2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

Умумий чидамлиликни ривожлантириш
Умумий чидамлилик биринчи навбатда доимий, кенг такрорлаш ва фартлек орқали ривожланади. Иккала ҳолатда ҳам ишлатиладиган тезлик спортчининг югуриш ритмига асосланган бўлиши керак. Ушбу техникани йил давомида қуйидаги кўрсатмалардан фойдаланган ҳолда ишлатиш керак ва шуни ёдда тутингки, доимий машғулотлардан қутулиш учун йил давомида ҳам фойдаланиш керак:
Секин узлуксиз ишлаш (мақсад: тиклаш)
Темпо: осон ритм. Ҳажми: 30 дақиқагача; Дам олиш: ёъқ
Секин узоқ масофаларга югуриш (мақсад: умумий чидамлилик)
Тезлик: марафон ритми ва секинроқ; Ҳажми: 60-150 дақиқа; Дам олиш: ёъқ
Узлуксиз масофага югуриш (мақсад: умумий чидамлилик)
Темпо: ярим марафондан марафонгача ритм; Ҳажми: 30-60 дақиқа; Дам олиш: ёъқ
Доимий тез югуриш (мақсад: умумий чидамлилик)
Тезлик: 20 км ёки ярим марафон каби ритм; Овоз ҳажми 10-45 дақиқагача; Дам олиш: ёъқ
Кенг такрорий машқ (мақсад: аеробик чидамлиликка эътибор)
Тезлик: 3000 м - 10000 м гача югуриш ритми; Ҳажми: масофа билан ортади; Дам олиш: сессиядаги индивидуал мусобақаларга боғлиқ (сессия мисолига қаранг). Фартлек (мақсад: аероб ва лактат чидамлилиги)
Темп: ритмик "тезлик билан ўйнаш"; Овоз ҳажми: 10-45 дақиқа, пойга масофаси билан ортади;
Дам олиш: дам олиш керак эмас ва спортчи ҳали ҳам энгил қисмларни фаол равишда бошқариши керак.
Бу эрда кенг такрорлаш сессиясининг баъзи бир мисоллари келтирилган:
а) 2 х 10 х 200м (тезлиги 3000м) [такрорланишлар орасидаги вақт иш вақтига тенг, орасидаги
кетма-кет: 5 мин.]
б) 15 х 400м (тезлиги 5000м) [такрорланишлар орасидаги вақт иш вақтига тенг]
c) 1 мин, 2 мин, 3 мин, 2 мин, 1 мин (темп 10000м) [югуриш орасидаги вақт вақтга тенг
меи югуриш]

Шуни эсда тутиш керакки, кенг вакиллар иштирокида мураббий тезликни диққат билан кузатиб бориши керак, шунда у белгиланган диапазонда қолади ва спортчининг серияни якунлаш қобилиятига салбий таъсир кўрсатмайди. Тез-тез учрайдиган хато - машғулотлар пайтида жуда кўп такрорланишлар билан жуда тез югуриш.