Akusherlik va ginekologiyada hamshiralik ishi

243

---

54- rasm.
55- rasm.
Qorin va orqa kurak.
Stul suyanchig'iga o ‘girilgan holda o ‘ng 
q o ‘lni k o'tarib keriladi, o ‘ng oyoqning uchini bir tom onga qo'yib, 
chap q o ‘l yuqoriga k o ‘tariladi, orqa tom onga egilinadi (56- rasm).
M ashq takrorlanadi, stul suyanchig‘iga chap q o ‘l bilan tiralib, 
chap oyoqni yon tomonga va orqaga cho‘zib, o ‘ng qo‘l esa ko‘tariladi. 
Bu m ashqni stul suyanchig'iga tiralm asdan turib, m usiqa ohangi 
ostida bajarish ham m um kin; goh o ‘ng oyoq, goh chap oyoqni 
galm a-gal yon tom onga va orqaga kerib, shu vaqtda galm a-gal goh 
o'n g q o 'ln i, goh chap q o 'ln i ko 'tarish lozim (57-rasm ). H arak at- 
ning ohista bajarilishiga e ’tibor berish kerak.
56- rasm.
57- rasm.
244

---

a
L
58-rasm.
b
Yotib bajariladigan mashqlar.
Orqa va oyoqlar.
G ilam ga orqa bilan yotib, q o 'llarn i ensaga 
qo'ying, oyoqlarni cho'zing. O yoqlarni sekin-asta bukib, qoringa 
yetkazing (58- rasm, 
a).
O yoqlarni tekis tutib k o 'tarib , bir necha 
daqiqa davom ida gavdaga nisbatan to ‘g ‘ri burchak shaklida ushlab 
turib, ohistalik bilan tushiring (58- rasm , 
b).
Tizza va boldir.
Q orin tom onga ag‘darilib, yuzga q o ‘lni qo'yib 
oyoqlar uzating. Oyoq uchlarini dum baga tegadigan holgacha astalik 
bilan bukib, xuddi shunday holda asta to ‘g ‘rilaning. Bu mashqni 
musiqa jo ‘rligida goh o ‘ng, goh chap oyoqlar bilan bajarish mum kin. 
Shuningdek, har ikki oyoq bilan birgalikda bajarsa ham b o ‘ladi.
Bel 
va qorin.
Polga o 'tirib , tirsakka tiralib oyoqlar uzatiladi. 
M usiqa ohangida goh o 'n g , goh chap oyoq k o 'tarilad i, „qaychi" 
nom i bilan m ashhur bu m ashqni m urakkablashtirib, oyoq h ara­
katlari bilan do iralar yasash m um kin. O yoqlar h ad d an ziyod 
baland ko'tarilm aydi, m ashq polga yaqinroq holda bajarilganda 
foydaliroq bo'ladi. Bel m ushaklarining tetikligini his eta boshlash 
bilan m ashqni tezlashtirish m um kin.
Shuni ham aytib o 'tish kerakki, bu yoki boshqa m ashqlarni 
ham o 'z xohish va istagingizga qarab, o'zgartirib bajarish m um kin 
(oyoqlar ,,X“ shaklida harakatlantiriladi). Oyoqlar bilan doira yasash 
harakati soat strelkasi y o'nalishida yoki, aksincha, unga qaram a- 
qarshi harakatda va h.k. bo'lishi m um kin. T oliqqanda, ayol o 'zin i 
biroz b o 'sh qo'yib, bir necha daqiqa dam olishi m um kin.