2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

Приседание

Приседание – это основа подъема веса для любого спортсмена, который хочет приобрести функциональную силу. Приседания считаются важными упражнениями для:
Стимулирования увеличения общей силы
Увеличению силы связки и сухожилия
Увеличению плотности кости
Развитию мышц вокруг «костяка», поясницы, бедер и коленей
Улучшению нервно-мышечной координатсии и эффективности, которые улучшат результат во время движений, которые биомеханически похожи.
Существует много вариатсий приседаний, но мы остановимся на трех типах, которые использует большинство спортсменов:
Приседание со штангой сзади
Приседание со штангой спереди
Приседание со штангой за головой
Как тренер, вы должны предусмотреть другие вариатсии приседаний во время вашей тренировки. По мере того, как вы наблюдаете и анализируете эти вариатсии, вы должны оценить, каким образом они могут быть полезны в развитии функциональной силы ваших спортсменов.

Приседание со штангой сзади

Вид сбоку
Т ехнические характеристики

Подъем штанги

Установите штангу в стойку для приседаний – немного ниже высоты плеча.
Всегда входите вперед в раму для приседаний.
Стойте посередине штанги, чтобы штанга была расположена поперек верхней части спины – поперек трапецевидных мышц. Руки на одинаковом расстоянии – локти согнуты под углом менее
90^о.
Стопы непосредственно под планкой.
Полностью отведите лопатки назад – представьте, что вы де-
ржите денежную купюру между лопатками – затем выпятите грудь вперед и вверх.
В то же время опустите плечи вниз к бедренным суставам.
Полностью подготовьте свое тело и разум перед подъемом планки.
Встаньте прямо и сделайте 2–3 шага назад к исходному положению.

Стартовое и финальное положение

Начните и продолжайте с положения, когда стопы плоско стоят на полу на уровне ширине плеч, носки немного врозь в естественном положении. Для большинства спортсменов это будет выглядеть как цифры ъ5 к 1ъ на часах.
Спортсмен должен почувствовать «центр тяжести» – когда он осознает ощущение «веса» на переднюю стопу, когда вся стопа стоит плоско на полу.
Держите голову «вверх» на протяжении подъема штанги.
Сохраняйте обычный изгиб нижнего отдела позвоночника во время подъема штанги.
Сохраняйте положение лопаток и груди во время подъема штанги.
Длинноногие спортсмены или спортсмены, не
обладающие хорошей гибкостью, могут получить преимущества от более широкой стойки.