Akusherlik va ginekologiyada hamshiralik ishi

242

---

5 2 - rasm. 
5 3 - rasm.
K o ‘krak va q o ‘llar.
H ar b ir q o ‘lga lim o n ad yoki su td an
bo'shagan shisha butilkani olib, ohista harakat bilan gob oldinga 
goh orqaga aylantiring.
Yonbosh va dumba.
0 ‘ng q o ‘l bilan devor yoki eshikka tegib 
turib, chap q o ‘I bilan ch ap oyoq tizzalarini qoringa tekkizishga 
harakat qiling, orqani tekis tuting (52- rasm , 
a).
C hap q o ‘l bilan 
chap oyoq uchlarini ushlab, tovonni dum bagacha к о ‘taring (52- 
rasm, 
b),
oyoq va q o ‘llarni alm ashtirib, m ashqni takrorlang.
Tortilish mashqlari.
A rqonning ikki uchini bog‘lab oyoqlarni 
keng oching, uni bosib turib, q o 'ln i arqon bo'ylab sirpantiring, 
arqon cho‘zilganini sezguncha, uni ikki tom onga ajrating (53- rasm).
Qorin va dumbalar.
O yoqlarni ochib, b o ‘sh q o ‘ying (54- 
rasm , 
a
). Q orin va dum balarni keskin tarang torting (54- rasm ,6). 
Shunday h olatda 10 soniya turib yana b o ‘sh q o ‘ying. Bu m ashqlar 
xona ichida erkin harakat bilan musiqa jo ‘rligida bajariladi va keskin 
to 'x tab , m uskullar tarang tortiladi.
Bel va oyoqlar.
O yoqlarni juftlab ch ap q o ‘lni stul suyan- 
chig'iga q o ‘ying. Bir vaqtning o ‘zida o ‘ng q o ‘l va oyoqni oldinga, 
yonga va o rq aga k o ‘tarin g. A gar m ash q n i m u siq a j o ‘rligida 
bajarayotgan bo'lsangiz, m usiqa ohangiga m os harakatlar qiling. 
Xuddi shu m ashqni stul suyanchig'ini o ‘ng q o ‘l bilan tutgan holda, 
chap q o ‘l va chap oyoqni oldinga, orqaga, yon tom onga ko'targan 
holda bajarish ham kerak.
Qo‘llar va bel.
O yoqlar ju ft h olda, o ‘ng q o ‘l tushirilgan, 
chap q o ‘l stul suyanchig‘iga q o ‘yilgan, o ‘ng oyoq uchiga q o ‘yiladi, 
bir vaqtning o ‘zida o ‘ng q o ‘l tepaga, yon tom onga k o ‘tarilib, chap 
tom onga egiladi (55- rasm). Stulga o ‘ng tom on bilan o ‘girilib mashq 
takrorlanadi.