Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

Двухэтапный процесс изменения идентичности
 
Идентичность формируется на базе привычек. Вы не рождаетесь с заранее сформиро
-
ванными убеждениями. Каждое убеждение, включая представления о самом себе, 
формируются на базе опыта5. 
Если говорить точнее, привычки –
это воплощение идентичности. Если вы каждый 
день
застилаете постель, то воплощаете идентичность организованного человека. Если вы 
каждый
день пишете, то воплощаете идентичность творческой личности. Если вы каждый 
день занимаетесь спортом, то воплощаете идентичность человека, любящего спорт. 

---

Чем чаще вы повторяете те или иные действия, тем больше вы усиливаете 
идентичность, которая ассоциируется с таким поведением. На самом деле слово 
идентичность изначально
происходит от латинских слов essentitas, что означает бытие, и identidem, что 
означает повто
-
ряющийся. То есть, говоря буквально, идентичность –
это 
«повторяющееся бытие». 
Неважно, что именно представляет собой идентичность в конкретный момент 
времени; вы видите себя тем или иным человеком, потому что имеете определенные 
доказательства. 
5 Разумеется, есть такие аспекты идентичности, которые остаются неизменными на 
протяжении времени –
например, идентификация себя как человека высокого или 
низкого роста. Но даже говоря о стабильных качествах и характеристиках, важно 
отметить, что именно ваш жизненный опыт определяет, в каком свете –
позитивном 
или негативном –
вы видите эти
качества и характеристики. 
28 
Если вы на протяжении двадцати лет каждое воскресенье ходите в церковь, это может 
служить
подтверждением того, что вы религиозный человек. Если каждый вечер уделяете час 
занятиям
биологией, это доказательство вашей прилежности. Если регулярно ходите в 
спортзал и не
пропускаете визит, даже когда идет снег, это доказательство вашей приверженности 
спорту. 
Чем больше у вас доказательств того или иного представления о себе, тем больше вы 
будете
верить в его истинность. 
Большую часть своей юности я не воспринимал себя как писателя. Если бы вы 
спросили

---

моих учителей в школе или преподавателей в колледже, они в лучшем случае 
охарактеризо
-
вали бы меня как весьма среднего писателя; разумеется, ни о каких 
выдающихся способностях
не было
и речи. Когда началась моя писательская карьера, в течение нескольких 
первых лет я
публиковал новую статью каждый понедельник и четверг. По мере того как я получал 
новые
доказательства, развивалось и мое представление о себе как о писателе, то есть 
формировалась
моя идентичность. Я не был писателем в начале моей карьеры. Я стал им постепенно, 
благодаря своим привычкам. 
Разумеется, привычки –
не единственные действия, которые влияют на 
идентичность, но
благодаря своей частоте они, как правило, являются самыми важными. Любой опыт, 
который
вы приобретаете в течение жизни, влияет на ваше представление о себе, однако 
маловероятно, что вы будете считать себя футболистом, если один раз ударите по 
мячу, или художником, если
сделаете один рисунок. Вместе с тем, если вы будете повторять эти действия, 
доказательства
будут постепенно накапливаться и ваше представление о себе начнет меняться. 
Эффект одно
-
кратного опыта, как правило, малозначителен, тогда как эффект 
привычек только усиливается
с течением времени, а это значит, что именно привычки дают те доказательства, 
которые в
конечном счете формируют личностную идентичность. Таким образом, процесс 
формирования привычек, по сути, является процессом становления личности. 
Это постепенная эволюция. Мы не меняемся по щелчку пальцев или просто потому, 
что

---

захотели стать кем
-
то абсолютно другим. Мы меняемся постепенно, день за днем, 
привычка
за привычкой. Мы постепенно переживаем микроэволюции самих себя. 
Каждая привычка подобна предположению: «О, возможно, именно это я собой и 
представляю». Вы закончили читать книгу: возможно, вы –
человек, который любит 
читать. Вы
идете в спортзал: возможно, вы –
человек, любящий спорт. Вы играете на гитаре: 
возможно, вы –
человек, который любит музыку. 
Каждое действие, которое вы совершаете, –
это решение относительно того, что вы 
представляете собой как личность. Один конкретный случай не в состоянии изменить 
убеждения, но эти решения постепенно накапливаются, и таким образом постепенно 
формируется новая
идентичность. Это одна из причин того, что значимые изменения не требуют 
радикальных и
быстрых перемен. Незначительные привычки постепенно приводят к значимым 
различиям, формируя свидетельства новой идентичности. А если изменение значимо, 
его действительно
можно считать великим.
В этом и заключается парадокс небольших улучшений. 
Если резюмировать все вышесказанное, можно увидеть, что привычки –
это путь к 
изменению идентичности. Самый практичный способ изменить то, кто вы есть, –
изменить то, что
вы делаете. 
1. Каждый раз, когда вы пишете текст, –
вы писатель. 
2. Каждый раз, когда вы играете на скрипке, –
вы музыкант. 
3. Каждый раз, когда вы начинаете тренировку, –
вы спортсмен. 
4. Каждый раз, когда вы вдохновляете сотрудников, –
вы лидер. 
Каждая привычка не только приводит к определенным результатам, но и учит вас 
чему
-
то

