91 Mavzu: Yengil atletika bilan shug‘ullantirishda umumiy rivojlantiruvchi hamda maxsus mashqlarini bajarishni o‘rgatish

 
 

---

10
0 
SPORTCHA YURUVCHILARNING MAXSUS MASHQLARI 
 
Sportcha yuruvchilarni tayyorlashda asosan ularning umumiy va maxsus 
jismoniy tayyorgarligiga katta e’tibor berish kerak. Hozirgi kunga kelib jahon 
arenalarida raqobatning kuchayishi, barcha murabbiy, o‘qituvchi, sportchilar oldiga 
yanada yangi usullarni mashg‘ulotlar jarayoniga tadbiq etishni talab etmoqda. 
Ma’lum sportcha yuruvchilar uchun ham maxsus mashqlar ahamiyati juda katta. 
Maxsus mashqlar orqali mushaklar kuchini, bo‘g‘imlardagi harakatchanlikni, 
egiluvchanlikni, harakat tezligini va chidamlilikni rivojlantirish mumkin. 
1.
 
Gavdani to‘g‘ri tutib, tizza bo‘g‘imlarini 
bukmasdan, 
qadam 
bosishni 
tovondan 
boshlab, oyoq kaftini erga to‘liq qo‘yish va 
oyoq uchida bir oz depsinib yurish. Qo‘l 
oyoq harakatiga teskari proporsional tarzda 
harakat qilishi kerak. 
2.
 
Yo‘lkaning to‘g‘ri chizig‘i bo‘ylab 
oyoqlarni goh chap tomonga, goh o‘ng 
tomonga bosib, ilonizi yo‘nalishda yurish. 
YUrayotganda tos va elka harakati oyoq 
harakatiga qarama - qarshi bo‘lishiga e’tibor 
berish kerak. 
3.
 
SHu mashqning o‘zi, faqat qo‘llar 
boshning orqasida, harakatlar bemalol va 
erkin bo‘lishi kerak. 
4.
 
Gimnastika tayoqchasini elkaga qo‘yib, 
qo‘llarni tayoq ustidan o‘tkazgan holda keng 
qadam tashlab yurish va tosni harakatga 
keltirish. 

---

10
1 
5.
 
SHu 
mashqning o‘zi,
 
faqat 
endi 
tayoqcha elkada emas, belda.