3-вариант 1-топшириқ Мавзу: №31Чиниқиш Режа: Кириш

3.D.H.Oyoqlar yelka kengligida, qo’llar oldinga uzatilgan. Har sanoq sonida qollarni qaychisimon holatiga keltirish.


4.D.H.Oyoqlar yelka kengligida,
qo’llar belda , belni 4marta chapga , 4marta o’ngga aylantirish.


5.D.H.Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar belda . 1. Oldinga egilamiz 2. D.H. 3 . Orqaga egilamiz 4. D.H.


6.D.H.Oyoqlar yelka kengligadan kattaroq, qollar belda . 1.Qo’llarni chap oyoqqa, 2. O’rtaga, 3. Chap oyoqqa tegizamiz, 4 . D.H.


7.D.H.Oyoqlar yelka kengligidan kattaroq, qo’llar oldinga uzatilgan. 1.Chap oyoqni o’ng qo’lga tekkizish. 2. D.H. 3.O’ng oyoqni chap qo’lga tekkizish. 4.D.H.


8. D.H.Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar oldinga uzatilgan. 1-3 o’tirish. 2-4 turish.


9. D.H.Oyoqlar juft holatida, qo’llar tizzada, tizzalarni 4 marta chapga ,4 marta ongga aylantirish.


10.Chap oyoqda 5 marta , o’nd oyoqda 5marta , ikkala oyoqda 10 marta sakrash.


O’quvchilarni 2 guruhga bo’lib.


Yangi mavzu:Yengil atlеtika..


a) 4x10 metrga mokkisimon yugurish;
o’quvchilar 2-3 kishiga bo’linib olishadi. “startga turing” buyrug’i bilan ular boshlang’ich chizziqqa kelishadi, bir qo’llariga tayyoq (30x50sm) olishadi va bir oyoqlarini chiziq yaqiniga, ikkinchi oyoq uchini orqaga qo’yishadi va “Yugur” buyrug’ini kutishadi. Buyruqdan so’ng yugurish boshlanib (10 metr oraliqqa) masofaning oxirigacha borib, chiziq ustiga tayyoq qo’yiladi va tezlik bilan burilib orqaga qaytiladi, so’ng u yerdan bir qo’l bilan ikkinchi tayyoqni olib, birinchisining oldiga yugurib kelib yoniga qo’yiladi va yana orqaga qaytib finish chizig’i tomon yuguriladi.


b) Yugurib kеlib uzunlikka sakrashda yugurish depsinish, uchish, qo’nish fazalari texnikasini o’rgatish; Yugurib kelib “oyoqni bukish” usulida uzunlikka sakrashda ham depsinadigan oyoqni topish zarur. Uzunlikka sakrashda o’quvchilarni chuqur yoniga bir qator qilib saflab 10-12 qadamdan yugurib kelib sakrashni amalga oshirish kerakligini tushuntirish.