Basketbol o'yinining tayyorgarlik turlarining o'rni va ahamiyati reja

moslashuvchanlik va dam olish qobiliyatiga o'rgatish ham muhimdir. Moslashuvchanlik - mushaklarni yaxshi bo'shashtirish, katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati, harakatlar texnikasini takomillashtirish juda zarur.
Basketbolchining katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati ma'lum darajada bajarish texnikasining qulayligi va erkinligini, ularning tezligi va aniqligini belgilaydi. Moslashuvchanlikning rivojlanish darajasining o'lchovi - maksimal harakat oralig'i. Harakatlarning amplitudasi bo'g'inlardagi harakatchanlikka, mushaklar, ligamentlar va tendonlarning elastikligiga, mushaklarning kuchiga, shuningdek markaziy asab tizimining holatiga bog'liq.
Basketbolchining moslashuvchanligini rivojlantirishning asosiy vazifasi bu sifatni basketbol talablari bilan bog'liq holda yaxshilashdir. Avvalo, to'piq va bilak bo'g'imlarida harakatchanlikni oshirishga e'tibor qaratish lozim.
Moslashuvchanlik mashqlarini qo'llashda etakchi usul takrorlanadi. Basketbolchilarda dam olish qobiliyatini otish va uloqtirish harakatlariga nisbatan rivojlantirish kerak. Yelka kamari, qo'l, orqa mushaklarining kuchlanishi harakatlar texnikasini o'zlashtirishni qiyinlashtiradi, uning o'zgaruvchanligi va samaradorligini cheklaydi. Basketbolchilar uchun harakat va sakrashda, ayniqsa qo'nayotganda, o'yinchi faol takroriy harakatlarga tayyorlanayotganda yumshoqlik, emansipatsiya, manevr zarur . Yuqori toifali basketbolchilar, qoida tariqasida, dam olish san'atini o'zlashtiradilar, nayranglarni oson va erkin bajaradilar, shu jumladan faol ishda faqat ratsional harakatlarni ta'minlash uchun zarur bo'lgan mushaklar, qolganlarini optimal ravishda bo'shashtiradi.
Dam olish qobiliyatini o'zlashtirish uchun tananing saytga nisbatan yuqoriroq holatda joylashgan alohida qismlarining og'irligidan foydalanadigan mashqlar, bajarilishi tananing og'irlik markazining harakatlanishi bilan bog'liq bo'lgan murakkabroq mashqlar qo'llaniladi. .
O'yin harakatlarini ta'minlaydigan asosiy mushak guruhlarini bo'shashtirish qobiliyati basketbolchilarda quyidagi mashqlar yordamida shakllanadi:
- turli xil boshlang'ich pozitsiyalarda cho'tkalarni silkitish;
- erkin tushirilgan qo'llarni torso o'ngga va chapga burish bilan silkitish;
- o'rnida sakrash yoki qo'llarni erkin tushirgan holda bo'shashmasdan maydalash yugurish;
- tana vaznini navbatma-navbat bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazish, bo'sh oyoq tizzasini tezda bukish, paypoqni poldan ko'tarmasdan;
- sonni ikki qo'l bilan ko'tarish va tushirish (shin va oyoq bo'shashgan);
- bo'shashgan oyoq bilan erkin tebranish bilan bir oyoqda joyida sakrash;
- torsonning oldinga egilgan holda erkin chayqalishi, qo'llar erkin tushirilgan.
Psixoregulyatsiya mashg'ulotlari dam olish qobiliyatini yaxshilash uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi.