данном случае это не
лучший вид отдыха. Желательно переключиться на другую сферу,
на другой тип работы. Если, например, вы чувствуете, что, делая
какую-то рутинную домашнюю работу (помыть пол, протереть
пыль), вы отдыхаете и восстанавливаетесь — то это тоже подходит.
А если вы, например, программист, работаете в офисе и никуда
не можете из него выйти — попробуйте играть в простые казуаль-
ные игры (типа тетриса) на своем телефоне минут по 5–10 в час.
Вы удивитесь тому, как повысится ваша концентрация на де-
лах в оставшиеся 50 минут.
Час отдыха
Помимо 10-минутки необходимо вставить в рабочий день один
час отдыха. Именно отдыха, который вы посвятите себе, когда
вы отключитесь от работы полностью. Некоторые могут сказать:
«Когда отдыхать? У меня же так много работы! Стольких “слонов”
надо пасти!»
Тем не менее каждый час вы должны отдыхать по 10 минут,
плюс один час в течение дня, лучше ближе к вечеру или днем —
пробуйте разные варианты, подстраивайте схему под себя.
Это достаточно универсальные рекомендации, но нужно пони-
мать, что у каждого организм свой ритм. Если вы чувствуете, что
для вас 20 минут отдыха раз в два часа будет лучше — попробуйте
так. Но для начала сделайте, как мы советуем, а потом попробуйте
по-своему. И сравните результаты.
Если нарисовать график эффективности работы нашего орга-
низма и мозга, то можно увидеть вот что: выход на пик эффектив-
ности происходит примерно за 30 минут, а спад эффективности
начинается примерно через час работы.
Но если вы регулярно отдыхаете, то заново набираетесь сил
и опять можете выйти на пик эффективности достаточно быстро.
Особенно если продолжаете делать примерно ту же работу.
56
БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: 10-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ПОВЫШЕНИЯ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Если же вы продолжаете делать что-то без отдыха, особенно
если это дело вам не по душе, то вы очень быстро «сдуетесь». Нач-
нется спад, вы почувствуете утомление, снижение концентрации,
потерю внимания и т. д.
Конечно, этот график условный. Многое зависит от того, на-
сколько вам нравится то, что вы делаете. Но в среднем это так.
Поэтому для начала попробуйте эту универсальную модель,
а потом можно будет поэкспериментировать: итак,
Do'stlaringiz bilan baham: | 
