1. Мавзуга кириш Жисмоний маданият дарсининг мазмуни Жисмоний тарбия дарсининг тузи­лиши

а) жисмоний машқлар комплексларини тузишнинг асосий қоидалари. Жисмоний тарбия ёки СТТ жисмоний маданияти машғулот ларида фойдаланиш учун бажариладиган машқлар комплексини тузишнинг жисмоний тарбия назарияси ва усулиёти тавсия қилган қоидаларини билиш тақозо этилади. Улар: Биринчи машқ-ҳамма вақт гавдани тўғрилайдиган, қадди-қоматни ростлай­диган, тана скелети мушакларини барчасини “чўзиш” типидаги ҳаракатлардан иборат бўлиши керак (битта машқ); Иккинчи машқ- қўл, елка камари, бўйин мускуллари учун (1-2 та машқ): Учинчи машқ-гавданинг асосий мускуллари учун (2-3 та машқ); Тўртинчи машқ - оёқ мускуллари учун (1-2 та машқ) ; Бешинчи машқ - умумий таъсир кўрсатиш учун сакраб-сакраб олдинга силжиш, ўнг, чап оёқларда навбат билан ёки кетма-кет сакрашлар, юриш, югуришлар (1-2 та машқ). Такрорлаш миқдори-машқларнинг қайси мускул группаларини ўз ичига олиши билан боғлиқ.
Мускул группалари қанчалик кўп жалб қилиниб ҳаракатга келиши назар да тутилган бўлса, такрорлаш миқдори нисбатан шунчалик кам бўлиши, чун ки катта мускул груҳларининг ишлаши кўп куч сарфлашни талаб қилади. Узоқ вақт ишлаш бу мушак груҳла­рини тез толиқтиради. 2-3 ой мобайнида ўтказила ётган дастлабки машғулотлар орқа, қорин, сон каби бир неча асосий мускул группаларини қамраб оладиган машқлар бўлиши ва улар тахминан 6-8 марта такрорланиши, кейинги такрорлаш миқдори эса секин-аста оширилиши мумкин.
Бўйин, қўл, оёқнинг товон-панжа қисми каби майда мускуллар учун бажариладиган машқларнинг миқдори, такрорлашлар сонини кўпайтириш мақсадга мувофиқ. Чунки, уларни бажариш шуғулла­нув­чини тез чарчат майди.
Дастлабки машғулотлар давомидаги машқларни такрорлаш суръати пастроқ бўлиши лозим. Агар машқ катта мускул гуруҳлари учун мўлжал ланган бўлса, бу мушаклар гуруҳи учун машқлар осойишта, маромли ёки бажариш суръати ўртача бўлиши мақсадга мувофиқ ёки ҳаракатда майдароқ мускул группалари қатнашса, машқлар тез ва жуда юқори суръат билан бажариш лозим ва унинг натижаси юқори бўлади.
Аслида секин бажариш билан бошланган машқларни бажариш суръатини тезлаштириш билан тугаллаш ёки бажариш сураътини аралаштириб бажариш қоидасига риоя қилиш билан машқларни таъсирчанлигининг кучини ўзгариши қонуниятдир.