2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

Ўсиш ва ривожланиш бобида биз тестостероннинг танага бир нечта таъсир кўрсатишини билиб олдик. Тестостерон мушакларнинг ривожланишига ёрдам беради ва кўпчилик мураббийлар буни яхши билишади. Аммо бу энергия тизимларига ҳам таъсир қилади. Тестостерон танадаги ва ишлайдиган мушакларга кислород этказиб бериш учун масъул бўлган қизил қон ҳужайралари сонини кўпайтиришга ёрдам беради. Бундан ташқари, бу кислород энергия учун ишлатиладиган мушак ҳужайралари зарралари бўлган митохондрия самарадорлигини оширади. Ушбу иккала таъсир аеробик энергия ишлаб чиқариш яхшиланганлигини ва балоғат ёшидан кейинги машғулотлар энди спортчининг аероб салоҳиятини ривожлантиришга ёрдам беришини англатади

Такрорий ва интервалли машғулотлар

Қайта ўқитиш, шунингдек, "интерваллар" даврида тикланиш фаоллигига қараб, иккита асосий турга бўлиниши мумкин, яъни. тезроқ такрорлаш билан машғулотлар ўртасида.

Такрорий машғулотлар

"Янги интервалли машқ"

Оддий такрорий машқлар пайтида такрорий машғулотлар ва машғулотлар орасидаги дам олиш вақти пассив бўлиши мумкин, ёки юриш ёки энгил югуриш бўлиши мумкин. Аммо аеробик ва лактат энергия тизимларини ривожлантириш самарадорлиги туфайли оммалашган янги интервалли машғулотлар пайтида танаффус пайтида тикланиш жуда фаол "югуришдан кейин югуриш" дир, яъни. ишга тушириш орқали тиклаш. Янги интервалли тренинг - бу такрорий машғулотлар тури, бу эрда машғулотлар самараси тезроқ машғулотлар оралиғида амалга оширилади. Ва натижада интервалгача эришиладиган машқни "интервалли машғулот" деб аташ керак. Классик машғулотни 15 х 400 (тезлиги 3000м) [90б] ни янги интервалли машғулот билан таққослаш учун:

Янги интервалли машғулотлар:

15 х 400 (тезлиги 5000м) [100м югуришдан кейин югуриш] ёки

3 х 5 х 400 (тезлиги 3000м) [100м югуришдан кейин югуриш ва 3 мин.] Ёки

3 х 5 х 400 (5000м, 3000м, 5000м, 1500м, 5000м) [100м югуришдан кейин ва 800м дан кейин].