15-Дарс 1-топшириқ

4-топшириқ

Qo‘l to‘pi o‘yinchisining jismoniy tayyorgarligi

Kuchni rivojlantirish uchun mashqlar: 1. Yerda

o‘tirib, gavda, oyoqni to‘g‘rilang, so‘ngra oyoqlarni

yerdan ko‘tarib, burchak hosil qiling va uni 10 — 30

soniya davomida ushlab turing. 2. Yuqoridan qo‘l bilan

biror tayanchni ushlagan holda o‘tirib sakrang. 3. Yotib,

tayanib, shu holatni 30 — 60 soniya davomida ushlab

turing. 4. Òirsak va tizzalarga tayanib shu holatni 30 —

60 soniya ushlang. 5. Qo‘lda doira bo‘ylab chapga,

o‘ngga yuring. 6. Bir oyoq bilan 30 — 40 sm bo‘lgan

o‘rindiqqa tayanib yuqoriga sakrang va galma-gal

oyoqlarni almashtiring. 7. Òo‘singa osilib tortiling

(o‘g‘il bolalar), tizzalarga tayangan holda qo‘llarni buking (qizlar). 8. Arqonga osiling. 9. Òo‘ldirma to‘p

bilan egiling, o‘tirib-turing va shunga o‘xshash mashqlarni bajaring. 10. Qurbaqa, kenguruga o‘xshab hamda

chuqurga, yuqoriga, pastga, o‘ng va chap oyoqlarda

sakrang.

Chidamlilikni rivojlantirish uchun mashqlar: 1. Arg‘amchida sakrang. 2. Bo‘ksani baland ko‘tarib joyida,

tepalikka, zinapoyadan yuqoriga yuguring. 3. 30 —

40 — 50 m li masofa oralig‘ida o‘zgaruvchan tezlik bilan

oldinga tez, orqaga esa sekin yuguring. 4. Jamoa bo‘lib

estafeta yuguring. 5. 10 — 20 daqiqa 30 — 60 m ga tezlanishlar bilan kross yuguring.

Òezlikni rivojlantirish uchun mashqlar: 1. Yuqoriga sakrab, oyoqni oyoqqa ikki marta tekkizing.

2. Òurli dastlabki holatlardan (yotib, o‘tirib, turib va

h.k.) signal bo‘yicha yuguring. 3. Òo‘ldirma to‘pni

o‘tirib, 360° ga burilib, halqaga sakrab turib yuqoriga

irg‘iting va ilib oling. 4. Arg‘amchi bilan maksimal