2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

Фаол чўзиш
Пассив чўзиш
Фаол чўзиш билан спортчи ҳаракатни бошқаради. Ушбу машқлар одатда статик машқлар сингари "сўнгги ҳолатда" бажарилади ва 6-10 сония давомида салқинлаш пайтида машқлар давомида "ёъқолган" ҳаракатланиш ҳажмини тиклаш учун ишлатилиши мумкин. Агар битта эгилувчанлик машқида ҳаракатланиш ҳажмини ошириш учун статик чўзиш амалга оширилса, чўзиш 15-30 сония давомида ушлаб турилади.



Примеры активных, статических упражнений

Пример пассивного стетчинга
Пассив чўзиш билан машқлар фақат охирги ҳолатда, статик турдаги машқларда бажарилади. Шерик ҳаракатни бошқаради ва бу эрда жуда эҳтиёткорлик талаб этилади. Спортчи сўнгги ҳолатга фаол равишда ўтади ва шерик босимни аста-секин ошириб боради. Бу вақтда спортчи чўзилган мушакларнинг бўшашишига алоҳида эътибор бериши керак. Пассив, статик чўзиш машқлари, ушбу чўзиш тури учун чўзилишни индивидуал бошқариш яхши ривожланган бўлиши шарти билан, ҳаракатланиш доирасини яхшилайди..

Isitish uchun safarbarlik mashqlari
Sekindan umumiydan tezgacha, dinamikadan oъziga xosgacha

ТўПУҚ билан тез ҲАРАКАТ

Кичкина югуриш қадамлари, спортчи тезда оёқ бармогъини кўтаради - товон орқага танага яқин - тўпиқ кутарилган

Оёқларни баланд ташлаб ЮРИШ

Узоқ қадамлар, баланд тизза паст поғонани улоқтиради, оёқ ҳар доим олдинга қараб туради, орқа тизза эрга тегиб туради, олд тизза тахминан 90 даража ёки ундан пастроқ. Қўлларингиз ва оёқларингизнинг ҳаракатларини ўзгартиринг

.

Бадани иситиш учун сафарбарлик машқлари

Ҳаракат доирасини ошириш учун чўзиш машқлари секиндан умумийдан тезгача динамикга ўзига хосгача
CАРИОКА –РАҚС ҲАРАКАТ)
Ҳаракат доирасини ошириш учун чўзиш машқлари
Совутиш учун ёки гипотензияни яхшилаш учун мустақил фаолият сифатида