15-Дарс 1-топшириқ

3. Arg‘amchida boshni chapga, o‘ngga burishlar bilan,

aylanib, bo‘ksani baland ko‘tarib harakatlanishlar bilan sakrang. 4. Juft bo‘lib yuzma-yuz turib, sherigingiz

harakatlarini takrorlang. 5. Òizzada turib to‘siqdan o‘ting,so‘ngra oldinga, orqaga umbaloq oshing, turib „sakkiz“

shaklli ikkita to‘siqni aylanib o‘ting va start joyiga kelib

yugurishni tugating.

Qo‘l to‘pi o‘yini texnikasini puxta o‘zlashtirish

uchun mashqlar. Buning uchun siz mashg‘ulotlarda

maxsus jismoniy tayyorgarlik mashqlarini bajaring:

to‘pni 10 — 25 m masofaga ko‘p marta tez olib yuring;

himoyachining turishida to‘rtburchak bo‘ylab harakatlaning; olib qochib hujum qilishda to‘pni qabul

qilishni va to‘pni eng uzoq masofaga uzatib berishni o‘rganing; darvozaga yiqilish bilan, blokdan, baland

to‘siq orqali va boshqa murakkab otishlarni, turli fintlarni bajaring; 1, 2, 3, 4 kg li to‘ldirma to‘plarni uzatishni, to‘pni to‘siqlar orasidan ilonizi qilib olib yurishni, turgan yoki harakatlanayotgan sheriklar bilan nishonga otishni o‘rganing

5-Topshiriq
OFIS ISHCHILARI UCHUN SANOAT GIMNASTIKASI. OFFICE ISHCHILARINING MASHQLARI YOKI OFIS GIMNASTIKASI

O'tirishga odatlangan turmush tarzi ortiqcha vaznning asosiy sabablaridan biridir. Agar siz ozgina harakat qilsangiz, vazn yo'qotish Mayya Plisetskayaning eng yaxshi maslahatiga yordam bermaydi: "Siz ozroq ovqat iste'mol qilishingiz kerak!" Albatta, ishdan keyin simulyatorlarga urish kam sonli ayollarga yoqadi. Va bu erda gap shundaki, bunday imkoniyatlarning etishmasligi emas, balki uy yumushlarining uzoq ro'yxati mavjud.
Nima qilsa bo'ladi? Biz "ish joyini o'zgartirish" yoki "oila bilan ishlashni to'xtatish" kabi ma'nosiz tavsiyalar bermaymiz. Biz stolda darhol bajarilishi mumkin bo'lgan va ayni paytda hamkasblar uchun umuman ko'rinmaydigan ikkita samarali mashqlarni taqdim etamiz.
* Gimnastika bilan muntazam shug'ullanish imkoniyatiga ega bo'lmagan ofis ishchilari.

* Kuchli ravishda pul ishlaydigan dasturchilar va freelancerlar o'zlarini klaviaturadan yirtmaydilar.

* Bir vaqtning o'zida bir nechta stollarda o'ynashning yuqori tezligi tufayli monitordan yuz o'girolmaydigan professional o'yinchilar.

№1 KOMPLEKS: EKSPRESS

Ushbu kompleksdagi mashqlarni har soatda bajarish kerak. Keyingi gimnastika mashg'ulotlarining vaqtini o'tkazib yubormaslik uchun taymerni telefonga o'rnating. Ushbu imo-ishoralarni bajarish uchun 5 daqiqa vaqt ketadi. Stol ustidagi ish joyingizni o'zgartirish kerak emas - tekisroq o'tiring, oyoqlarini (poshnasiz poyabzal!) Polga qo'ying, oyoqlari tizzalarda to'g'ri burchak ostida egiladi. Ketamiz:
To'piqlarni erga va juda tez sur'atda bosing, oyoq barmoqlarini 40 marta ko'taring va tushiring.

Bu safar paypoqlarni erga bosing va to'piqlarni ko'taring.

Hammasi 40 marta siqib, dam oling.

Oshqozoningizni torting (juda sekin), bo'shating. Ushbu mashqni 15 marta takrorlang.

Yelkangizdagi pichoqlarni iloji boricha bir-biriga yaqin tutishga harakat qiling. Keyin qo'yib yuboring. 40 marta takrorlang.

Qo'llaringizni bo'shating, pastga tushiring, mushtlaringizni torting va eching. 40 marta takrorlang.

Bu hammasi. Ko'rib turganingizdek, barcha mashqlar juda oddiy. Ularning samaradorligi bo'yicha, muntazam ravishda amalga oshirilsa, siz buni 2 hafta ichida ko'rasiz. Oddiy harakatlarning birinchi natijalari kelajakda ajoyib qo'shimcha bo'ladi.