Bajardi: guruh talabasi Rahbar: " " kafedrasi

Birinchi qadam: Diqqat.
Dastlab, siz hayotingizdagi ba'zi muammoli sohaga, zudlik bilan hal qilinishi kerak bo'lgan narsaga e'tibor qaratishingiz kerak. Qaysi muammoli sohada ishlashingiz kerakligini yoki hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilishning bir usuli – bu nol darajaga chiqish, ya'ni shunchaki chuqur dam olish (sizda mavjud bo'lgan barcha texnikadan foydalanish).
Ikkinchi qadam: his qilish.
Nolga erishganingizdan so'ng, qanday muammoni hal qilmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring.Diqqat bilan muammoga nisbatan his-tuyg'ularingizni aniqlang. Birinchi qadamni tugatganingizdan so'ng, haqiqiy his-tuyg'ularingizni to'g'ridan-to'g'ri yo'naltiring. O'zingizdan so'rang: hozir o'zimni qanday his qilyapman?
Uchinchi qadam: his-tuyg'ularingizni aniqlang.
O'zingizni oching, jismoniy hislaringizdan xabardor bo'ling, ko'kragingizda siqilishni his qilyapsizmi? Oshqozon tarangligi? Og'irlik hissi bormi? Yurak urishi?Jismoniy his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lgach, ularni his-tuyg'ularingizni o'rganish uchun asosiy nuqtalar sifatida foydalaning. Sizning xayolingizga qanday so'z keladi?
To'rtinchi qadam: O'z his-tuyg'ularingizni his eting.
Siz tanlagan muammoli sohaga nisbatan haqiqiy his-tuyg'ularingizni aniqlaganingizdan so'ng va ularni tubdan kuzatib borganingizdan so'ng, his-tuyg'ularingizni his qilishni boshlang. Ular butun tanangizni va ongingizni to'ldirishiga imkon bering.Agar bu qayg'u bo'lsa, siz yig'lashingiz yoki hatto yig'lashingiz mumkin.Agar bu g'azab bo'lsa, qoningiz qaynayotganini, nafasingiz o'zgarishini va tanangiz taranglashishini his qilishingiz mumkin.Bu ajoyib, bu sizning his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni to'liq boshdan kechirish vaqti.
Beshinchi qadam: qila olasizmi?
Endi siz hayotingizdagi muammoli sohaga nisbatan his-tuyg'ularingizni chinakamiga his qilayotganingizda, o'zingizdan so'rang: men bu his-tuyg'ulardan xalos bo'la olamanmi? Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz jismoniy va hissiy darajada bu his-tuyg'ularni hozir sizni tark etishiga imkon bera olasizmi?O'ylab ko'r. O'zingizning «Men»ingiz va hozir o'zingizni qanday his qilayotganingiz o'rtasidagi chuqur farqni bilib oling.
Ba'zan siz his-tuyg'ularingiz tanangiz bilan bir xil joyda joylashgan energiya zaryadi ekanligini his qilishingiz mumkin, lekin aslida bu sizning tanangiz emas.
Yoki bu sizning haqiqiy shaxsingizdan farqli o'laroq, diqqat markazida bo'lmagan soyali tasvirmi. Qaysidir ma'noda, siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz aslida sizning his-tuyg'ularingiz emasligini aniq his qilasiz va his-tuyg'ularingiz va «Men»ingiz o'rtasidagi farqni his qila boshlaganingizda, endi bu his-tuyg'ulardan voz kechishingiz mumkinligini sezishingiz mumkin.Agar siz hali ham bu his-tuyg'ulardan voz kechishingiz mumkin bo'lmasa, ularni bir muddat his eting. Ertami-kechmi, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin bo'lgan darajaga erishasiz: Ha, men bu his-tuyg'ulardan voz kechishim mumkin edi.