2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

Чидамлилик машғулотларида югуриш тезлиги

Чидамлилик машқларини режалаштиришда мураббийлар "темп" дан фойдаланадилар, бу қуйидагиларни англатади:

"Бугун спортчининг бу масофани босиб ўтиши югуриш ритми унинг энг яхши кўрсаткичи эмас"

Тезлик спортчининг узлуксиз машғулотлар ёки такрорий машғулотлар пайтида югуриш ритмига кўрсатма сифатида ишлатилиши мумкин. Масалан, "800м темп" дегани, бу такрорланиш пайтида югуриш ритми, ушбу спортчи бугун 800 метрга югуришда ишлатадиган ритм билан бир хил эканлигини англатади. Бироқ, бу унинг маромига этказиш пайтида эмас, балки 800 метрга югуриш ўртасида бўлиши керак. Югуриш машқларини режалаштираётганда мураббийлар такрорлаш учун "мақсадли вақт" дан қочишлари керак. Масалан, спортчининг "янги" деб ҳисобланган кунида 200 метрга 36 сонияни "осонликча эришиш" мумкин. Худди шу натижани олиш жуда қийин бўлиши мумкин ва бошқа физиологик жавобни келтириб чиқариши мумкин ёки агар у жуда чарчаган бўлса, ўша спортчига эришиб бўлмайди.

Шундай қилиб, биз такрорлаймиз, "3000м тезлиги" шуни англатадики, такрорлаш пайтида югуриш ритми худди шу масофа ўртасидаги ритмга ўхшайди, гўё спортчи ўша куни 3000 метр югурган, ва бу кун, машғулот куни ва энг яхши натижа эмас масофа. Масалан, 400 метрга 82 сония натижани спортчи янги ва қувноқ бўлса, осонгина кўрсатиши мумкин. Худди шу 82 сония натижаси, агар спортчи машғулотлардан, ҳаётидаги баъзи бошқа ҳодисалардан чарчаган бўлса ёки об-ҳаво ёмон бўлса - ёмғир ва / ёки ноқулай ҳароратда бўлса, анча қийин бўлиб туюлиши ва бошқа физиологик реактсияга сабаб бўлиши мумкин.

Каденс ва темпдан фойдаланиш шуни англатадики, такрорланиш тезлиги ҳар куни спортчининг шакли ва энергия даражасига мослаштирилади. Агар бутун гуруҳ машғулот ўтказаётган бўлса, унда белгиланган вақт гуруҳдаги битта ёки иккита спортчи учун ишлаши мумкин, аммо барчаси ҳаммаси эмас. Шу билан бирга, "темп" ҳар бир спортчининг зарур бўлган спорт шаклини ривожлантириб, ўзининг индивидуал ритмида ва ўз ютуқлари даражасида машқ қилишини англатади.