91 Mavzu: Yengil atletika bilan shug‘ullantirishda umumiy rivojlantiruvchi hamda maxsus mashqlarini bajarishni o‘rgatish

7.
 
YUgurishdagi kabi osilgan xalqada harakatlarni 
bajarish. 
8.
 
Bunda ham xalqada, biroq turnikda, boldir – tovon 
bo‘g‘imiga yuklama berilishi – og‘irlashtirilgan oyoq 
kiyimi, og‘ir tag qismiga ega, 0,5 – 2 kg og‘irlikdagi 
qadamga o‘rnatilgan oyoq kiyimi yordamida mashq 
bajarish. 
9.
 
O‘zgaruvchan temp bilan, skameykada ko‘ndalang 
yotgan holatda, qo‘llar bilan ushlab aylana harakatlarni 
amalga oshirish. 
10.
 
Kurak suyagida turish holatida, turli xil amplituda 
qiymatida oyoqlarning aylanma harakatlarini bajarish. 
11.
 
Baland tayanchdagi otcha (kon) ustida qorin bilan 
108 
yotgan holatda, o‘zgaruvchan tempda va amplituda 
qiymatida to‘g‘ri oyoqlar bilan qarama – qarshi 
yo‘nalishda harakatlarni bajarish. 

---

12.
 
Bu mashq ham baland tayanchdagi otchada bajarilib, 
yotgan holatda, qo‘llar bilan ushlangan holatda amalga 
oshiriladi. 
13.
 
Bir oyoqda turish va qo‘l bilan tayanchni (devorni) 
tutib turgan holatda, oyoqni erkin tarzda aylantirish, 
bunda takrorlagan ko‘rinishda, faol tarzda orqaga 
aylantirish va tezda oldinga aylantirish amalga oshiriladi, 
bu holatda oyoqlarning orqada tezkor to‘xtatilishi 
davomida nisbatan zo‘riqish yuzaga keladi va 
shuningdek yuklama zo‘riqishi tayanch oyoqni dastlab 
tizzagacha oldinga harakatlantirishda qayd qilinadi, keyin 
esa oyoq inerstiya kuchi bilan oldinga – yuqoriga 
ko‘tarilishi amalga oshiriladi, oyoqlar holatining 
o‘zgarishlari 10 – 15 aylanma harakatlardan keyin 
amalga oshiriladi, bu mashq ham og‘irlik, yuk osish, 
masalan og‘ir oyoq kiyimidan foydalanilib bajariladi.