120. Бадиий гимнастикада ифодалилик


Salbiy emotsional holatlarni boshqarish uslublari



Download 7,54 Mb.
bet7/37
Sana31.12.2021
Hajmi7,54 Mb.
#226402
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   37
Bog'liq
гос

Salbiy emotsional holatlarni boshqarish uslublari.

  1. Autogen yoki ruhiy holatlarni boshqarish borasidagi mashqlar.

  2. Chalg‘ish uslubi (e’tibor, fikrlarni boshqa narsalarga qaratish).

  3. Emotsiyalarni tashqi ifodalash ko‘rinishlariga ta’sir ko‘rsatish.

  4. Tegishli tarzda oyoq –qo‘l chigilini yozish (sekinlashtirilgan yoki faollashtirilgan tarzda).

  5. Uqalash yoki o‘zini massaj qilish (tinchlantiruvchi yoki qo‘zg‘aluvchi).

  6. Atrofdagi muhitni o‘zgartirish (holi qolish yoki aksincha).

  7. Nafas olishni boshqarish (chuqurlashtirish, ushlab turish, tezlashtirish).

  8. O‘zini o‘zi ma’qullash (“barakalla”, “yaxshi”), o‘zini tinchlantirish (“hammasi joyida”, “hammasi yaxshi bo‘ladi”), o‘ziga buyruq berish (“tur”, “ushla”, “tinchlan”).

  9. Murabbiyning ta’siri (og‘zaki yoki taktil tarzda).

  10. Iroda kuchini rag‘batlantirish.

Chiqishga bevosita tayyorgarlik tizimi ham juda muhim ahamiyatga ega. U ko‘proq yoki kamroq tadbirlardan iborat bo‘lishi mumkin, biroq har bir gimnastikachiga alohida, individual tarzda ishlab chiqilishi lozim.

Shu o‘rinda yuksak natijalarga erishgan mashhur gimnastikachilardan birining bevosita psixologik tayyorgarliginingmazmunini keltiramiz:

“Qo‘l-oyoq chigilini yozib olishim bilan darrov o‘tirib, autogen mashq fonida chiqishga tayyorlana boshlayman. Men beshinchiman. Chaqirishguncha kombinatsiyamni ikki marta ideomotor tarzda hayolan takrorlab olaman. Ideomotor tarzda bajarishlar orasida o‘rnimdan turib, yana bir necha harakat bilan qo‘shimcha ravishda chigil yozaman. Buyog‘iga nafas olish mashqlarini bajaraman, hayajonni to‘xtatish uchun mashqlarni bo‘shashtirishga bori e’tiborimni jamlayman. O‘zimga buyruq beraman: “men hotirjamman. O‘zimga bo‘lgan ishonchim mustahkam”. Nafas olishga e’tiborimni jamlab, ikki-uch marta tekis, uzun nafas olaman va xuddi shunday nafas chiqaraman, e’tiborimni maydonchaning muayyan nuqtasiga jamlab, mashq boshlashga tayyor bo‘laman. O‘zimga buyruq beraman “barcha kuchlarni ishga sol!”.

Ko‘rib turganimizdek, bevosita tayyorgarlik usullari ancha oson: ideomotor bajarish, nafas olish mashqlari, o‘ziga buyruq berish, e’tiborni jamlash. Biroq ularni egallash faqat jiddiy yondashuv va tizimli ravishda uzoq mashq qilish orqali amalga oshiriladi.

Psixologik tayyorgarlik uslublari:


  1. Ma’ruza va suhbatlar.

  2. Tushuntirish va ko‘ndirish.

  3. Mashhur sportchilarning ifodali namunalari.

  4. O‘zini kuzatish, o‘zini tahil qilish va o‘ziga hisob berishlar.

  5. Maxsus adabiyotlarni o‘rganish.

  6. Mashqlar uslubi.

  7. Modelli mashqlar.


Download 7,54 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   37




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish