|
Chidamlilik ham muhim emas . Chidamlilik - tananing muayyan faoliyatda ko'proq samaradorlik ko'rsatish qobiliyati, ya'ni. uzoq vaqt davomida charchoqni engish, kerakli intensivlik bilan harakat qilish, musobaqaning oxirigacha aniqlik, manevr va tezlikni saqlab qolish.
Etarlicha chidamlilikka ega basketbolchi uzoq vaqt davomida yuqori sport shaklini saqlab qoladi, bir o'yinda ham, butun turnir davomida ham yuqori harakatchanlik ko'rsatadi, yanada barqaror va samarali texnikani namoyish etadi, tezkor taktik fikrlashga ega va samaraliroq bo'ladi.
Basketbolchi uchun umumiy va maxsus chidamlilik muhim ahamiyatga ega. Ularni yil bo'yi o'qitish bosqichlariga muvofiq ketma-ket ishlab chiqish maqsadga muvofiqdir. Yillik tsiklning tayyorgarlik davriga umumiy tayyorgarlik bosqichida, asosan, barcha fazilatlarni rivojlantirish va aerobik imkoniyatlarning zarur bazasini yaratishni o'z ichiga olgan umumiy chidamlilik masalalari bilan shug'ullanish kerak. Aerobik qobiliyatni yaxshilashning ayniqsa qimmatli vositalari - bu past, o'rta va o'zgaruvchan intensivlik bilan, asta-sekin hajmni oshirish bilan bajariladigan kross, suzish, eshkak eshish, chang'i va tsiklik xarakterdagi boshqa mashqlar.
Biroq, uzoq muddatli formadagi ish monotondir va basketbolchilar har doim ham buni qilishni xohlamaydilar. Mashq qilishning afzal shakli fartlek - o'rmonda yoki qo'pol erlarda yuqori hajmda turli tezlikda yugurish. Umumiy chidamlilikni yaxshilash bir xil, uzluksiz, takroriy va o'zgaruvchan usullar yordamida amalga oshiriladi. Ularning yordami bilan quyidagi vazifalar hal qilinadi:
- kislorod iste'molining maksimal darajasini oshirish;
- erishilgan darajani saqlab qolish qobiliyatini rivojlantirish;
- nafas olish jarayonlarini maksimal qiymatlarga etkazish tezligini oshirish.
Chidamlilik mashqlarini mashg'ulotlarga kiritishda mashg'ulot va raqobat effektlari o'yinchining funktsional imkoniyatlari va tayyorgarlik darajasiga mos kelishini ta'minlash kerak. Yuklarning kuchayishi sportchining tanasida tiklanish jarayonlarini rag'batlantiradigan vositalarni keng qo'llash bilan mumkin.
Avvalo, sinflarni oqilona qurish kerak. Bu erda katta ahamiyatga ega:
- stress va dam olishning to'g'ri kombinatsiyasi;
- o'qitish vositalari va usullarining o'zgaruvchanligi;
- maksimal yuk bilan mashg'ulotlar kunidan keyingi kuni ochiq havoda mashg'ulotlar o'tkazish;
- faol dam olish va dam olish uchun asosiy mashqlar orasidagi pauzalarda mashqlarni bajarish;
- to'liq dam olish holatida passiv dam olish;
- musiqa va ritm yetakchisidan foydalanish;
- turli sharoitlarda (stadionda, o'rmonda, bog'da, daryo bo'yida va hokazo) mashg'ulotlar o'tkazish;
- yaxshi yashash sharoitlarini ta'minlash va salbiy omillarni bartaraf etish;
- ratsional ovqatlanish va vitaminlash, massaj, gidroprotseduralar, fizioterapiya bilan ta'minlash.
Basketbolchi uchun chaqqonlik muhim ahamiyatga ega emas . Chaqqonlik odatda murakkab muvofiqlashtirilgan harakatlarni o'zlashtirish, shuningdek, murakkab vosita vazifalarini tez va aniq hal qilish va o'zgaruvchan muhitga muvofiq harakat faoliyatini qayta tashkil etish qobiliyati sifatida tushuniladi.
Chaqqonlik - bu murakkab sifat bo'lib, u yuqori darajadagi kuch va tezlikning namoyon bo'lishini harakatlarni muvofiqlashtirish va ularning aniqligi bilan uzviy bog'laydi. Uchta epchillik darajasi mavjud. Birinchi daraja - fazoviy aniqlik va umuman harakatlarni muvofiqlashtirish, ikkinchisi - fazoviy aniqlik va qisqa vaqt ichida bajariladigan harakatlarni muvofiqlashtirish, uchinchi - fazoviy aniqlik va o'zgaruvchan sharoitlarda qisqa vaqt ichida amalga oshiriladigan harakatlarni muvofiqlashtirish.
Basketbol barcha darajalarning namoyon bo'lishi bilan ajralib turadi, lekin uchinchisi ayniqsa muhimdir - u o'yinchiga harakatlar texnikasini o'zlashtirishga, to'satdan o'zgaruvchan o'yin muhitida vosita ko'nikmalari va qobiliyatlarini tez va aniq ishlatishga, o'z harakatlarini oqilona qayta tashkil etishga yordam beradi. Eng muhim rol sport jihozlarini o'rganish va takomillashtirishda epchillikka tegishli. Yangi harakatlarni tez va aniq o'zlashtirish qobiliyati basketbolchi tomonidan to'plangan vosita qobiliyatlari va funksionallik zaxirasiga bog'liq.
Basketbolda epchillikning namoyon bo'lish xususiyatlarini hisobga olgan holda, o'z mazmuni va xarakteriga ko'ra o'yinning o'ziga xos xususiyatlariga yaqin bo'ladigan mashqlarni tanlash maqsadga muvofiqdir. Shunday qilib, harakatda epchillikni rivojlantirish uchun basketbolga xos bo'lgan kombinatsiyalar bilan maxsus mashqlar va o'yinlar keng qo'llaniladi: reaktsiya tezligi - boshlang'ich tezlashuv - masofa tezligi - bir vaqtning o'zida to'p bilan nayranglarni bajarish va taktik muammolarni hal qilish.
Tez o'zgaruvchan o'yin vaziyatlarida chaqqonlikni rivojlantirish uchun birin-ketin tez sur'atda bajariladigan to'siqlar kursini engib o'tish kabi mashqlar tavsiya etiladi, masalan:
- akrobatik sakrash - to'siqdan o'tish, qisqa yugurishdan so'ng, "derazadan" sakrash, so'ngra bahor ko'prigidan boshlab, arqonga sakrab, ma'lum bir belgiga ko'tarilish va qo'nish joyiga sakrash. aniqlik; mashq marraga siltanish bilan tugaydi;
- boshlash, qo'lingizda to'ldirilgan to'p bilan chalqancha yotish - 4-5 m yugurish, to'siqdan sakrash, so'ngra gimnastik to'sin ustiga chiqish, 6-8 m silkitishni bajarish va darhol gimnastika devoriga sakrash, unga chiqish , devorga qo'lingiz bilan yuqori nurning ustiga teging; mashq sakrash va marraga yakuniy chiziq bilan yakunlanadi.
Bunday mashqlar to'siqlarni engib o'tish uchun jamoalarning vaqtini belgilab, ikki jamoa o'rtasidagi musobaqalar shaklida amalga oshiriladi.
Boshqa narsalar qatorida, basketbolchilarni
Do'stlaringiz bilan baham: |