---

гораздо более важному: доверять самому себе. Вы начинаете верить, что 
действительно можете
29 
справиться с теми или иными задачами. Когда решения накапливаются и личностная 
идентичность начинает меняться, история, которую вы рассказываете самому себе, 
тоже начинает
меняться. 
Albatta, bu tamoyil ham teskari yo'nalishda ishlaydi. Har safar yomon odat foydasiga tanlov 
qilsangiz, bu shaxsiy qaror. 
shaxs. Yaxshi xabar shundaki, siz mukammal bo'lishga intishingiz shart emas. Har qanday 
tanlov holatida bo'lgani kabi, har ikkala variant uchun ham ovozlar bo'ladi. “Saylovda g‘alaba 
qozonish” uchun yakdil qaror kerak emas –
buning o‘zi kifoya
oddiy ko'pchilik ovoz. Ba'zi ovozlar yomon tomonga berilsa, yaxshi bo'ladi 
xatti-harakatlar yoki samarasiz odatlar. Sizning maqsadingiz shunchaki ko'pchilik ovozlarni 
olishdir. 
Yangi identifikatsiya yangi tasdiqlarni talab qiladi. Agar ovoz berishda davom etsangiz 
siz har doim ovoz berganingizdek, har doimgidek natijalarga erishasiz.
Hech narsani o'zgartirmasangiz, jiddiy o'zgarishlarga erisha olmaysiz.
Это простой двухступенчатый процесс:
1. Решите, каким человеком хотите быть. 
2. Докажите себе, что вы и есть такой человек, с помощью малых достижений. 
Сначала решите, каким вы
хотите быть. Этот тезис применим на любом уровне –
человека, команды, общества, нации. Что вы хотите олицетворять собой? Каковы 
ваши принципы
и ценности? Кем вы хотите стать? 

---

Это очень серьезные вопросы, и многие люди не знают, с чего начать, но они знают, 
каких
результатов хотят добиться: иметь рельефный пресс, или меньше нервничать, или 
вдвое увеличить размер своей зарплаты. Это прекрасно. Начните именно с этого и 
двигайтесь в обрат
-
ном направлении: от результатов, которых хотите добиться, к 
тому человеку, который может
добиться этих результатов. Спросите себя: какой человек может добиться того, к чему 
я стремлюсь? какой человек мог бы похудеть на двадцать килограммов? какой 
человек мог бы выучить
новый иностранный язык? какой человек мог бы начать
успешный бизнес? 
Например: какой человек мог бы написать книгу? Возможно, это кто
-
то 
последователь
-
ный и надежный. Итак, акценты смещаются с собственно написания 
книги (результат) на развитие в себе таких качеств, как последовательность и 
надежность (идентичность). 
Процесс развития в себе необходимых качеств может привести к таким убеждениям, 
как:
• Я преподаватель, который поддерживает студентов. 
• Я врач, который дает каждому пациенту время и эмпатию, которые ему нужны. 
• Я руководитель, который отстаивает интересы сотрудников. 
Как только у вас появится понимание того, каким человеком вы хотите быть, вы 
можете
yangi shaxsiyatni mustahkamlash va rivojlantirish uchun kichik qadamlar tashlashni 
boshlang. Menda bor 
45 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotgan tanishim o'ziga savol beradi: sog'lom turmush tarzini 
olib boradigan odam bunday vaziyatda nima qiladi? U kun bo'yi buni takrorladi. 
savol, uni o'ziga xos tarzda harakat qilish uchun qo'llanma sifatida ishlatish. Sog'lom odam 
turmush tarzi, siz yurasizmi yoki taksiga o'tirasizmi? U burrito yoki salat buyuradimi? U 
ancha vaqt sog'lom odam sifatida harakat qildi va oxir-oqibat shunday odamga aylandi. U 
to‘g‘ri ish qildi.

---

Identifikatsiya odatlari tushunchasi bizning birinchi kirishimizdir 
одной ключевой темой этой книги: петлей обратной связи. Привычки формируют 
идентичность, а идентичность формирует привычки. Это дорога с двусторонним 
движением. Формирование всех привычек представляет собой петлю обратной связи 
(концепция, на которой мы
остановимся подробнее в следующей главе), но очень важно, чтобы на эту петлю в 
первую оче
-30 
редь оказывали влияние ваши ценности, принципы и идентичность, а не результаты, 
которых
вы хотите добиться. Фокус всегда должен быть на той личности, какой вы хотите 
стать, а не
на получении определенного результата.