2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

Опускание

Перед тем, как начать движение, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание до последних этапов подъема штанги.
Перед тем, как начать движение, напрягите поясничный отдел позвоночника, брюшные и ягодичные мышцы – приведя их в напряженное положение, «жестко укрепив» туловище.
Хорошая рекомендатсия для спортсмена – представить, что стопы как бы «вспарывают пол», толкая его во время подъема штанги – стопы не должны двигаться, но такой посыл на самом деле активирует ягодичные мышцы
Начните с одновременного сгибания бедер и коленей.
Держите туловище вертикально на протяжении
подъема штанги, сохраняя обычный изгиб поясничного отдела позвоночника.
Колени движутся по линии над носками. Распространенная ошибка, которую нужно избегать спортсменам, в том, что они сводят колени во время подъема штанги.
По мере снижения спортсмен должен ощущать «центр тяжести», двигаясь с переднего отдела стопы к пятке.
Во время движения спортсмен должен сохранять
обычный изгиб поясничного отдела позвоночника, грудь распрямлена вверх.
Движение по снижению заканчивается, когда бедренный сустав проходит под верхней частью колена.
Это значит, что колени будут согнуты более, чем на 90о:
Это важно для спортсменов, так как мышцы подколенного сухожилия и ягодичные мышцы не будут полностью задействованы до тех пор, пока бедра не пройдут под коленом.
Давление на колени сокращается, так как колени
Ощущение
пройдут через угол 90о
спортсменом
Постоянная остановка снижения при 90 о означа-
«центра ет, что спортсмен никогда не разовьет силу за счет
тяжести» полного диапазона движения.
на подошву
Стопы плоско стоят на полу на протяжении подъстопы ема штанги.
Во время нижнего положения спортсмен должен ощущать «центр тяжести» на пятки.

Юные спортсмены и силовая тренировка

Юные спортсмены учатся технике работы со штангой в юном возрасте и используют работу со штангой для развития силы, когда достаточно повзрослеют. Для силовой выносливости они могут использовать упражнения на сопротивление с весом тела, круговую тренировку и упражнения с набивными мячами.